Revizuirea dietelor de trei zile: care versiune funcționează de fapt cel mai bine pentru personalitatea dvs
Evaluările dietei de trei zile tind fie să supravânzească rezultatele, fie să condamne în totalitate abordarea. Nici unul nu este deosebit de util. Aceste diete funcționează pentru ceea ce au fost concepute pentru a face - reducerea vizibilă a greutății pe termen scurt - și eșuează în orice altceva. Ce versiune specifică funcționează cel mai bine pentru dvs. este o funcție a ceea ce face ca restricțiile să fie tolerabile, care este o caracteristică personală.
Clinica Mayo / versiunea de grapefruit: pentru persoanele care au nevoie de volum
Dieta cu grapefruit este considerată în mod constant cea mai eficientă pe parcursul celor trei zile în rândul persoanelor care consideră foamea principala barieră în calea restricțiilor. Grapefruitul precede fiecare masă și ocupă spațiu în stomac aproape fără calorii - aproximativ 40 de calorii pe jumătate. Aceasta înseamnă că aportul tău real de alimente se încadrează într-un stomac parțial umplut, reducând cât de mult mănânci înainte de a veni semnalele de sațietate.
Compartiment: fără pâine, fără lactate, varietate limitată de alimente. Dacă ești determinat de varietate și găsești să mănânci aceleași tipuri de alimente de trei ori pe zi suficient de plictisitor pentru a renunța, aceasta nu este versiunea ta. Dacă foamea te face iritabil și neconcentrat, în timp ce varietatea nu te deranjează prea mult, aceasta este cea mai bună opțiune.
proaspăt grapefruit la maturitatea potrivită, consumul înainte de masă este mai puțin o corvoadă. Grapefruitul care a trecut de amărăciunea maximă este greu de consumat ca disciplină zilnică.
Versiunea Cleveland Clinic: pentru persoanele care au nevoie de varietate
Versiunea Cleveland Clinic permite pâine, unt de arahide, brânză de vaci, cantități mici de înghețată și alte articole pe care versiunea strictă de grepfrut le interzice. Varietatea are un cost: caloriile sunt limitate și mai mult pentru a compensa, aducând totalul zilnic la limita inferioară a ceea ce este rezonabil pentru trei zile.
Această versiune este mai bună pentru oamenii cărora monotonia alimentară este demoralizantă - să ai pâine prăjită și unt de arahide la micul dejun este mai ușor din punct de vedere psihologic decât o altă jumătate de grepfrut. Pentru persoanele care sunt orientate către cantitate (care se simt mulțumite de stomacul plin, indiferent de ce conține), porțiile mai mici, în ciuda varietății mai mari, vor fi mai frustrante decât volumele versiunii de grapefruit.
Versiunea cu ton și apă: pentru persoanele care doresc rezultate maxime
Versiunea cu ton și apă este cea mai extremă și cea mai eficientă pentru reducerea rapidă a scalpului. Forma strictă este literalmente ton plin de apă și numai apă - nicio altă mâncare. O variantă moderată mai practică adaugă un grapefruit la micul dejun și o salată la prânz. Oricare dintre variante produce cea mai mare pierdere în greutate dintre cele trei opțiuni.
Notă sinceră: majoritatea oamenilor nu pot tolera trei zile de mâncare aproape de monodietă, indiferent de puterea lor de voință declarată. Psihologia restricției alimentare este diferită de voința de a reuși un scop. Începând într-o zi în care vei fi ocupat și distras, îmbunătățește semnificativ ratele de finalizare. ton plin de apă în pungi, mai degrabă decât în conserve, este mai practic pentru a mânca la serviciu sau când nu este acasă.
Ce împărtășesc toți trei
Toate trei produc rezultate reale în trei zile. Toate trei văd cele mai multe dintre aceste rezultate inversate în 48-72 de ore de la revenirea la alimentația normală. Toate trei sunt potrivite numai pentru adulții sănătoși fără afecțiuni preexistente. Încadrarea utilă: alegeți versiunea care se potrivește cu relația dvs. specifică cu foamea și varietatea de alimente, urmați-o complet și înțelegeți exact ceea ce realizați - o schimbare fizică temporară, dar reală, nu o nouă bază pentru gestionarea permanentă a greutății.
Ce aș sări peste
Aș sări peste încercarea unei versiuni care nu se potrivește cu profilul tău de foame/varietate, deoarece este cea pe care ai găsit-o primul. De asemenea, aș sări peste așteptarea ca acestea să funcționeze dacă nu sunteți pe deplin angajat în toate cele trei zile - conformarea parțială nu produce nici beneficiul psihologic al îndeplinirii unei provocări, nici rezultatul fizic complet. Trei zile este un sprint suficient de scurt pentru a tolera pe deplin; jumătate de efort pentru el nu merită deloc făcut.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
