Стрічки опору для схуднення: чому я перестав ігнорувати цей інструмент
Довгий час я сприймав силові тренування як щось для людей, які намагаються виглядати як інфлюенсери в тренажерному залі. Потім я зрозумів, що це насправді робить для схуднення — і перестав думати про кардіо як про єдиний важливий засіб. смуги опору Зрештою, це те, що привело мене туди, тому що вони дешеві, вони працюють, і я можу ними користуватися, не виходячи з квартири.
Чому силові тренування важливі для втрати жиру
Зв'язок між м'язовим тонусом і спалюванням жиру є реальним і недооцінюється. М’язова тканина є метаболічно активною — у спокої вона спалює більше енергії, ніж жирова тканина. Коли ви тонізуєте свої м’язи за допомогою роботи з опором, ви не будуєте величезні біцепси; ви робите своє тіло більш ефективним у цілодобовому спалюванні калорій. Чим більше м’язів у тонусі, тим більше палива ваше тіло отримує із запасів жиру, навіть коли ви не тренуєтеся.
Ось чому люди, які поєднують силові тренування з кардіотренуваннями, постійно перевершують тих, хто займається лише кардіотренуваннями для схуднення. Аеробні вправи спалюють калорії під час тренування; силові тренування підвищують швидкість метаболізму в спокої та утримують її на високому рівні.
Де входять смуги опору
Повний комплект смуги опору на кількох рівнях опору становить від 15 до 25 доларів. Базовий набір гантелей, здатний забезпечити еквівалентне навантаження, може коштувати 100 доларів або більше, а повний регульований набір коштує кілька сотень. Практична перевага ремінців полягає не лише в ціні — це універсальність. Ви можете обернути один навколо спини та штовхнути вперед, наступити на нього та згорнутися вгору, закріпити його для рядів або утримувати напругу способами, які вільні ваги не можуть повторити за тією ж ціною.
Одного я не очікував: рівень опору регулюється на ходу, просто змінюючи положення рукоятки або дозволену слабину. Смуга, розрахована на помірний опір, фактично подвоюється, якщо ви тримаєте її коротко. Ця адаптивність означає, що ви не застрягли на одному рівні складності.
Я тримаю своє килимок для тренувань поблизу, коли я ними користуюся — ремінці, як правило, зміщуються під час вправ на підлозі, тому мати нековзку поверхню важливіше, ніж я думав.
Побудова простої сили
Трьох сеансів на тиждень достатньо, щоб побачити реальну метаболічну користь. Я чергую увагу на верхній і нижній частині тіла, а не намагаюся щодня вдарити все. Типове заняття з бандажем для верхньої частини тіла охоплює рядки, жими від грудей із закріпленим бандажем позаду, жими на плечі та згинання біцепса — усе це можна зробити у вітальні за тридцять хвилин. Нижня частина тіла: смугові присідання, бічна ходьба, сідничні містки з опором смуги над колінами.
Я відстежую сесії в a фітнес-журнал не тому, що я одержимий цим, а тому, що я помітив, що пропускаю частіше, коли не записую. Акт запису тренування змушує відчувати наступне тренування як те, що я хотів би покинути, а не просто забути.
Поєднання з кардіо
Ремінці не замінюють спалення калорій під час пробіжки чи їзди на велосипеді. Але вони справді змінюють те, чого досягає кардіотренування. Коли мої м’язи сильніші й підтягнуті, тривалі пробіжки здаються менш важкими, а відновлення відбувається швидше. Комбінація — ви можете робити більше кардіотренувань, оскільки ваші опорні м’язи не втомлюються й не руйнуються під навантаженням.
Якщо ви починаєте з нуля, я б запропонував дві сесії з бандажем і дві кардіо-сесії на тиждень, а потім коригувати. Додавання набору поролоновий валик робота після гурту допомогла мені одужати більше, ніж я очікував.
Що я б пропустив
Я б пропустив ідею, що вам потрібен тренажерний зал для силових тренувань. Я б також пропустив покупку одного ремінця, оскільки мультипакет із різними рівнями опору коштує приблизно однаково та дає набагато більше можливостей. І я б не чекав, поки ви вже будете готові почати — світлостійкі ремінці в наборі справді підходять для початківців, і це суть. Почніть легко, будьте послідовними протягом місяця, і метаболічний зсув стане вимірним.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
