সাত-ওজন-কমানোর-নিয়ম-যে-যুক্তি-আসলে-সমর্থন করে
ওজন কমানোর পরামর্শ সর্বত্র রয়েছে এবং এর বেশিরভাগই হয় পুনর্ব্যবহৃত সাধারণ জ্ঞান বা সক্রিয় ননসেন্স। এখানে সাতটি নিয়ম রয়েছে যা যাচাই-বাছাইয়ের অধীনে রাখা হয়েছে — কাজ করার সুস্পষ্ট যৌক্তিক কারণ সহ জিনিসগুলি, শুধু এমন নয় যেগুলি কেউ বলেছিল যে একবার তাদের জন্য কাজ করেছিল৷
1. আরো ফল এবং সবজি, প্রতিবার
এখানে কোনো বিতর্ক নেই। ফল এবং শাকসবজি ভরাট, পুষ্টি-ঘন এবং তাদের আয়তনের তুলনায় কম ক্যালোরি। তারা হজমকে ধীর করে, রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং মূলত আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেমকে সমর্থন করে। নিয়মিতভাবে প্রতিটি খাবারে এগুলি যোগ করা - সপ্তাহে একবারের অঙ্গভঙ্গি হিসাবে নয় - আপনি সামগ্রিকভাবে কতটা খান তার মধ্যে একটি আসল পার্থক্য তৈরি করে, কারণ আপনি শীঘ্রই তৃপ্ত বোধ করেন এবং দীর্ঘ সময় পূর্ণ থাকেন।2. বড় বিরল খাবারের তুলনায় ছোট, আরও ঘন ঘন খাবার
দিনে পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখে এবং ক্ষুধার্ত থেকে রাতের খাবারের পরিস্থিতি প্রতিরোধ করে যা খুব দ্রুত এবং খুব বেশি খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। ক খাবার প্রস্তুত পাত্রে সপ্তাহের জন্য সেট আসলে এটি করার ঘর্ষণ দূর করে — একবার প্রস্তুত করুন, সারা সপ্তাহ জুড়ে সুবিধামত খান।3. ব্যায়াম ঐচ্ছিক নয়
আপনি একা ডায়েটের মাধ্যমে কিছু ওজন কমাতে পারেন, তবে কোনও শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই এটি বজায় রাখা অনেক কঠিন। পেশী ফ্যাট টিস্যুর চেয়ে বিশ্রামে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। ব্যায়াম পেশী তৈরি করে। ব্যায়াম মানসিক চাপ কমায়, ঘুমের গুণমান উন্নত করে এবং আপনার শরীরের সাথে একটি মনস্তাত্ত্বিক সম্পর্ক তৈরি করে যা অন্য সব স্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে সমর্থন করে। একটি মৌলিক প্রতিরোধের ব্যান্ড সেট এবং কিছু হাঁটা শুরু করার জন্য যথেষ্ট।4. জল আপনার সেরা হাতিয়ার এবং এটি প্রায় কিছুই খরচ
17 আউন্স জল পান করা অস্থায়ীভাবে প্রায় 30% দ্বারা বিপাকীয় হারকে বাড়িয়ে তুলতে দেখানো হয়েছে। খাবারের আগে জল পান করা নিয়মিতভাবে খাবারের আকার হ্রাস করে। ডিহাইড্রেশন বিপাককে দমন করে এবং ক্ষুধার সংকেত অনুকরণ করে। বহন করা a জলের বোতল এবং জুস, সোডা, বা মিষ্টি কফি পানীয়ের পরিবর্তে জলকে আপনার ডিফল্ট পানীয় হিসাবে তৈরি করা হল সর্বোচ্চ-রিটার্ন, সর্বনিম্ন-খরচের পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি।5. প্রক্রিয়াজাত বিকল্পের চেয়ে পুরো শস্য এবং আসল খাবার
প্রক্রিয়াজাত খাবারের খুব কম পরিপাক কাজের প্রয়োজন হয়, যার অর্থ তারা দ্রুত শোষিত হয়, দ্রুত রক্তে শর্করা বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে আবার দ্রুত ক্ষুধার্ত করে। পুরো শস্য এবং ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবারের জন্য আরও হজম প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়, আরও ধীরে ধীরে শোষণ করে এবং আপনাকে আরও বেশি দিন সন্তুষ্ট রাখে। এটি একটি ফ্যাড নয় - এটি হজম সিস্টেম কীভাবে কাজ করে। ক খাদ্য স্কেল আপনি আসলে কতটা খাবার খাচ্ছেন তা বুঝতে সাহায্য করে।6. ঘুমানোর আগে শেষ তিন ঘন্টা খাবেন না
ঘুমের সময় আপনার বিপাক উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হয়ে যায়। ঘুমানোর ঠিক আগে খাওয়া মানে সেই ক্যালোরি পোড়ার সম্ভাবনা কম এবং সঞ্চয় হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এর মানে এই নয় যে আপনি একটি দেরী ডিনার থেকে ওজন বাড়াবেন, তবে ধারাবাহিকভাবে দেরিতে খাওয়া দিনের বেলায় করা অগ্রগতিকে হ্রাস করার একটি নির্ভরযোগ্য উপায়।7. ট্র্যাক করুন, ডকুমেন্ট করুন এবং নিজের সাথে সৎ থাকুন
A ফিটনেস জার্নাল যেখানে আপনি কী খেয়েছেন, কীভাবে সরেছেন এবং আপনি কীভাবে অনুভব করেছেন তা লিখুন আপনাকে এমনভাবে সৎ রাখে যাতে আপনার স্মৃতি থাকবে না। স্মৃতি আশাবাদী। জার্নাল নয়। যারা ক্রমাগত ট্র্যাক করেন তারা আরও ওজন হারান। কেন সহজ: ট্র্যাকিং সচেতনতা তৈরি করে, এবং সচেতনতা আরও ভাল সিদ্ধান্ত চালনা করে।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি এমন যেকোন নিয়ম এড়িয়ে যাবো যার জন্য আপনাকে একটি সম্পূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠীকে বাদ দিতে হবে, একটি জটিল ঘূর্ণন অনুসরণ করতে হবে, অথবা এমন কিছু খেতে হবে যা আপনি সত্যিকার অর্থে দাঁড়াতে পারবেন না। টেকসই ওজন হ্রাস অভ্যাসের উপর চলে যা আপনি বছরের পর বছর ধরে বজায় রাখতে পারেন। যে নিয়মগুলি আপনি তিন সপ্তাহের পরে পরিত্যাগ করবেন তা সহায়ক নিয়ম নয়৷ **নীচের লাইন:** সাতটি নিয়ম, সবই স্পষ্ট যুক্তি সহ। আরও গাছপালা খান, অল্প পরিমাণে আরও প্রায়ই খান, আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করুন, জল পান করুন, আসল খাবার খান, বিছানার ঠিক আগে খাবেন না এবং আপনি কী করছেন তা ট্র্যাক করুন। এগুলি একসাথে কাজ করে এবং তারা দীর্ঘমেয়াদী কাজ করে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
