Xem lại chế độ ăn kiêng ba ngày: Phiên bản nào thực sự phù hợp nhất với tính cách của bạn
Đánh giá chế độ ăn kiêng kéo dài ba ngày có xu hướng đánh giá quá cao kết quả hoặc lên án hoàn toàn phương pháp này. Không có gì đặc biệt hữu ích. Những chế độ ăn kiêng này hoạt động theo mục đích của chúng - giảm cân rõ rệt trong thời gian ngắn - và thất bại ở mọi thứ khác. Phiên bản cụ thể nào phù hợp nhất với bạn phụ thuộc vào yếu tố khiến hạn chế có thể chấp nhận được, vốn là đặc điểm cá nhân.
Phiên bản Mayo Clinic / Bưởi: Dành cho những người cần khối lượng
Chế độ ăn bưởi luôn được đánh giá là hiệu quả nhất trong ba ngày đối với những người coi cơn đói là rào cản chính để hạn chế. Bưởi ăn trước mỗi bữa ăn và chiếm không gian trong dạ dày mà hầu như không chứa calo - khoảng 40 calo mỗi nửa bữa. Điều này có nghĩa là lượng thức ăn thực tế của bạn vừa với một phần dạ dày đã được lấp đầy, giúp bạn giảm lượng ăn trước khi có tín hiệu no.
Sự đánh đổi: không có bánh mì, không có sữa, thực phẩm hạn chế. Nếu bạn là người thích sự đa dạng và thấy việc ăn cùng một loại thực phẩm ba lần mỗi ngày đủ nhàm chán để bỏ cuộc thì đây không phải là phiên bản của bạn. Nếu cơn đói khiến bạn cáu kỉnh và mất tập trung trong khi sự đa dạng không khiến bạn bận tâm nhiều thì đây là lựa chọn tốt nhất.
Tươi bưởi ở độ chín phù hợp làm cho việc tiêu thụ trước bữa ăn trở nên dễ dàng hơn. Bưởi đã qua độ đắng đỉnh cao khó ăn như một món ăn kiêng hàng ngày.
Phiên bản Phòng khám Cleveland: Dành cho những người cần sự đa dạng
Phiên bản của Phòng khám Cleveland cho phép ăn bánh mì, bơ đậu phộng, pho mát, một lượng nhỏ kem và các món khác mà phiên bản bưởi nghiêm ngặt cấm. Sự đa dạng này có cái giá phải trả: lượng calo bị hạn chế hơn nữa để bù đắp, đưa tổng lượng calo hàng ngày xuống mức thấp hơn mức hợp lý trong ba ngày.
Phiên bản này phù hợp hơn với những người thấy thức ăn đơn điệu làm mất tinh thần - ăn bánh mì nướng và bơ đậu phộng cho bữa sáng dễ dàng hơn về mặt tâm lý so với nửa quả bưởi khác. Đối với những người thiên về số lượng (những người cảm thấy hài lòng khi no bụng bất kể có gì trong đó), khẩu phần nhỏ hơn mặc dù đa dạng hơn sẽ gây khó chịu hơn so với khối lượng của phiên bản bưởi.
Phiên bản cá ngừ và nước: Dành cho những người muốn có kết quả tối đa
Phiên bản cá ngừ và nước là giải pháp khắc nghiệt nhất và hiệu quả nhất để giảm quy mô nhanh chóng. Hình thức nghiêm ngặt theo đúng nghĩa đen là cá ngừ đóng gói trong nước và chỉ có nước - không có thực phẩm nào khác. Một phiên bản vừa phải, thiết thực hơn sẽ bổ sung thêm bưởi vào bữa sáng và salad vào bữa trưa. Cả hai phiên bản đều mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất trong ba lựa chọn.
Lưu ý trung thực: hầu hết mọi người không thể chịu đựng được ba ngày ăn uống gần như đơn điệu, bất kể ý chí đã nêu của họ như thế nào. Tâm lý hạn chế ăn uống khác với ý chí đạt được mục tiêu. Bắt đầu vào một ngày mà bạn bận rộn và mất tập trung sẽ cải thiện đáng kể tỷ lệ hoàn thành. cá ngừ ngâm nước đựng trong túi thay vì đóng lon sẽ thiết thực hơn cho việc ăn uống tại nơi làm việc hoặc khi xa nhà.
Cả ba đều chia sẻ điều gì
Cả ba đều tạo ra kết quả thực sự trong vòng ba ngày. Cả ba đều thấy hầu hết những kết quả đó đảo ngược trong vòng 48–72 giờ sau khi trở lại ăn uống bình thường. Cả ba đều chỉ thích hợp cho người lớn khỏe mạnh không có bệnh lý từ trước. Khung hữu ích: chọn phiên bản phù hợp với mối quan hệ cụ thể của bạn với cơn đói và sự đa dạng về thực phẩm, theo dõi nó đầy đủ và hiểu chính xác những gì bạn đang đạt được - một sự thay đổi thể chất tạm thời nhưng thực sự, không phải là nền tảng mới để quản lý cân nặng lâu dài.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua việc thử phiên bản không phù hợp với hồ sơ mức độ đói/đa dạng của bạn vì đó là phiên bản bạn tìm thấy đầu tiên. Tôi cũng sẽ bỏ qua việc mong đợi những điều này sẽ hiệu quả nếu bạn không hoàn toàn cam kết trong cả ba ngày - việc tuân thủ một phần không mang lại lợi ích tâm lý khi hoàn thành thử thách cũng như kết quả thể chất đầy đủ. Ba ngày là một khoảng thời gian chạy nước rút đủ ngắn để có thể chịu đựng được hoàn toàn; nỗ lực nửa vời thì không đáng làm chút nào.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
