Перегляд триденних дієт: яка версія насправді найкраще підходить для вашої особистості
Огляди триденної дієти, як правило, або перебільшують результати, або повністю засуджують цей підхід. Ні те, ні інше не є особливо корисним. Ці дієти працюють для того, для чого вони призначені — короткочасного видимого зниження ваги — і не приносять нічого іншого. Яка конкретна версія найкраще підходить для вас, залежить від того, що робить обмеження допустимими, що є особистою характеристикою.
Клініка Майо / Грейпфрутова версія: для людей, яким потрібен об’єм
Грейпфрутова дієта незмінно оцінюється як найефективніша протягом трьох днів серед людей, які вважають голод основною перешкодою для обмеження. Грейпфрут передує кожному прийому їжі і займає місце в шлунку майже без калорій — близько 40 калорій на половину. Це означає, що ваше фактичне споживання їжі вписується в частково заповнений шлунок, зменшуючи кількість, яку ви їсте до того, як з’являться сигнали насичення.
Компроміс: ні хліба, ні молочних продуктів, обмежена різноманітність їжі. Якщо ви любите різноманітність і вважаєте, що їсти одну й ту саму їжу тричі на день досить нудно, щоб кинути палити, це не ваш варіант. Якщо голод робить вас дратівливими та розгубленими, а різноманітність вас не сильно турбує, це найкращий варіант.
Свіжий грейпфрут при правильній стиглості споживання перед їжею стає менш важким. Грейпфрут, який пережив пік гіркоти, важко їсти як щоденну дисципліну.
Версія клініки Клівленда: для людей, яким потрібна різноманітність
Версія Cleveland Clinic дозволяє хліб, арахісове масло, сир, невелику кількість морозива та інші продукти, які суворо заборонені грейпфрутовою версією. Різноманітність має свою ціну: калорії ще більше обмежуються, щоб компенсувати це, доводячи щоденну загальну кількість до нижньої межі розумної норми протягом трьох днів.
Цей варіант краще для людей, яких одноманітність їжі деморалізує — поснідати хлібними тостами і арахісовим маслом психологічно легше, ніж ще половинкою грейпфрута. Для людей, які орієнтуються на кількість (які відчувають задоволення від повного шлунка, незалежно від того, що в ньому), менші порції, незважаючи на більшу різноманітність, будуть більше розчаровувати, ніж об’єм грейпфрутової версії.
Версія з тунцем і водою: для людей, які хочуть максимальних результатів
Версія з тунцем і водою є найбільш екстремальною та найефективнішою для швидкого зменшення накипу. Сувора форма — буквально наповнений водою тунець і тільки вода — ніякої іншої їжі. Більш практична помірна версія додає грейпфрут на сніданок і салат на обід. Будь-яка версія забезпечує найбільшу втрату ваги з трьох варіантів.
Чесне зауваження: більшість людей не можуть витримати три дні майже монодієтичного харчування, незалежно від їхньої заявленої сили волі. Психологія обмеження їжі відрізняється від бажання досягти мети. Початок у день, коли ви зайняті та відволікаєтеся, значно покращує показники завершення. тунець у воді у пакетах, а не в банках, більш практичний для їжі на роботі чи поза домом.
Що поділяють усі троє
Усі три дають реальні результати протягом трьох днів. Усі троє бачать, що більшість цих результатів змінюється протягом 48–72 годин після повернення до нормального харчування. Усі три підходять лише для здорових дорослих без попередніх захворювань. Корисна структура: виберіть версію, яка відповідає вашому конкретному зв’язку з голодом і різноманітністю їжі, повністю дотримуйтеся її та точно розумійте, чого ви досягаєте — тимчасової, але реальної фізичної зміни, а не нової основи для постійного контролю ваги.
Що я б пропустив
Я б пропустив спробувати версію, яка не відповідає вашому профілю голоду/різноманітності, тому що це та, яку ви знайшли першою. Я б також не очікував, що вони спрацюють, якщо ви не повністю віддані протягом усіх трьох днів — часткова відповідність не дає ані психологічної вигоди від виконання завдання, ані повного фізичного результату. Три дні – це досить короткий спринт, щоб витримати його цілком; напівзусилля взагалі не варто робити.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
