回顧三天飲食：哪個版本最適合您的個性
三天的飲食回顧往往要么誇大結果，要么完全譴責這種方法。兩者都不是特別有用。這些飲食方法只達到了它們的預期目的——短期可見的減肥效果——但在其他方面卻都失敗了。哪個特定版本最適合您取決於可以容忍限制的因素，這是個人特徵。
梅奧診所/葡萄柚版本：適合需要體積的人
對於那些認為飢餓是限制飲食的主要障礙的人來說，葡萄柚飲食在三天內一直被認為是最有效的。每餐前吃柚子，幾乎不佔用胃部空間，每半份約含 40 卡路里。這意味著您的實際食物攝取量適合部分填滿的胃，從而減少飽腹感訊號到達之前的進食量。
代價是：沒有麵包，沒有乳製品，食物種類有限。如果您喜歡多樣化，並且發現每天吃三次相同類型的食物很無聊而想戒掉，那麼這不是您的選擇。如果飢餓讓你煩躁、注意力不集中，而多樣性又不那麼困擾你，那麼這是最好的選擇。
新鮮 柚子 成熟度合適可以讓餐前食用不再那麼麻煩。已經過了苦味高峰的葡萄柚很難作為日常飲食。
克利夫蘭診所版本：適合需要多樣性的人
克利夫蘭診所版本允許攜帶麵包、花生醬、乾酪、少量冰淇淋以及嚴格葡萄柚版本禁止的其他物品。這種多樣性是有代價的：為了補償而進一步限制卡路里攝取量，使每日攝取總量降至三天合理水平的下限。
這個版本更適合那些覺得食物單調令人沮喪的人——早餐吃麵包吐司和花生醬在心理上比吃半個葡萄柚更容易。對於以數量為導向的人（不管裡面有什麼，他們都會因為吃飽而感到滿足），儘管品種較多，但較小的份量會比柚子版本的體積更令人沮喪。
鮪魚和水版本：適合想要獲得最大效果的人
鮪魚和水的版本是最極端和最有效的快速減少規模。嚴格的形式實際上是含水金槍魚和水，沒有其他食物。更實用的溫和版本在早餐時添加了葡萄柚，在午餐時添加了沙拉。在這三種選擇中，任一版本都能產生最高的減重效果。
誠實地說：大多數人都無法忍受三天的近乎單一飲食，無論他們的意志力如何。限制食物的心理與成功達成目標的意願不同。從忙碌且分心的一天開始，可以顯著提高完成率。 水浸鮪魚 袋裝比罐裝更適合在工作時或外出時食用。
三人共有什麼
這三者都會在三天內產生實際結果。三人都發現，恢復正常飲食後 48-72 小時內，大部分結果都會逆轉。這三種方法僅適用於沒有既往疾病的健康成年人。有用的框架：選擇與你與飢餓和食物種類的特定關係相匹配的版本，完全遵循它，並準確地理解你正在實現的目標——這是暫時但真實的身體變化，而不是永久體重管理的新基礎。
我會跳過什麼
我會跳過嘗試與您的飢餓/品種概況不匹配的版本，因為它是您第一個找到的版本。如果你在三天內沒有完全投入，我也會跳過這些工作——部分服從既不會產生完成挑戰的心理益處，也不會產生完整的身體結果。三天是個夠短的衝刺，可以完全忍受；半途而廢根本不值得。
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