3 日間のダイエットの見直し: 実際にあなたの性格に最も効果的なのはどれですか
3日間のダイエットのレビューは、結果を誇張するか、そのアプローチを完全に非難するかのどちらかになる傾向があります。どちらも特に役に立ちません。これらのダイエット法は、短期的に目に見える体重減少という目的のためには効果がありますが、それ以外のことに関しては失敗します。どの特定のバージョンが自分にとって最適であるかは、制限を許容できるかどうかによって決まります。これは個人の特性です。
メイヨークリニック / グレープフルーツバージョン: ボリュームが必要な人向け
グレープフルーツダイエットは、空腹が食事制限の主な障壁であると考える人々の間で、3日間で最も効果的であると常に評価されています。グレープフルーツは毎食前に摂取し、カロリーがほとんどなく胃のスペースを占めます（半分で約 40 カロリー）。これは、実際の食事摂取量が部分的に満たされた胃に収まり、満腹信号が到着する前に食べる量を減らすことを意味します。
その代償として、パンも乳製品も食べず、食べ物の種類も限られます。もしあなたが多様性を重視していて、同じ種類の食べ物を毎日3回食べるのは退屈でやめたいと思っているなら、これはあなたのバージョンではありません。空腹でイライラして集中力がなくなるが、多様性はあまり気にならない場合は、これが最良の選択肢です。
フレッシュ グレープフルーツ 適切な熟度であれば、食前の消費がそれほど面倒ではありません。苦みのピークを過ぎたグレープフルーツは、日常的に食べるのが難しいです。
クリーブランドクリニック版: 多様性を必要とする人向け
クリーブランドクリニックバージョンでは、パン、ピーナッツバター、カッテージチーズ、少量のアイスクリーム、および厳格なグレープフルーツバージョンでは禁止されているその他の品目が許可されています。多様性には代償が伴います。それを補うためにカロリーがさらに制限され、1日の総摂取量が3日間の妥当な量の下限に抑えられます。
このバージョンは、食事が単調でやる気を失わせる人に適しています。朝食にパントーストとピーナッツバターを食べるほうが、グレープフルーツを半分食べるよりも心理的に楽です。量を重視する人（何が入っていても満腹で満足する人）にとって、種類が多いにもかかわらず量が少ないと、グレープフルーツバージョンのボリュームよりもイライラするでしょう。
マグロと水バージョン：最大限の成果を求める人向け
マグロと水のバージョンは最も極端で、迅速な規模の縮小に最も効果的です。厳密な形式は、文字通りマグロと水だけを詰めたもので、他の食べ物は含まれていません。より実用的な中程度のバージョンでは、朝食にグレープフルーツ、昼食にサラダが追加されます。どちらのバージョンでも、3 つのオプションの中で最も高い減量が得られます。
正直に言うと、ほとんどの人は、本人の意志の強さに関係なく、3 日間のほぼ単独食に耐えることはできません。食事制限の心理は、目標を達成しようとする意志とは異なります。忙しくて気が散る日に始めると、完了率が大幅に向上します。 水分たっぷりのマグロ 職場や外出先で食べるには、缶よりもパウチ入りの方が便利です。
3 人全員が共有していること
3 つとも 3 日以内に実際の結果が得られます。 3 人全員が、通常の食事に戻ってから 48 ～ 72 時間以内にそれらの結果のほとんどが逆転することを確認しています。 3 つはすべて、既往症のない健康な成人にのみ適しています。有用な枠組み：空腹感や食べ物の種類との具体的な関係に一致するバージョンを選択し、それに完全に従い、自分が達成していることを正確に理解します。これは一時的ではあるが実際の身体的な変化であり、永続的な体重管理の新しい基盤ではありません。
スキップしたいこと
あなたの空腹感や多様性のプロファイルに一致しないバージョンは、最初に見つけたものなので、試すのはスキップします。また、3 日間すべてをフルに取り組んでいない場合は、これらの機能が機能することを期待しないでください。部分的なコンプライアンスでは、チャレンジを完了することによる心理的利点も、完全な身体的結果も得られません。 3 日というスプリント期間は十分に耐えられる短い期間です。中途半端な努力では全く価値がありません。
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