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Santé et bien-être › Sept règles de perte de poids que la logique prend réellement en charge
Sept règles de perte de poids que la logique prend réellement en charge
Les conseils en matière de perte de poids sont omniprésents et la plupart relèvent soit du bon sens recyclé, soit d’absurdités actives. Voici sept règles qui résistent à un examen minutieux : des choses qui ont des raisons logiques claires de fonctionner, et pas seulement des choses qui, selon quelqu'un, ont fonctionné pour eux à un moment donné.
1. Plus de fruits et légumes, à chaque fois
Il n'y a pas de controverse ici. Les fruits et légumes sont rassasiants, riches en nutriments et faibles en calories par rapport à leur volume. Ils ralentissent la digestion, régulent la glycémie et soutiennent pratiquement tous les systèmes de votre corps. Les ajouter régulièrement à chaque repas – et non comme un geste une fois par semaine – fait une réelle différence dans la quantité que vous mangez globalement, car vous vous sentez rassasié plus tôt et restez rassasié plus longtemps.2. Des repas plus petits et plus fréquents plutôt que des repas plus copieux et peu fréquents
Manger cinq ou six petits repas tout au long de la journée maintient la glycémie stable et évite le scénario de mourir de faim au dîner qui conduit à manger trop vite et trop. Un contenants de préparation de repas réglé pour la semaine élimine la friction liée à cette opération : préparez-vous une fois, mangez facilement tout au long de la semaine.3. L'exercice n'est pas facultatif
Vous pouvez perdre du poids uniquement grâce à un régime, mais le maintenir sans aucune activité physique est beaucoup plus difficile. Au repos, les muscles brûlent plus de calories que les tissus adipeux. L'exercice développe les muscles. L’exercice réduit également le stress, améliore la qualité du sommeil et crée une relation psychologique avec votre corps qui soutient toutes les autres habitudes saines. Un basique bandes de résistance réglé et un peu de marche suffit pour commencer.4. L’eau est votre meilleur outil et elle ne coûte presque rien
Il a été démontré que boire 17 onces d’eau augmente temporairement le taux métabolique d’environ 30 %. Boire de l’eau avant les repas réduit systématiquement la taille des repas. La déshydratation supprime le métabolisme et imite les signaux de faim. Porter un bouteille d'eau et faire de l'eau votre boisson par défaut au lieu de jus, de sodas ou de boissons au café sucré est l'un des changements les plus rentables et les moins coûteux que vous puissiez apporter.5. Céréales entières et vrais aliments plutôt que les alternatives transformées
Les aliments transformés nécessitent très peu de travail digestif, ce qui signifie qu’ils sont absorbés rapidement, augmentent rapidement la glycémie et vous laissent à nouveau faim rapidement. Les grains entiers et les aliments peu transformés nécessitent plus d’effort digestif, sont absorbés plus lentement et vous rassasient plus longtemps. Ce n’est pas une mode, c’est simplement la façon dont fonctionne le système digestif. Un balance alimentaire vous aide à comprendre la quantité de ces aliments que vous mangez réellement.6. Ne mangez pas dans les trois heures précédant le coucher
Votre métabolisme ralentit considérablement pendant le sommeil. Manger juste avant de se coucher signifie que ces calories sont moins susceptibles d'être brûlées et plus susceptibles d'être stockées. Cela ne signifie pas que vous prendrez du poids après un dîner tardif, mais manger régulièrement tard est un moyen fiable de compromettre les progrès réalisés au cours de la journée.7. Suivez, documentez et restez honnête avec vous-même
A journal de remise en forme où vous écrivez ce que vous avez mangé, comment vous avez bougé et comment vous vous êtes senti vous garde honnête d'une manière que votre mémoire ne le fera pas. La mémoire est optimiste. Le journal ne l’est pas. Les personnes qui font régulièrement du suivi perdent plus de poids. Le pourquoi est simple : le suivi crée une prise de conscience, et la sensibilisation conduit à de meilleures décisions.Ce que je sauterais
J'ignorerais toute règle qui vous oblige à éliminer un groupe alimentaire entier, à suivre une rotation complexe ou à manger des choses que vous ne supportez vraiment pas. La perte de poids durable repose sur des habitudes que vous pouvez conserver pendant des années. Les règles que vous abandonnerez après trois semaines ne sont pas des règles utiles. **En résumé :** Sept règles, toutes avec une logique claire. Mangez plus de plantes, mangez plus souvent en petites quantités, bougez votre corps, buvez de l'eau, mangez de la vraie nourriture, ne mangez pas juste avant de vous coucher et suivez ce que vous faites. Ceux-ci fonctionnent ensemble et fonctionnent à long terme. Prêt à magasiner ? Comparez Santé et bien-être dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes de santé et de bien-être dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
