减肥阻力带：为什么我不再忽视这个工具
很长一段时间，我将力量训练视为那些试图看起来像健身房影响者的人的事情。然后我明白了它对减肥的实际作用，并不再认为有氧运动是唯一重要的工具。 阻力带 最终成为我到达那里的原因，因为它们很便宜，它们很有效，而且我可以在不离开我的公寓的情况下使用它们。
为什么力量训练对于减脂很重要
肌肉张力和脂肪燃烧之间的联系是真实存在的，但却被低估了。肌肉组织代谢活跃——它在休息时比脂肪组织燃烧更多的能量。当你通过抗阻训练来锻炼肌肉时，你并不是在锻炼巨大的二头肌，而是在锻炼。您可以让您的身体更高效地全天候燃烧卡路里。你拥有的瘦肌肉越健美，即使你不运动，你的身体也会从脂肪储存中获取更多的能量。
这就是为什么将力量训练与有氧运动相结合的人始终优于仅进行有氧运动减肥的人。有氧运动在锻炼过程中燃烧卡路里；力量训练可以提高您的静息代谢率并使其保持在较高水平。
阻力带的作用
一套完整的 阻力带 多个阻力位运行在 15 至 25 美元之间。一套能够提供同等负载的基本哑铃套件售价为 100 美元或更多，一套完整的可调节哑铃套件则需要数百美元。手环的实际优势不仅在于价格，还在于多功能性。您可以将其缠绕在背部并向前推，踩在其上并向上卷曲，将其固定用于划船，或者以相同价位的自由重量器械无法复制的方式保持张力。
我没想到的一件事是：只需改变你的握把位置或你允许的松弛程度，就可以即时调节阻力水平。当你短按时，中等阻力的阻力带会有效地加倍。这种适应性意味着您不会陷入某一难度级别。
我保留我的 健身垫 当我使用它们时，带子往往会在自由体练习中移动，并且防滑表面比我想象的更重要。
建立一个简单的力量训练计划
每周三次就足以看到真正的新陈代谢益处。我交替关注上半身和下半身，而不是每天都尝试做所有事情。典型的上半身弹力带训练包括弹力带划船、将弹力带固定在身后的胸部推举、肩部推举和二头肌弯举——所有这些都可以在客厅里在三十分钟内完成。下半身：弹力带深蹲、侧向行走、臀桥，膝盖上方有弹力带阻力。
我跟踪会话 健身日记 不是因为我对此很着迷，而是因为我注意到当我不写下来时我经常跳过。记录一次锻炼的行为让我感觉自己会放弃而不是忘记下一次锻炼。
与有氧运动配对
手环并不能代替跑步或骑自行车消耗的卡路里。但它们确实改变了有氧运动的效果。当我的肌肉变得更强壮、更健美时，长距离跑步的痛苦就会减轻，恢复也会更快。这些组合使您可以进行更多的有氧运动，因为您的支撑肌肉不会因负荷而疲劳和分解。
如果您从头开始，我建议每周进行两次乐队训练和两次有氧运动，然后从那里进行调整。添加一组 泡沫轴 乐队演出后的工作对我的康复的帮助超出了我的预期。
我会跳过什么
我会跳过你需要健身房来进行力量训练的想法。当具有不同阻力水平的多件装的价格大致相同并且为您提供更多选择时，我也会跳过购买单个乐队。我会跳过等待，直到你已经适合开始 - 一套中的光阻带对于完全的初学者来说确实是可以管理的，这就是重点。从轻量开始，坚持一个月，新陈代谢的变化就变得可以测量了。
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