Revisión de las dietas de tres días: qué versión realmente funciona mejor para su personalidad
Las revisiones de la dieta de tres días tienden a exagerar los resultados o condenar el enfoque por completo. Ninguno de los dos es particularmente útil. Estas dietas funcionan para lo que fueron diseñadas (una reducción de peso visible a corto plazo) y fallan en todo lo demás. La versión específica que funcione mejor para usted depende de lo que hace que la restricción sea tolerable, lo cual es una característica personal.
The Mayo Clinic / Versión Grapefruit: Para personas que necesitan volumen
La dieta del pomelo se considera consistentemente la más efectiva durante los tres días entre las personas que consideran que el hambre es la principal barrera a la restricción. La toronja precede a cada comida y ocupa espacio en el estómago sin casi calorías: alrededor de 40 calorías por mitad. Esto significa que su ingesta real de alimentos cabe en un estómago parcialmente lleno, lo que reduce la cantidad que come antes de que lleguen las señales de saciedad.
La contrapartida: nada de pan, nada de lácteos y una variedad limitada de alimentos. Si le interesa la variedad y le resulta bastante aburrido comer el mismo tipo de alimentos tres veces al día como para dejar de hacerlo, esta no es su versión. Si el hambre te vuelve irritable y desconcentrado mientras que la variedad no te molesta mucho, esta es la mejor opción.
fresco pomelo en la madurez adecuada hace que el consumo antes de las comidas sea menos complicado. La toronja que ha superado el pico de amargor es difícil de comer como disciplina diaria.
La versión de la Clínica Cleveland: para personas que necesitan variedad
La versión de la Clínica Cleveland permite pan, mantequilla de maní, requesón, pequeñas cantidades de helado y otros artículos que la versión estricta de pomelo prohíbe. La variedad tiene un costo: las calorías se restringen aún más para compensar, lo que lleva el total diario al límite inferior de lo razonable para tres días.
Esta versión es mejor para las personas que encuentran desmoralizante la monotonía alimentaria: desayunar pan tostado y mantequilla de maní es psicológicamente más fácil que otra media toronja. Para las personas que buscan cantidades (que se sienten satisfechas con el estómago lleno independientemente de lo que contenga), las porciones más pequeñas a pesar de la mayor variedad serán más frustrantes que los volúmenes de la versión de pomelo.
La versión de atún y agua: para personas que quieren obtener los máximos resultados
La versión de atún y agua es la más extrema y la más efectiva para una rápida reducción de incrustaciones. La forma estricta es, literalmente, atún envasado en agua y sólo agua, ningún otro alimento. Una versión moderada, más práctica, añade un pomelo en el desayuno y una ensalada en el almuerzo. Cualquiera de las versiones produce la mayor pérdida de peso de las tres opciones.
La nota honesta: la mayoría de las personas no pueden tolerar tres días de alimentación casi monodieta, independientemente de su fuerza de voluntad declarada. La psicología de la restricción alimentaria es diferente de la voluntad de alcanzar una meta. Comenzar un día en el que estará ocupado y distraído mejora significativamente las tasas de finalización. atún envasado en agua en bolsas que en latas es más práctico para comer en el trabajo o fuera de casa.
Lo que los tres comparten
Los tres producen resultados reales en tres días. En los tres, la mayoría de esos resultados se revierten entre 48 y 72 horas después de volver a comer normalmente. Los tres son apropiados sólo para adultos sanos sin condiciones preexistentes. El marco útil: elija la versión que coincida con su relación específica con el hambre y la variedad de alimentos, sígala completamente y comprenda exactamente lo que está logrando: un cambio físico temporal pero real, no una nueva base para un control de peso permanente.
Lo que me saltaría
No probaría una versión que no coincida con tu perfil de hambre/variedad porque es la que encontraste primero. También evitaría esperar que funcionen si no estás completamente comprometido durante los tres días; el cumplimiento parcial no produce ni el beneficio psicológico de completar un desafío ni el resultado físico completo. Tres días es un sprint lo suficientemente corto como para tolerarlo plenamente; No vale la pena esforzarse a medias.
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