3일 다이어트 검토: 실제로 귀하의 성격에 가장 적합한 버전은 무엇입니까?
3일간의 다이어트 리뷰는 결과를 과장하거나 접근 방식을 완전히 비난하는 경향이 있습니다. 둘 다 특별히 유용하지 않습니다. 이러한 다이어트는 단기적으로 눈에 보이는 체중 감량이라는 목표에 효과가 있지만 다른 모든 것에는 실패합니다. 귀하에게 가장 적합한 특정 버전은 개인 특성인 제한을 허용할 수 있게 만드는 기능입니다.
메이요 클리닉/자몽 버전: 볼륨이 필요한 사람들을 위한 제품
자몽 다이어트는 배고픔을 제한의 주요 장벽으로 생각하는 사람들 사이에서 3일 동안 가장 효과적인 것으로 일관되게 평가되었습니다. 자몽은 매 식사 전에 섭취하며 칼로리가 거의 없이(반개당 약 40칼로리) 위장 공간을 차지합니다. 이는 실제 음식 섭취량이 부분적으로 채워진 위장에 적합하여 포만감 신호가 도착하기 전에 먹는 양이 줄어드는 것을 의미합니다.
트레이드 오프: 빵 없음, 유제품 없음, 음식 종류 제한. 당신이 다양성을 중시하고 매일 같은 종류의 음식을 세 번씩 먹는 것이 지루해서 그만둘 수 있다면, 이것은 당신의 버전이 아닙니다. 배고픔이 당신을 짜증나게 하고 집중력을 잃게 만드는데, 다양성이 당신을 별로 괴롭히지 않는다면, 이것이 최선의 선택입니다.
신선한 자몽 적절하게 익으면 식전 소비가 덜 번거로워집니다. 쓴맛이 최고조를 지난 자몽은 일상생활에서 섭취하기가 어렵습니다.
클리블랜드 클리닉 버전: 다양성이 필요한 사람들을 위한 버전
클리블랜드 클리닉 버전에서는 엄격한 자몽 버전에서 금지하는 빵, 땅콩버터, 코티지 치즈, 소량의 아이스크림 및 기타 항목을 허용합니다. 다양성에는 비용이 따릅니다. 보상을 위해 칼로리를 더욱 제한하여 일일 총 섭취량을 3일 동안 합리적인 수준의 하한선으로 만듭니다.
이 버전은 음식의 단조로움이 사기를 저하시키는 사람들에게 더 좋습니다. 아침 식사로 빵 토스트와 땅콩 버터를 먹는 것이 자몽 반쪽을 먹는 것보다 심리적으로 더 쉽습니다. 양을 중시하는 사람들(안에 무엇이 들어있든 배부르게 만족하는 사람)에게는 종류는 많아도 양은 적지만 자몽 버전의 양보다 작은 양이 더 답답할 것입니다.
참치와 물 버전: 최대의 결과를 원하는 사람들을 위한 제품
참치와 물 버전은 스케일을 빠르게 줄이는 데 가장 극단적이고 가장 효과적인 버전입니다. 엄격한 형태는 말 그대로 참치와 물로만 채워져 있고 다른 음식은 없습니다. 보다 실용적인 중간 버전에는 아침 식사에 자몽이 추가되고 점심에는 샐러드가 추가됩니다. 두 버전 모두 세 가지 옵션 중 가장 높은 체중 감소를 가져옵니다.
정직한 메모: 대부분의 사람들은 명시된 의지력에 관계없이 3일 동안 거의 단식에 가까운 식사를 견딜 수 없습니다. 음식 제한의 심리학은 목표를 달성하려는 의지와 다릅니다. 바쁘고 주의가 산만한 날부터 시작하면 완료율이 크게 향상됩니다. 물을 머금은 참치 캔보다는 파우치에 담겨져 있어 직장에서나 집에서 식사할 때 더 실용적입니다.
세 사람 모두가 공유하는 것
세 가지 모두 3일 이내에 실제 결과를 보여줍니다. 세 가지 모두 정상적인 식사로 돌아온 후 48~72시간 이내에 대부분의 결과가 역전되는 것을 확인했습니다. 세 가지 모두 기존 질환이 없는 건강한 성인에게만 적합합니다. 유용한 프레임: 배고픔 및 음식 다양성과의 특정 관계에 맞는 버전을 선택하고, 이를 완전히 따르고, 성취하고 있는 것이 무엇인지 정확히 이해하십시오. 즉, 영구적인 체중 관리를 위한 새로운 기반이 아니라 일시적이지만 실제적인 신체적 변화입니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
귀하의 배고픔/다양성 프로필과 일치하지 않는 버전은 귀하가 먼저 찾은 버전이기 때문에 시도해 보지 않겠습니다. 또한 3일 동안 완전히 헌신하지 않으면 이것이 효과가 있을 것이라고 기대하지 않을 것입니다. 부분적인 준수는 도전 완료에 따른 심리적 이점이나 완전한 신체적 결과를 생성하지 않습니다. 3일은 완전히 견딜 수 있을 만큼 짧은 스프린트입니다. 그것에 대한 절반의 노력은 전혀 할 가치가 없습니다.
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