Üç Günlük Diyetlerin Gözden Geçirilmesi: Kişiliğiniz İçin Aslında Hangi Versiyon En İyisi?
Üç günlük diyet incelemeleri ya sonuçları abartma ya da yaklaşımı tamamen kınama eğilimindedir. İkisi de özellikle kullanışlı değil. Bu diyetler, amaçlandıkları şey için (kısa vadeli gözle görülür kilo kaybı) işe yarar ve geri kalan her şeyde başarısız olur. Hangi sürümün sizin için en iyi şekilde çalıştığı, kişisel bir özellik olan kısıtlamayı tolere edilebilir kılan şeyin bir fonksiyonudur.
Mayo Kliniği / Greyfurt Versiyonu: Hacim İhtiyacı Olan Kişiler İçin
Açlığın kısıtlamanın önündeki birincil engel olduğunu düşünen kişiler arasında greyfurt diyeti, üç gün boyunca sürekli olarak en etkili olarak değerlendiriliyor. Greyfurt her öğünden önce gelir ve neredeyse hiç kalorisi olmadan midede yer kaplar; yarısı yaklaşık 40 kaloridir. Bu, gerçek yiyecek alımınızın kısmen dolu bir mideye sığdığı ve tokluk sinyalleri gelmeden önce ne kadar yediğinizi azalttığı anlamına gelir.
Takas: ekmek yok, süt ürünleri yok, yiyecek çeşitliliği sınırlı. Çeşitlilik odaklıysanız ve aynı tür yiyecekleri günde üç kez yemeyi bırakacak kadar sıkıcı buluyorsanız, bu sizin versiyonunuz değil. Açlık sizi sinirli ve dikkatsiz yapıyorsa ve çeşitlilik sizi pek rahatsız etmiyorsa, bu en iyi seçenektir.
Taze greyfurt doğru olgunlukta yemek öncesi tüketimi daha az angarya haline getirir. Acılığı doruğa ulaşan greyfurtu günlük bir disiplin olarak yemek zordur.
Cleveland Clinic Versiyonu: Çeşitliliğe İhtiyaç Duyanlar İçin
Cleveland Clinic versiyonu ekmek, fıstık ezmesi, süzme peynir, az miktarda dondurma ve katı greyfurt versiyonunun yasakladığı diğer ürünlere izin verir. Çeşitliliğin bir bedeli vardır: Bunu telafi etmek için kaloriler daha da kısıtlanır ve günlük toplam, üç gün için makul olanın alt sınırına getirilir.
Bu versiyon, yiyecek monotonluğunu moral bozucu bulan insanlar için daha iyidir; kahvaltıda kızarmış ekmek ve fıstık ezmesi yemek, psikolojik olarak yarım greyfurttan daha kolaydır. Miktar odaklı insanlar (içinde ne olursa olsun tok bir mideyle doyanlar) için, daha fazla çeşitliliğe rağmen daha küçük porsiyonlar, greyfurt versiyonunun hacimlerinden daha sinir bozucu olacaktır.
Ton Balığı ve Su Versiyonu: Maksimum Sonuç İsteyenler İçin
Ton balığı ve su versiyonu, hızlı kireç azaltma açısından en uç ve en etkili olanıdır. Katı biçim, kelimenin tam anlamıyla su dolu ton balığı ve yalnızca sudur; başka yiyecek yoktur. Daha pratik, ılımlı bir versiyon ise kahvaltıda greyfurt ve öğle yemeğinde salata ekler. Her iki versiyon da üç seçenek arasında en yüksek ağırlık kaybını sağlar.
Dürüst not: çoğu insan, beyan ettikleri irade ne olursa olsun, üç gün boyunca tek diyete yakın yemeye tahammül edemez. Yiyecek kısıtlamasının psikolojisi, bir hedefe ulaşma isteğinden farklıdır. Meşgul olacağınız ve dikkatinizin dağılacağı bir güne başlamak, tamamlama oranlarını önemli ölçüde artırır. su dolu ton balığı İş yerinde veya evden uzaktayken yemek yemek için teneke kutular yerine poşetlerde daha pratiktir.
Üçünün de Paylaştığı Şey
Üçü de üç gün içinde gerçek sonuçlar veriyor. Üçü de bu sonuçların çoğunun normal yemeğe döndükten sonraki 48-72 saat içinde tersine döndüğünü görüyor. Her üçü de yalnızca önceden mevcut rahatsızlıkları olmayan sağlıklı yetişkinler için uygundur. Yararlı çerçeveleme: Açlık ve yiyecek çeşitliliği ile özel ilişkinize uygun olan versiyonu seçin, onu tamamen takip edin ve tam olarak neyi başardığınızı anlayın; kalıcı kilo kontrolü için yeni bir temel değil, geçici ama gerçek bir fiziksel değişim.
Neyi Atlardım
Açlık/çeşitlilik profilinize uymayan bir sürümü denemeyi atlarım çünkü ilk bulduğunuz sürüm budur. Ayrıca üç gün boyunca kendinizi tam olarak adamamışsanız bunların işe yaramasını beklemeyi de atlarım; kısmi uyum, ne bir mücadeleyi tamamlamanın psikolojik faydasını ne de tam fiziksel sonucu sağlar. Üç gün, tamamen tolere edilebilecek kadar kısa bir sprinttir; bunun için yarım çaba harcamaya hiç değmez.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
