Revendo dietas de três dias: qual versão realmente funciona melhor para sua personalidade
As revisões da dieta de três dias tendem a exagerar os resultados ou a condenar totalmente a abordagem. Nenhum dos dois é particularmente útil. Essas dietas funcionam para o que foram projetadas para fazer – redução visível de peso a curto prazo – e falham em todo o resto. A versão específica que funciona melhor para você depende do que torna a restrição tolerável, o que é uma característica pessoal.
The Mayo Clinic / versão Grapefruit: para pessoas que precisam de volume
A dieta da toranja é consistentemente classificada como a mais eficaz durante os três dias entre as pessoas que consideram a fome a principal barreira à restrição. A toranja precede todas as refeições e ocupa espaço no estômago quase sem calorias – cerca de 40 calorias por metade. Isso significa que a ingestão real de alimentos cabe em um estômago parcialmente cheio, reduzindo a quantidade que você come antes que cheguem os sinais de saciedade.
A compensação: sem pão, sem laticínios, variedade limitada de alimentos. Se você é movido pela variedade e acha que comer os mesmos tipos de comida três vezes ao dia é chato o suficiente para desistir, esta não é a sua versão. Se a fome te deixa irritado e sem foco enquanto a variedade não te incomoda muito, esta é a melhor opção.
Fresco toranja na maturação certa torna o consumo antes da refeição menos trabalhoso. Toranja que já passou do pico de amargor é difícil de comer como disciplina diária.
Versão da Cleveland Clinic: para pessoas que precisam de variedade
A versão da Cleveland Clinic permite pão, manteiga de amendoim, queijo cottage, pequenas quantidades de sorvete e outros itens que a versão estrita de toranja proíbe. A variedade tem um custo: as calorias são ainda mais restritas para compensar, elevando o total diário ao limite inferior do que é razoável para três dias.
Esta versão é melhor para pessoas que consideram a monotonia alimentar desmoralizante – comer torradas de pão e manteiga de amendoim no café da manhã é psicologicamente mais fácil do que outra meia toranja. Para as pessoas que se preocupam com a quantidade (que se sentem satisfeitas com o estômago cheio, independentemente do que contém), as porções menores, apesar da maior variedade, serão mais frustrantes do que os volumes da versão toranja.
A versão atum e água: para quem deseja o máximo de resultados
A versão com atum e água é a mais extrema e mais eficaz para uma rápida redução de incrustações. A forma estrita é literalmente atum cheio de água e apenas água - nenhum outro alimento. Uma versão moderada, mais prática, acrescenta uma toranja no café da manhã e uma salada no almoço. Qualquer uma das versões produz a maior perda de peso das três opções.
A nota honesta: a maioria das pessoas não consegue tolerar três dias de alimentação quase monodieta, independentemente da sua força de vontade declarada. A psicologia da restrição alimentar é diferente da vontade de atingir um objetivo. Começar em um dia em que você estará ocupado e distraído melhora significativamente as taxas de conclusão. atum embalado com água em saquinhos em vez de latas é mais prático para comer no trabalho ou fora de casa.
O que todos os três compartilham
Todos os três produzem resultados reais em três dias. Todos os três vêem a maioria desses resultados revertidos dentro de 48 a 72 horas após o retorno à alimentação normal. Todos os três são apropriados apenas para adultos saudáveis sem condições pré-existentes. O enquadramento útil: escolha a versão que corresponde à sua relação específica com a fome e a variedade alimentar, siga-a completamente e entenda exatamente o que você está realizando – uma mudança física temporária, mas real, e não uma nova base para o controle permanente do peso.
O que eu pularia
Eu deixaria de tentar uma versão que não corresponda ao seu perfil de fome/variedade porque é a que você encontrou primeiro. Eu também não esperaria que isso funcionasse se você não estivesse totalmente comprometido durante os três dias – a conformidade parcial não produz nem o benefício psicológico de completar um desafio nem o resultado físico completo. Três dias é um sprint curto o suficiente para tolerar totalmente; meio esforço nisso não vale a pena ser feito.
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