مرور رژیم های سه روزه: کدام نسخه واقعاً برای شخصیت شما بهترین کار را دارد
بررسی های رژیم غذایی سه روزه باعث فروش بیش از حد نتایج می شود یا این رویکرد را کاملا محکوم می کند. هیچ کدام به خصوص مفید نیست. این رژیمها برای آنچه طراحی شدهاند کار میکنند - کاهش وزن قابل مشاهده کوتاهمدت - و در هر چیز دیگری شکست میخورند. اینکه کدام نسخه خاص برای شما بهتر کار می کند، تابعی از چیزی است که محدودیت را قابل تحمل می کند، که یک ویژگی شخصی است.
کلینیک مایو / نسخه گریپ فروت: برای افرادی که به حجم نیاز دارند
رژیم غذایی گریپ فروت به طور مداوم در بین افرادی که گرسنگی را مانع اصلی محدودیت می دانند، در طی سه روز موثرترین ارزیابی می شود. گریپ فروت قبل از هر وعده غذایی قرار می گیرد و فضای معده را تقریباً بدون کالری اشغال می کند - تقریباً 40 کالری در هر نصف. این بدان معناست که غذای مصرفی واقعی شما در یک معده نیمه پر قرار می گیرد و میزان غذای شما را قبل از رسیدن سیگنال های سیری کاهش می دهد.
مبادله: بدون نان، بدون لبنیات، تنوع غذایی محدود. اگر تنوع طلب هستید و خوردن یک نوع غذا را سه بار در روز به اندازه کافی کسل کننده می دانید تا آن را ترک کنید، این نسخه شما نیست. اگر گرسنگی شما را تحریک پذیر و بی تمرکز می کند در حالی که تنوع زیاد شما را آزار نمی دهد، این بهترین گزینه است.
تازه گریپ فروت در پختگی مناسب مصرف قبل از غذا را کم کاری می کند. خوردن گریپ فروتی که تلخی اوج آن گذشته است به عنوان یک نظم روزانه دشوار است.
نسخه کلیولند کلینیک: برای افرادی که به تنوع نیاز دارند
نسخه کلینیک کلیولند اجازه می دهد تا نان، کره بادام زمینی، پنیر کوتیج، مقدار کمی بستنی و سایر مواردی که نسخه سخت گریپ فروت آنها را ممنوع کرده است. این تنوع هزینه دارد: کالری ها برای جبران بیشتر محدود می شوند و کل روزانه را به پایین تر از حد معقول برای سه روز می رساند.
این نسخه برای افرادی که یکنواختی غذا را تضعیف کننده روحیه می دانند بهتر است - خوردن نان تست نان و کره بادام زمینی برای صبحانه از نظر روانی راحت تر از نیمی دیگر از گریپ فروت است. برای افرادی که کمیت گرا هستند (که با شکم پر احساس سیری می کنند، صرف نظر از آنچه در آن وجود دارد)، وعده های کوچکتر با وجود تنوع بیشتر، نسبت به حجم های نسخه گریپ فروت خسته کننده تر خواهد بود.
نسخه ماهی تن و آب: برای افرادی که حداکثر نتیجه را می خواهند
نسخه ماهی تن و آب شدیدترین و موثرترین نسخه برای کاهش سریع رسوب است. شکل سخت آن به معنای واقعی کلمه ماهی تن پر از آب و فقط آب است - هیچ غذای دیگری. یک نسخه متوسط عملی تر، یک گریپ فروت در صبحانه و یک سالاد در ناهار اضافه می کند. هر کدام از نسخه ها بیشترین کاهش وزن را در بین سه گزینه ایجاد می کند.
نکته صادقانه: اکثر مردم بدون توجه به قدرت اراده خود نمی توانند سه روز غذا خوردن تقریباً تک رژیمی را تحمل کنند. روانشناسی محدودیت غذایی با اراده برای موفقیت در یک هدف متفاوت است. شروع در روزی که مشغول هستید و حواستان پرت میشود، به طور قابلتوجهی نرخ تکمیل را بهبود میبخشد. ماهی تن پر آب در کیسه ها به جای قوطی برای غذا خوردن در محل کار یا زمانی که از خانه دور هستید عملی تر است.
آنچه هر سه به اشتراک می گذارند
هر سه در عرض سه روز نتایج واقعی ایجاد می کنند. هر سه مشاهده می کنند که اکثر این نتایج در عرض 48 تا 72 ساعت پس از بازگشت به غذای عادی معکوس می شوند. هر سه فقط برای بزرگسالان سالم بدون شرایط قبلی مناسب هستند. کادربندی مفید: نسخه ای را انتخاب کنید که با رابطه خاص شما با گرسنگی و تنوع غذایی مطابقت دارد، آن را به طور کامل دنبال کنید و دقیقاً متوجه شوید که در حال انجام چه کاری هستید - یک تغییر فیزیکی موقت اما واقعی، نه یک پایه جدید برای مدیریت وزن دائمی.
چیزی که من می گذرم
من از امتحان نسخهای که با نمایه گرسنگی/تنوع شما مطابقت ندارد صرفنظر میکنم، زیرا نسخهای است که شما ابتدا پیدا کردید. همچنین اگر در تمام سه روز به طور کامل متعهد نباشید، انتظار نمیرود که اینها کار کنند - پیروی نسبی نه مزیت روانی تکمیل یک چالش و نه نتیجه فیزیکی کامل را به همراه دارد. سه روز به اندازه کافی کوتاه است که بتوان آن را به طور کامل تحمل کرد. تلاش نیمه تمام برای آن اصلاً ارزش انجام دادن ندارد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
