Обзор трехдневных диет: какая версия лучше всего подходит для вашей личности
Трехдневные обзоры диет обычно либо преувеличивают результаты, либо полностью осуждают этот подход. Ни то, ни другое не особенно полезно. Эти диеты работают ради того, для чего они предназначены — кратковременного видимого снижения веса — и терпят неудачу во всем остальном. Какая конкретная версия подойдет вам лучше всего, зависит от того, что делает ограничение терпимым, что является личной характеристикой.
Клиника Майо / Версия с грейпфрутом: для людей, которым нужен объем
Грейпфрутовая диета неизменно считается наиболее эффективной в течение трех дней среди людей, которые считают голод основным препятствием для ограничений. Грейпфрут предшествует каждому приему пищи и занимает место в желудке почти без калорий — около 40 калорий на половину. Это означает, что ваш фактический прием пищи умещается в частично заполненный желудок, уменьшая количество съеденного до того, как поступят сигналы о насыщении.
Компромисс: никакого хлеба, никаких молочных продуктов, ограниченное разнообразие продуктов питания. Если вы стремитесь к разнообразию и считаете, что есть одну и ту же еду три раза в день достаточно скучно, чтобы бросить курить, это не ваш вариант. Если голод делает вас раздражительным и рассеянным, а разнообразие вас не сильно беспокоит, это лучший вариант.
Свежий грейпфрут при правильной спелости употребление продуктов перед едой становится менее утомительным. Грейпфрут, пик горечи которого уже прошел, трудно употреблять в качестве ежедневной диеты.
Версия клиники Кливленда: для людей, которым нужно разнообразие
Версия Cleveland Clinic разрешает хлеб, арахисовое масло, творог, небольшое количество мороженого и другие продукты, которые запрещены строгой версией грейпфрута. За разнообразие приходится платить: калории дополнительно ограничиваются, чтобы компенсировать это, в результате чего дневное количество снижается до нижнего уровня, приемлемого для трех дней.
Этот вариант лучше подходит для людей, которых однообразие еды деморализует: съесть на завтрак тост с арахисовым маслом психологически легче, чем еще одну половинку грейпфрута. Для людей, которые ориентированы на количество (которые чувствуют удовлетворение от полного желудка, независимо от того, что в нем находится), меньшие порции, несмотря на большее разнообразие, будут более расстраивающими, чем объемы грейпфрутовой версии.
Версия с тунцом и водой: для людей, которые хотят максимальных результатов
Вариант с тунцом и водой является наиболее экстремальным и наиболее эффективным для быстрого уменьшения накипи. Строгая форма — это буквально тунец, наполненный водой, и только вода — никакой другой еды. Более практичный умеренный вариант предполагает добавление грейпфрута на завтрак и салата на обед. Любая версия обеспечивает наибольшую потерю веса из трех вариантов.
Честное замечание: большинство людей не могут выдержать три дня почти монодиетического питания, независимо от заявленной ими силы воли. Психология ограничения еды отличается от желания добиться успеха. Если вы начнете работу в день, когда вы будете заняты и отвлечены, это значительно повысит показатели завершения. тунец, наполненный водой в пакетах, а не в банках, удобнее есть на работе или вдали от дома.
Что общего у всех троих
Все три дают реальные результаты в течение трех дней. Все трое отмечают, что большинство этих результатов обращаются вспять в течение 48–72 часов после возвращения к нормальному питанию. Все три подходят только для здоровых взрослых без ранее существовавших заболеваний. Полезная формулировка: выберите версию, которая соответствует вашим конкретным отношениям с голодом и разнообразием еды, полностью следуйте ей и точно поймите, чего вы достигаете — временного, но реального физического изменения, а не новой основы для постоянного контроля веса.
Что я бы пропустил
Я бы не стал пробовать версию, которая не соответствует вашему профилю голода/разнообразия, потому что именно ее вы нашли первой. Я бы также не стал ожидать, что они сработают, если вы не будете полностью привержены делу в течение всех трех дней — частичное соблюдение не принесет ни психологической пользы от выполнения задания, ни полного физического результата. Три дня — достаточно короткий спринт, чтобы его можно было полностью выдержать; прилагать половинные усилия вообще не стоит.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
