तीन दिवसीय आहार की समीक्षा: कौन सा संस्करण वास्तव में आपके व्यक्तित्व के लिए सबसे अच्छा काम करता है
तीन-दिवसीय आहार समीक्षाएँ या तो परिणामों की अधिक बिक्री करती हैं या दृष्टिकोण की पूरी तरह से निंदा करती हैं। कोई भी विशेष उपयोगी नहीं है. ये आहार उस काम के लिए काम करते हैं जिसके लिए उन्हें डिज़ाइन किया गया है - अल्पकालिक दृश्यमान वजन में कमी - और बाकी सभी चीजों में विफल रहते हैं। कौन सा विशिष्ट संस्करण आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि प्रतिबंध को सहनीय कैसे बनाया जाता है, जो एक व्यक्तिगत विशेषता है।
मेयो क्लिनिक/ग्रेपफ्रूट संस्करण: उन लोगों के लिए जिन्हें वॉल्यूम की आवश्यकता है
अंगूर के आहार को उन लोगों के बीच तीन दिनों में लगातार सबसे प्रभावी माना जाता है जो भूख को प्रतिबंध में प्राथमिक बाधा मानते हैं। चकोतरा हर भोजन से पहले होता है और लगभग बिना किसी कैलोरी के पेट में जगह लेता है - प्रति आधे में लगभग 40 कैलोरी। इसका मतलब है कि आपका वास्तविक भोजन आंशिक रूप से भरे हुए पेट में फिट बैठता है, जिससे तृप्ति संकेत आने से पहले आप कितना खाते हैं, यह कम हो जाता है।
समझौता: न रोटी, न डेयरी, सीमित खाद्य विविधता। यदि आप विविधता से प्रेरित हैं और दिन में तीन बार एक ही प्रकार का भोजन खाना इतना उबाऊ लगता है कि इसे छोड़ दें, तो यह आपका संस्करण नहीं है। यदि भूख आपको चिड़चिड़ा और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ बनाती है, जबकि विविधता आपको ज्यादा परेशान नहीं करती है, तो यह सबसे अच्छा विकल्प है।
ताजा अंगूर सही परिपक्वता पर भोजन से पहले की खपत कम हो जाती है। चरम कड़वाहट को पार कर चुके चकोतरा को दैनिक अनुशासन के रूप में खाना मुश्किल है।
क्लीवलैंड क्लिनिक संस्करण: उन लोगों के लिए जिन्हें विविधता की आवश्यकता है
क्लीवलैंड क्लिनिक संस्करण ब्रेड, मूंगफली का मक्खन, पनीर, थोड़ी मात्रा में आइसक्रीम और अन्य वस्तुओं की अनुमति देता है जो सख्त अंगूर संस्करण प्रतिबंधित है। विविधता एक कीमत पर आती है: क्षतिपूर्ति के लिए कैलोरी को और अधिक सीमित कर दिया जाता है, जिससे दैनिक कुल तीन दिनों के लिए उचित के निचले स्तर पर आ जाता है।
यह संस्करण उन लोगों के लिए बेहतर है जो भोजन की एकरसता को हतोत्साहित करते हैं - नाश्ते के लिए ब्रेड टोस्ट और पीनट बटर खाना दूसरे आधे अंगूर की तुलना में मनोवैज्ञानिक रूप से आसान है। उन लोगों के लिए जो मात्रा-उन्मुख हैं (जो पेट भरने से संतुष्ट महसूस करते हैं, चाहे इसमें कुछ भी हो), बड़ी विविधता के बावजूद छोटे हिस्से अंगूर संस्करण की मात्रा की तुलना में अधिक निराशाजनक होंगे।
टूना और जल संस्करण: उन लोगों के लिए जो अधिकतम परिणाम चाहते हैं
तेजी से पैमाने पर कटौती के लिए टूना और पानी संस्करण सबसे चरम और सबसे प्रभावी है। सख्त रूप वस्तुतः पानी से भरे टूना और केवल पानी है - कोई अन्य भोजन नहीं। अधिक व्यावहारिक मध्यम संस्करण में नाश्ते में अंगूर और दोपहर के भोजन में सलाद शामिल किया जाता है। तीनों विकल्पों में से कोई भी संस्करण सबसे अधिक वजन घटाता है।
ईमानदार टिप्पणी: अधिकांश लोग अपनी बताई गई इच्छाशक्ति के बावजूद, तीन दिनों तक लगभग मोनोडाइट खाने को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं। भोजन पर प्रतिबंध का मनोविज्ञान किसी लक्ष्य पर सफल होने की इच्छा से भिन्न है। जिस दिन आप व्यस्त और विचलित होंगे उस दिन से शुरुआत करने से समापन दर में काफी सुधार होता है। पानी से भरपूर टूना काम पर या घर से दूर रहने पर खाने के लिए डिब्बे के बजाय पाउच में खाना अधिक व्यावहारिक है।
तीनों क्या साझा करते हैं
तीनों तीन दिनों के भीतर वास्तविक परिणाम देते हैं। तीनों को सामान्य भोजन पर लौटने के 48-72 घंटों के भीतर उनमें से अधिकांश परिणाम विपरीत दिखाई देते हैं। ये तीनों केवल पहले से मौजूद स्थितियों के बिना स्वस्थ वयस्कों के लिए उपयुक्त हैं। उपयोगी फ़्रेमिंग: वह संस्करण चुनें जो भूख और भोजन की विविधता के साथ आपके विशिष्ट संबंध से मेल खाता हो, इसका पूरी तरह से पालन करें, और समझें कि आप वास्तव में क्या हासिल कर रहे हैं - एक अस्थायी लेकिन वास्तविक शारीरिक परिवर्तन, स्थायी वजन प्रबंधन के लिए एक नई नींव नहीं।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं ऐसे संस्करण का प्रयास करना छोड़ दूँगा जो आपकी भूख/विविधता प्रोफ़ाइल से मेल नहीं खाता है क्योंकि यह वही है जो आपको सबसे पहले मिला था। यदि आप तीनों दिनों के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध नहीं हैं तो मैं इनके काम करने की उम्मीद करना भी छोड़ दूंगा - आंशिक अनुपालन न तो किसी चुनौती को पूरा करने का मनोवैज्ञानिक लाभ देता है और न ही पूर्ण भौतिक परिणाम देता है। पूरी तरह से सहन करने के लिए तीन दिन काफी छोटा स्प्रिंट है; इस पर आधा-अधूरा प्रयास बिल्कुल भी करने लायक नहीं है।
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