Dải kháng cự để giảm cân: Tại sao tôi ngừng bỏ qua công cụ này
Trong một thời gian dài, tôi coi việc rèn luyện sức mạnh là thứ dành cho những người đang cố gắng trông giống những người có ảnh hưởng trong phòng tập thể dục. Sau đó, tôi hiểu tác dụng thực sự của nó đối với việc giảm cân - và không còn nghĩ đến việc tập cardio là công cụ quan trọng duy nhất. dải kháng cự cuối cùng đã đưa tôi đến đó, vì chúng rẻ, hiệu quả và tôi có thể sử dụng chúng mà không cần rời khỏi căn hộ của mình.
Tại sao việc rèn luyện sức mạnh lại quan trọng để giảm béo
Mối liên hệ giữa trương lực cơ và đốt cháy chất béo là có thật và chưa được đánh giá đúng mức. Mô cơ hoạt động trao đổi chất - nó đốt cháy nhiều năng lượng hơn khi nghỉ ngơi so với mô mỡ. Khi bạn làm săn chắc cơ bắp thông qua bài tập kháng lực, bạn sẽ không tạo ra bắp tay to; bạn đang làm cho cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn suốt ngày đêm. Bạn càng có cơ bắp săn chắc thì cơ thể bạn càng lấy được nhiều nhiên liệu hơn từ lượng mỡ dự trữ ngay cả khi bạn không tập thể dục.
Đây là lý do tại sao những người kết hợp tập luyện sức mạnh với tim mạch luôn vượt trội hơn những người chỉ tập cardio để giảm cân. Tập thể dục nhịp điệu đốt cháy calo trong quá trình tập luyện; rèn luyện sức mạnh làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn và giữ cho nó ở mức cao.
Nơi các nhóm kháng chiến xuất hiện
Một bộ hoàn chỉnh dải kháng cự ở nhiều mức kháng cự dao động từ $15 đến $25. Một bộ tạ cơ bản có khả năng cung cấp tải trọng tương đương có thể có giá từ 100 USD trở lên và một bộ có thể điều chỉnh đầy đủ có giá vài trăm USD. Ưu điểm thực tế của dây đeo không chỉ là giá cả — mà còn là tính linh hoạt. Bạn có thể quấn một chiếc quanh lưng và đẩy về phía trước, bước lên nó và cuộn người lên trên, neo nó thành hàng hoặc giữ độ căng theo những cách mà tạ tự do không thể tái tạo ở cùng một mức giá.
Một điều tôi không mong đợi: mức kháng cự có thể được điều chỉnh nhanh chóng chỉ bằng cách thay đổi vị trí cầm vợt hoặc mức độ chùng mà bạn cho phép. Dây đeo được đánh giá có độ kháng vừa phải sẽ tăng gấp đôi một cách hiệu quả khi bạn giữ dây ở mức ngắn. Khả năng thích ứng đó có nghĩa là bạn không bị mắc kẹt ở một mức độ khó nào.
tôi giữ của tôi thảm tập thể dục ở gần khi tôi sử dụng chúng - các dây đeo có xu hướng dịch chuyển trong các bài tập trên sàn và việc có bề mặt chống trượt quan trọng hơn tôi nghĩ.
Xây dựng một thói quen sức mạnh đơn giản
Ba buổi mỗi tuần là đủ để thấy được lợi ích trao đổi chất thực sự. Tôi luân phiên tập trung vào phần trên và phần dưới cơ thể thay vì cố gắng đánh mọi thứ mỗi ngày. Một buổi tập luyện phần thân trên điển hình bao gồm các hàng có dây buộc, máy ép ngực với dây được neo phía sau tôi, máy ép vai và uốn cong bắp tay - tất cả đều có thể thực hiện được trong phòng khách trong ba mươi phút. Phần thân dưới: squats có dây đeo, đi bộ sang bên, cầu cơ mông có lực cản dây trên đầu gối.
Tôi theo dõi các phiên trong một tạp chí thể dục không phải vì tôi bị ám ảnh về nó mà vì tôi nhận thấy mình bỏ qua thường xuyên hơn khi không viết nó ra. Hành động ghi lại quá trình tập luyện khiến người tiếp theo cảm thấy như mình đang bỏ qua thay vì quên đi.
Kết hợp nó với Cardio
Dây đeo không thay thế việc đốt cháy calo của một buổi chạy bộ hoặc đạp xe. Nhưng họ thực sự thay đổi những gì mà bài tập cardio đó đạt được. Khi cơ bắp của tôi khỏe hơn và săn chắc hơn, tôi cảm thấy ít mệt mỏi hơn khi chạy lâu hơn và phục hồi nhanh hơn. Các hợp chất kết hợp - bạn có thể tập cardio nhiều hơn vì các cơ hỗ trợ của bạn không bị mỏi và gãy khi chịu tải.
Nếu bạn đang bắt đầu lại từ đầu, tôi khuyên bạn nên tập hai buổi tập ban nhạc và hai buổi tập tim mạch mỗi tuần và điều chỉnh từ đó. Thêm một bộ con lăn bọt công việc sau các buổi tập của ban nhạc đã giúp tôi hồi phục nhiều hơn tôi mong đợi.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua ý tưởng rằng bạn cần đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức mạnh. Tôi cũng sẽ bỏ qua việc mua một dây đeo khi nhiều gói có mức kháng cự khác nhau có giá như nhau và mang lại cho bạn nhiều lựa chọn hơn. Và tôi sẽ bỏ qua việc đợi cho đến khi bạn đã đủ sức để bắt đầu — các dải kháng ánh sáng trong một bộ thực sự dễ quản lý đối với những người mới bắt đầu hoàn toàn và đó chính là vấn đề. Bắt đầu nhẹ nhàng, kiên trì trong một tháng và sự thay đổi trao đổi chất sẽ trở nên có thể đo lường được.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
