তিন দিনের ডায়েট পর্যালোচনা করা: কোন সংস্করণটি আসলে আপনার ব্যক্তিত্বের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে
তিন দিনের ডায়েট রিভিউ হয় ফলাফলকে বেশি বিক্রি করে বা পদ্ধতির সম্পূর্ণ নিন্দা করে। কোনটিই বিশেষ উপকারী নয়। এই ডায়েটগুলি যা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে তার জন্য কাজ করে — স্বল্পমেয়াদী দৃশ্যমান ওজন হ্রাস — এবং অন্য সবকিছুতে ব্যর্থ হয়৷ কোন নির্দিষ্ট সংস্করণটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা হল বিধিনিষেধকে সহনীয় করে তোলে, যা একটি ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য।
মেয়ো ক্লিনিক / গ্রেপফ্রুট সংস্করণ: যারা ভলিউম প্রয়োজন তাদের জন্য
যারা ক্ষুধাকে বিধিনিষেধের প্রাথমিক বাধা বলে মনে করেন তাদের মধ্যে আঙ্গুরের খাদ্য ধারাবাহিকভাবে তিন দিনের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকরী রেট করা হয়েছে। জাম্বুরা প্রতিটি খাবারের আগে থাকে এবং প্রায় কোন ক্যালোরি ছাড়াই পেটের জায়গা নেয় - প্রতি অর্ধেক প্রায় 40 ক্যালোরি। এর অর্থ হল আপনার প্রকৃত খাদ্য গ্রহণ আংশিকভাবে ভরা পেটে ফিট করে, তৃপ্তির সংকেত আসার আগে আপনি কতটা খান তা হ্রাস করে।
বাণিজ্য বন্ধ: কোন রুটি, কোন দুগ্ধজাত, সীমিত খাদ্য বৈচিত্র্য। আপনি যদি বৈচিত্র্য-চালিত হন এবং দিনে তিনবার একই ধরণের খাবার খাওয়া ছেড়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট বিরক্তিকর হন তবে এটি আপনার সংস্করণ নয়। যদি ক্ষুধা আপনাকে খিটখিটে এবং মনোযোগহীন করে তোলে যখন বৈচিত্র্য আপনাকে খুব বেশি বিরক্ত করে না, এটি সর্বোত্তম বিকল্প।
তাজা জাম্বুরা সঠিক পরিপক্কতা প্রাক-খাবার গ্রহণকে একটি কাজের কম করে তোলে। গ্রেপফ্রুট যা তিক্ততার শীর্ষে রয়েছে প্রতিদিনের নিয়ম হিসাবে খাওয়া কঠিন।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক সংস্করণ: বৈচিত্র্যের প্রয়োজন এমন লোকেদের জন্য
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক সংস্করণটি রুটি, চিনাবাদামের মাখন, কুটির পনির, অল্প পরিমাণে আইসক্রিম এবং অন্যান্য আইটেমগুলির অনুমতি দেয় যা কঠোর আঙ্গুরের সংস্করণ নিষিদ্ধ করে। বৈচিত্রটি একটি খরচে আসে: ক্ষতিপূরণের জন্য ক্যালোরিগুলি আরও সীমিত করা হয়, যা তিন দিনের জন্য যা যুক্তিসঙ্গত তার নিম্ন প্রান্তে দৈনিক মোট নিয়ে আসে।
এই সংস্করণটি এমন লোকেদের জন্য ভাল যারা খাবারের একঘেয়েমিকে নিরাশ করে বলে মনে করেন — ব্রেড টোস্ট এবং চিনাবাদামের মাখন খাওয়া অন্য অর্ধেক আঙ্গুরের চেয়ে মানসিকভাবে সহজ। যারা পরিমাণ-ভিত্তিক (যারা পেট ভরে সন্তুষ্ট বোধ করেন তা নির্বিশেষে) তাদের জন্য বৃহত্তর বৈচিত্র্য থাকা সত্ত্বেও ছোট অংশগুলি আঙ্গুরের সংস্করণের ভলিউমের চেয়ে বেশি হতাশাজনক হবে।
টুনা এবং জল সংস্করণ: যারা সর্বাধিক ফলাফল চান তাদের জন্য
টুনা এবং জল সংস্করণ সবচেয়ে চরম এবং দ্রুত স্কেল হ্রাস জন্য সবচেয়ে কার্যকরী. কঠোর ফর্মটি আক্ষরিক অর্থে জলে-ভর্তি টুনা এবং জল কেবল - অন্য কোনও খাবার নয়। একটি আরও ব্যবহারিক মধ্যপন্থী সংস্করণ সকালের নাস্তায় একটি আঙ্গুর এবং দুপুরের খাবারে একটি সালাদ যোগ করে। যেকোনো সংস্করণ তিনটি বিকল্পের মধ্যে সর্বোচ্চ ওজন হ্রাস করে।
সৎ দ্রষ্টব্য: বেশিরভাগ লোকেরা তাদের বিবৃত ইচ্ছাশক্তি নির্বিশেষে তিন দিনের কাছাকাছি-মনোডায়েট খাওয়া সহ্য করতে পারে না। খাদ্য সীমাবদ্ধতার মনোবিজ্ঞান একটি লক্ষ্যে সফল হওয়ার ইচ্ছা থেকে আলাদা। এমন একটি দিন থেকে শুরু করা যখন আপনি ব্যস্ত থাকবেন এবং বিভ্রান্ত হবেন উল্লেখযোগ্যভাবে সমাপ্তির হার উন্নত করে। জলে ভরা টুনা কর্মক্ষেত্রে বা বাড়ি থেকে দূরে থাকার জন্য ক্যানের চেয়ে থলিতে খাওয়া বেশি ব্যবহারিক।
কি সব তিন ভাগ
তিনটিই তিন দিনের মধ্যে আসল ফলাফল দেয়। তিনজনই স্বাভাবিক খাবারে ফিরে আসার 48-72 ঘন্টার মধ্যে এই ফলাফলগুলির বেশিরভাগই বিপরীত দেখতে পান। তিনটিই পূর্ব-বিদ্যমান অবস্থা ছাড়াই শুধুমাত্র সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপযুক্ত। দরকারী ফ্রেমিং: ক্ষুধা এবং খাদ্যের বৈচিত্র্যের সাথে আপনার নির্দিষ্ট সম্পর্কের সাথে মেলে এমন সংস্করণটি বেছে নিন, এটি সম্পূর্ণভাবে অনুসরণ করুন এবং আপনি ঠিক কী করছেন তা বুঝুন - একটি অস্থায়ী কিন্তু বাস্তব শারীরিক পরিবর্তন, স্থায়ী ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য একটি নতুন ভিত্তি নয়।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি এমন একটি সংস্করণ চেষ্টা করা এড়িয়ে যাব যা আপনার ক্ষুধা/বৈচিত্র্যের প্রোফাইলের সাথে মেলে না কারণ এটিই আপনি প্রথম খুঁজে পেয়েছেন। আপনি যদি তিনটি দিনের জন্য সম্পূর্ণরূপে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হন তবে আমি এগুলি কাজ করার আশা করাও এড়িয়ে যাবো — আংশিক সম্মতি একটি চ্যালেঞ্জ সম্পূর্ণ করার মানসিক সুবিধা বা সম্পূর্ণ শারীরিক ফলাফল তৈরি করে না। তিন দিন সম্পূর্ণ সহ্য করার জন্য যথেষ্ট ছোট স্প্রিন্ট; এটার উপর অর্ধেক প্রচেষ্টা মোটেও মূল্যবান নয়।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
