هفت قانون کاهش وزن که منطق واقعاً از آنها پشتیبانی می کند
توصیه های کاهش وزن در همه جا وجود دارد و بیشتر آنها یا عقل سلیم بازیافت شده یا مزخرفات فعال هستند. در اینجا هفت قانون وجود دارد که تحت بررسی قرار میگیرند - چیزهایی که دلایل منطقی واضحی برای کار کردن دارند، نه فقط چیزهایی که یک نفر گفته یک بار برای آنها کارساز بوده است.
1. هر بار میوه و سبزیجات بیشتر
اینجا بحثی نیست میوه ها و سبزیجات نسبت به حجمشان سیر کننده، غنی از مواد مغذی و کم کالری هستند. آنها هضم را کند می کنند، قند خون را تنظیم می کنند و اساساً از تمام سیستم های بدن شما پشتیبانی می کنند. افزودن آنها به هر وعده غذایی به طور مداوم - نه به عنوان یک ژست یک بار در هفته - تفاوت واقعی در میزان مصرف کلی شما ایجاد می کند، زیرا زودتر احساس سیری می کنید و مدت طولانی تری سیر می مانید.2. وعدههای غذایی کوچکتر و مکررتر از وعدههای غذایی کمتکرار بزرگ
خوردن پنج یا شش وعده غذایی کوچکتر در طول روز، قند خون را ثابت نگه می دارد و از سناریوی گرسنگی تا شام که منجر به غذا خوردن خیلی سریع و زیاد می شود، جلوگیری می کند. الف ظروف آماده سازی غذا تنظیم برای هفته اصطکاک انجام این کار را از بین می برد - یک بار آماده شوید، در طول هفته راحت غذا بخورید.3. ورزش اختیاری نیست
شما می توانید تنها از طریق رژیم غذایی مقداری وزن کم کنید، اما حفظ آن بدون هیچ گونه فعالیت بدنی بسیار سخت تر است. عضله در زمان استراحت کالری بیشتری نسبت به بافت چربی می سوزاند. ورزش عضله می سازد. ورزش همچنین استرس را کاهش می دهد، کیفیت خواب را بهبود می بخشد و یک رابطه روانی با بدن شما ایجاد می کند که از هر عادت سالم دیگری پشتیبانی می کند. یک پایه نوارهای مقاومت تنظیم کنید و کمی پیاده روی برای شروع کافی است.4. آب بهترین ابزار شماست و تقریبا هیچ هزینه ای ندارد
نشان داده شده است که نوشیدن 17 اونس آب به طور موقت سرعت متابولیسم را حدود 30٪ افزایش می دهد. نوشیدن آب قبل از غذا به طور مداوم اندازه وعده غذایی را کاهش می دهد. کم آبی متابولیسم را سرکوب می کند و سیگنال های گرسنگی را تقلید می کند. حمل الف بطری آب و اینکه آب را به جای آبمیوه، نوشابه یا نوشیدنی های قهوه شیرین، نوشیدنی پیش فرض خود قرار دهید، یکی از بازدهی ترین و کم هزینه ترین تغییراتی است که می توانید انجام دهید.5. غلات کامل و غذای واقعی بیش از جایگزین های فرآوری شده
غذاهای فرآوری شده به کار گوارشی بسیار کمی نیاز دارند، به این معنی که به سرعت جذب می شوند، قند خون را به سرعت افزایش می دهند و شما را دوباره گرسنه می کنند. غلات کامل و غذاهای کم فرآوری شده نیاز به تلاش گوارشی بیشتری دارند، کندتر جذب می شوند و مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارند. این یک مد نیست - فقط نحوه عملکرد سیستم گوارش است. الف مقیاس غذا به شما کمک می کند تا بفهمید واقعاً چه مقدار از این غذاها را می خورید.6. در سه ساعت آخر قبل از خواب غذا نخورید
متابولیسم شما در طول خواب به طور قابل توجهی کند می شود. خوردن درست قبل از خواب به این معنی است که این کالری ها کمتر سوزانده می شوند و احتمال ذخیره شدن آنها بیشتر است. این بدان معنا نیست که با یک وعده شام دیروقت چاق میشوید، اما دیرخوردن مداوم یک راه قابل اعتماد برای تضعیف پیشرفت در طول روز است.7. ردیابی کنید، مستندسازی کنید و با خودتان صادق باشید
A مجله تناسب اندام جایی که آنچه را که خوردهاید، نحوه حرکت و احساستان را یادداشت میکنید، به گونهای که حافظهتان صادق نیست. حافظه خوش بینانه است. مجله نیست. افرادی که به طور مداوم ردیابی می کنند وزن بیشتری از دست می دهند. دلیل ساده است: ردیابی آگاهی ایجاد می کند و آگاهی تصمیمات بهتری را هدایت می کند.چیزی که من از آن می گذرم
من از هر قانونی که شما را ملزم به حذف یک گروه غذایی کامل، پیروی از یک چرخش پیچیده، یا خوردن چیزهایی که واقعاً نمی توانید تحمل کنید، صرف نظر می کنم. کاهش وزن پایدار بر اساس عادت هایی است که می توانید سال ها حفظ کنید. قوانینی که بعد از سه هفته کنار می گذارید، قوانین مفیدی نیستند. **خط آخر:** هفت قانون، همه با منطق روشن. گیاهان بیشتری بخورید، بیشتر در مقادیر کمتر غذا بخورید، بدن خود را حرکت دهید، آب بنوشید، غذای واقعی بخورید، درست قبل از خواب غذا نخورید و کارهایی که انجام می دهید را پیگیری کنید. اینها با هم کار می کنند و درازمدت کار می کنند. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
