Επτά κανόνες απώλειας βάρους που υποστηρίζει η λογική
Οι συμβουλές απώλειας βάρους είναι παντού και το μεγαλύτερο μέρος τους είναι είτε ανακυκλωμένη κοινή λογική είτε ενεργή ανοησία. Ακολουθούν επτά κανόνες που ισχύουν υπό έλεγχο - πράγματα με σαφείς λογικούς λόγους να λειτουργούν, όχι μόνο πράγματα που είπε κάποιος ότι λειτούργησαν γι 'αυτούς εκείνη τη φορά.
1. Περισσότερα φρούτα και λαχανικά, κάθε φορά
Δεν υπάρχει καμία διαμάχη εδώ. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χορταστικά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε θερμίδες σε σχέση με τον όγκο τους. Επιβραδύνουν την πέψη, ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα και υποστηρίζουν βασικά κάθε σύστημα στο σώμα σας. Η συστηματική προσθήκη τους σε κάθε γεύμα - όχι ως χειρονομία μια φορά την εβδομάδα - κάνει πραγματική διαφορά στο πόσο τρώτε συνολικά, επειδή αισθάνεστε χορτάτοι νωρίτερα και μένετε χορτάτοι περισσότερο.2. Μικρότερα, πιο συχνά γεύματα σε σχέση με μεγάλα σπάνια
Η κατανάλωση πέντε ή έξι μικρότερων γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας διατηρεί σταθερό το σάκχαρο στο αίμα και αποτρέπει το σενάριο της πείνας μέχρι το δείπνο που οδηγεί στο να τρώτε πολύ γρήγορα και πολύ. Α δοχεία προετοιμασίας γευμάτων Το σετ για την εβδομάδα αφαιρεί την τριβή του να το κάνετε αυτό - προετοιμαστείτε μία φορά, τρώτε άνετα όλη την εβδομάδα.3. Η άσκηση δεν είναι προαιρετική
Μπορείτε να χάσετε κάποιο βάρος μόνο μέσω της διατροφής, αλλά η διατήρηση του χωρίς καμία φυσική δραστηριότητα είναι πολύ πιο δύσκολη. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από ό,τι ο λιπώδης ιστός. Η άσκηση χτίζει μυς. Η άσκηση μειώνει επίσης το άγχος, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και δημιουργεί μια ψυχολογική σχέση με το σώμα σας που υποστηρίζει κάθε άλλη υγιεινή συνήθεια. Ένα βασικό ζώνες αντίστασης οριστεί και λίγο περπάτημα είναι αρκετό για να ξεκινήσει.4. Το νερό είναι το καλύτερο εργαλείο σας και δεν κοστίζει σχεδόν τίποτα
Η κατανάλωση 17 ουγκιών νερού έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει προσωρινά το μεταβολικό ρυθμό κατά περίπου 30%. Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μειώνει σταθερά το μέγεθος του γεύματος. Η αφυδάτωση καταστέλλει το μεταβολισμό και μιμείται τα σήματα πείνας. Μεταφορά α μπουκάλι νερό Και το να κάνετε το νερό το προεπιλεγμένο σας ποτό αντί για χυμό, σόδα ή γλυκά ροφήματα καφέ είναι μια από τις αλλαγές με την υψηλότερη απόδοση και το χαμηλότερο κόστος που μπορείτε να κάνετε.5. Δημητριακά ολικής αλέσεως και αληθινά τρόφιμα έναντι των επεξεργασμένων εναλλακτικών
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα απαιτούν πολύ λίγη πεπτική εργασία, πράγμα που σημαίνει ότι απορροφώνται γρήγορα, ανεβάζουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα και σας αφήνουν να πεινάτε ξανά γρήγορα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα απαιτούν περισσότερη πεπτική προσπάθεια, απορροφώνται πιο αργά και σας κρατούν ικανοποιημένους περισσότερο. Αυτό δεν είναι μόδα - είναι απλώς το πώς λειτουργεί το πεπτικό σύστημα. Α ζυγαριά τροφίμων σας βοηθά να κατανοήσετε πόσα από αυτά τα τρόφιμα τρώτε πραγματικά.6. Μην τρώτε τις τελευταίες τρεις ώρες πριν τον ύπνο
Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το να τρώτε ακριβώς πριν τον ύπνο σημαίνει ότι αυτές οι θερμίδες είναι λιγότερο πιθανό να καούν και πιο πιθανό να αποθηκευτούν. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πάρετε βάρος μετά από ένα βραδινό γεύμα, αλλά το να τρώτε σταθερά αργά είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να υπονομεύσετε την πρόοδο που σημειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.7. Παρακολουθήστε, τεκμηριώστε και μείνετε ειλικρινείς με τον εαυτό σας
A περιοδικό γυμναστικής Το πού γράφετε τι φάγατε, πώς κινηθήκατε και πώς νιώσατε, σας κρατά ειλικρινείς με έναν τρόπο που δεν θα το κάνει η μνήμη σας. Η μνήμη είναι αισιόδοξη. Το περιοδικό δεν είναι. Οι άνθρωποι που παρακολουθούν συνεχώς χάνουν περισσότερο βάρος. Το γιατί είναι απλό: η παρακολούθηση δημιουργεί ευαισθητοποίηση και η επίγνωση οδηγεί σε καλύτερες αποφάσεις.Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρακάμπτω οποιονδήποτε κανόνα που απαιτεί να εξαλείψετε μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων, να ακολουθήσετε μια περίπλοκη εναλλαγή ή να τρώτε πράγματα που πραγματικά δεν αντέχετε. Η βιώσιμη απώλεια βάρους βασίζεται σε συνήθειες που μπορείτε να διατηρήσετε για χρόνια. Οι κανόνες που θα εγκαταλείψετε μετά από τρεις εβδομάδες δεν είναι χρήσιμοι κανόνες. **Κατώτατη γραμμή:** Επτά κανόνες, όλοι με ξεκάθαρη λογική. Τρώτε περισσότερα φυτά, τρώτε πιο συχνά σε μικρότερες ποσότητες, κινήστε το σώμα σας, πίνετε νερό, τρώτε αληθινό φαγητό, μην τρώτε αμέσως πριν τον ύπνο και παρακολουθείτε τι κάνετε. Αυτά λειτουργούν μαζί και λειτουργούν μακροπρόθεσμα. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
