سبع قواعد لإنقاص الوزن يدعمها المنطق فعليًا
نصائح فقدان الوزن موجودة في كل مكان ومعظمها إما عبارة عن حس سليم معاد تدويره أو هراء نشط. فيما يلي سبع قواعد تظل قيد التدقيق - أشياء لها أسباب منطقية واضحة لنجاحها، وليس فقط الأشياء التي قال أحدهم إنها نجحت في تحقيق أهدافهم ذات مرة.
1. المزيد من الفواكه والخضروات في كل مرة
ليس هناك جدل هنا. الفواكه والخضروات مليئة بالعناصر الغذائية، وقليلة السعرات الحرارية مقارنة بحجمها. إنها تبطئ عملية الهضم، وتنظم نسبة السكر في الدم، وتدعم بشكل أساسي كل نظام في الجسم. إن إضافتها إلى كل وجبة باستمرار - وليس كبادرة مرة واحدة في الأسبوع - يحدث فرقًا حقيقيًا في مقدار ما تأكله بشكل عام، لأنك تشعر بالشبع عاجلاً وتظل ممتلئًا لفترة أطول.2. تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا مقارنة بالوجبات الكبيرة غير المتكررة
إن تناول خمس أو ست وجبات صغيرة خلال اليوم يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ويمنع سيناريو الجوع بعد العشاء الذي يؤدي إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة وأكثر من اللازم. أ حاويات تحضير الوجبات إن تحديد هذا الأسبوع يزيل الاحتكاك الناتج عن القيام بذلك فعليًا - قم بالتحضير مرة واحدة وتناول الطعام بشكل مريح طوال الأسبوع.3. ممارسة الرياضة ليست اختيارية
يمكنك خسارة بعض الوزن من خلال النظام الغذائي وحده، لكن الحفاظ عليه دون ممارسة أي نشاط بدني أصعب بكثير. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة مقارنة بالأنسجة الدهنية. التمرين يبني العضلات. تقلل التمارين الرياضية أيضًا من التوتر، وتحسن جودة النوم، وتخلق علاقة نفسية مع جسمك تدعم كل العادات الصحية الأخرى. أساسية عصابات المقاومة اضبط وبعض المشي يكفي للبدء.4. الماء هو أفضل أدواتك ولا يكلفك شيئًا تقريبًا
ثبت أن شرب 17 أونصة من الماء يعزز معدل الأيض بشكل مؤقت بحوالي 30%. شرب الماء قبل الوجبات باستمرار يقلل من حجم الوجبة. الجفاف يثبط عملية التمثيل الغذائي ويحاكي إشارات الجوع. تحمل أ زجاجة ماء ويعد جعل الماء مشروبك الافتراضي بدلاً من العصير أو الصودا أو مشروبات القهوة الحلوة أحد التغييرات التي يمكنك إجراؤها ذات العائد الأعلى والأقل تكلفة.5. الحبوب الكاملة والأغذية الحقيقية بدلاً من البدائل المصنعة
تتطلب الأطعمة المصنعة القليل جدًا من العمل الهضمي، مما يعني أنه يتم امتصاصها بسرعة، وتؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة، وتتركك جائعًا مرة أخرى بسرعة. تتطلب الحبوب الكاملة والأطعمة قليلة المعالجة مزيدًا من الجهد الهضمي، ويتم امتصاصها بشكل أبطأ، وتبقيك راضيًا لفترة أطول. هذه ليست موضة، إنها مجرد طريقة عمل الجهاز الهضمي. أ مقياس الغذاء يساعدك على فهم مقدار هذه الأطعمة التي تتناولها بالفعل.6. لا تأكل في الساعات الثلاث الأخيرة قبل النوم
يتباطأ التمثيل الغذائي لديك بشكل ملحوظ أثناء النوم. تناول الطعام قبل النوم مباشرة يعني أن هذه السعرات الحرارية أقل عرضة للحرق وأكثر عرضة للتخزين. هذا لا يعني أنك ستكتسب وزنًا بعد تناول وجبة عشاء متأخرة، لكن تناول الطعام متأخرًا باستمرار هو وسيلة موثوقة لتقويض التقدم المحرز خلال اليوم.7. تتبع وتوثق وكن صادقًا مع نفسك
A مجلة اللياقة البدنية حيث تكتب ما أكلته، وكيف تحركت، وكيف شعرت، يبقيك صادقًا بطريقة لا تستطيع ذاكرتك القيام بها. الذاكرة متفائلة. المجلة ليست كذلك. الأشخاص الذين يتتبعون باستمرار يفقدون المزيد من الوزن. السبب بسيط: التتبع يخلق الوعي، والوعي يؤدي إلى اتخاذ قرارات أفضل.ما كنت تخطي
سأتخطى أي قاعدة تتطلب منك التخلص من مجموعة طعام كاملة، أو اتباع دورة معقدة، أو تناول أشياء لا يمكنك تحملها حقًا. يعتمد فقدان الوزن المستدام على عادات يمكنك الحفاظ عليها لسنوات. القواعد التي ستتخلى عنها بعد ثلاثة أسابيع ليست قواعد مفيدة. **خلاصة القول:** سبع قواعد، كلها ذات منطق واضح. تناول المزيد من النباتات، وتناول الطعام في كثير من الأحيان بكميات أقل، وحرك جسمك، واشرب الماء، وتناول طعامًا حقيقيًا، ولا تأكل قبل النوم مباشرة، وتتبع ما تفعله. هذه تعمل معًا وتعمل على المدى الطويل. على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
