减肥阻力带：为什么我不再忽视这个工具
很长一段时间，我将力量训练视为那些试图看起来像健身房影响者的人的事情。然后我明白了它对减肥的实际作用，并不再认为有氧运动是唯一重要的工具。 阻力帶 最終成為我到達那裡的原因，因為它們很便宜，它們很有效，而且我可以在不離開我的公寓的情況下使用它們。
為什麼肌力訓練對減脂很重要
肌肉張力和脂肪燃燒之間的關聯是真實存在的，但卻被低估了。肌肉組織代謝活躍－它在休息時比脂肪組織燃燒更多的能量。當你透過阻力訓練來鍛鍊肌肉時，你並不是在鍛鍊巨大的二頭肌，而是在鍛鍊。您可以讓您的身體更有效率地全天候燃燒卡路里。你擁有的瘦肌肉越健美，即使你不運動，你的身體也會從脂肪儲存中獲得更多的能量。
這就是為什麼將肌力訓練與有氧運動相結合的人始終優於僅進行有氧運動減肥的人。有氧運動在運動過程中燃燒卡路里；肌力訓練可以提高您的靜止代謝率並使其保持在較高水平。
阻力帶的作用
一套完整的 阻力帶 多个阻力位运行在 15 至 25 美元之间。一套能夠提供同等負載的基本啞鈴套件售價為 100 美元或更多，一套完整的可調節啞鈴套件則需要數百美元。手環的實際優勢不僅在於價格，還在於多功能性。您可以將其纏繞在背部並向前推，踩在其上並向上捲曲，將其固定用於划船，或者以相同價位的自由重量器械無法複製的方式保持張力。
我沒想到的一件事是：只需改變你的握把位置或你允許的鬆弛程度，就可以即時調節阻力水平。當你短按時，中等阻力的阻力帶會有效地加倍。這種適應性意味著您不會陷入某一難度。
我保留我的 健身墊 当我使用它们时，带子往往会在自由体练习中移动，并且防滑表面比我想象的更重要。
建立一個簡單的肌力訓練計劃
每週三次就足以看到真正的新陳代謝益處。我交替关注上半身和下半身，而不是每天都尝试做所有事情。典型的上半身彈力帶訓練包括彈力帶划船、將彈力帶固定在身後的胸部推舉、肩部推舉和二頭肌彎舉——所有這些都可以在客廳裡在三十分鐘內完成。下半身：弹力带深蹲、侧向行走、臀桥，膝盖上方有弹力带阻力。
我追蹤會話 健身日記 不是因為我對此很著迷，而是因為我注意到當我不寫下來時我經常跳過。记录一次锻炼的行为让我感觉自己会放弃而不是忘记下一次锻炼。
與有氧運動配對
手环并不能代替跑步或骑自行车消耗的卡路里。但它們確實改變了有氧運動的效果。當我的肌肉變得更強壯、更健美時，長距離跑步的痛苦就會減輕，恢復也會更快。这些组合使您可以进行更多的有氧运动，因为您的支撑肌肉不会因负荷而疲劳和分解。
如果您從頭開始，我建議每週進行兩次樂隊訓練和兩次有氧運動，然後從那裡進行調整。新增一組 泡沫軸 乐队演出后的工作对我的康复的帮助超出了我的预期。
我會跳過什麼
我会跳过你需要健身房来进行力量训练的想法。当具有不同阻力水平的多件装的价格大致相同并且为您提供更多选择时，我也会跳过购买单个乐队。我會跳過等待，直到你已經適合開始 - 一套中的光阻帶對於完全的初學者來說確實是可以管理的，這就是重點。从轻量开始，坚持一个月，新陈代谢的变化就变得可以测量了。
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