שבעה כללי ירידה במשקל שההיגיון תומך בהם
עצות הרזיה נמצאות בכל מקום ורובן הן או הגיון בריא ממוחזר או שטויות אקטיביות. הנה שבעה כללים שמחזיקים מעמד בבדיקה - דברים עם סיבות הגיוניות ברורות לעבוד, לא רק דברים שמישהו אמר שעבדו עבורם באותה פעם.
1. יותר פירות וירקות, בכל פעם
אין כאן מחלוקת. פירות וירקות ממלאים, צפופים בחומרים מזינים ודלים בקלוריות ביחס לנפח שלהם. הם מאטים את העיכול, מווסתים את רמת הסוכר בדם ותומכים בעצם בכל מערכת בגוף. הוספתם לכל ארוחה באופן עקבי - לא כמחווה של פעם בשבוע - עושה הבדל אמיתי בכמות שאתה אוכל בסך הכל, כי אתה מרגיש שבע מוקדם יותר ונשאר שבע יותר.2. ארוחות קטנות יותר ותכופות יותר על פני ארוחות גדולות פחות
אכילת חמש או שש ארוחות קטנות יותר במהלך היום שומרת על יציבות הסוכר בדם ומונעת את תרחיש הרעבה עד לארוחת הערב שמוביל לאכילה מהירה מדי ומרובה מדי. א מיכלי הכנה לארוחה מוגדר לשבוע מסיר את החיכוך שבעצם ביצוע זה - הכנה פעם אחת, אכל בנוחות לאורך כל השבוע.3. פעילות גופנית אינה אופציונלית
אתה יכול לרדת קצת במשקל באמצעות דיאטה בלבד, אבל לשמור עליו ללא כל פעילות גופנית זה הרבה יותר קשה. שריר שורף יותר קלוריות במנוחה מאשר רקמת שומן. פעילות גופנית בונה שרירים. פעילות גופנית גם מפחיתה מתח, משפרת את איכות השינה, ויוצרת מערכת יחסים פסיכולוגית עם הגוף שתומכת בכל הרגל בריא אחר. בסיסי להקות התנגדות סט וקצת הליכה מספיקה כדי להתחיל.4. מים הם הכלי הטוב ביותר שלך והם לא עולים כמעט כלום
הוכח ששתיית 17 אונקיות מים מגבירה זמנית את קצב חילוף החומרים בכ-30%. שתיית מים לפני הארוחות מפחיתה באופן עקבי את גודל הארוחה. התייבשות מדכאת את חילוף החומרים ומחקה אותות רעב. נושאת א בקבוק מים והפיכת המים למשקה ברירת המחדל שלך במקום מיץ, סודה או משקאות קפה מתוקים הוא אחד השינויים בעלי התמורה הגבוהה ביותר והמחיר הנמוך ביותר שאתה יכול לבצע.5. דגנים מלאים ומזון אמיתי על פני חלופות מעובדות
מזון מעובד דורש מעט מאוד עבודת עיכול, מה שאומר שהם נספגים במהירות, מעלים את רמת הסוכר בדם במהירות ומשאירים אותך שוב רעב במהירות. דגנים מלאים ומזונות מעובדים באופן מינימלי דורשים יותר מאמץ עיכול, נספג לאט יותר ומשאירים אותך מרוצה זמן רב יותר. זו לא אופנה - זה פשוט איך עובדת מערכת העיכול. א סולם מזון עוזר לך להבין כמה מהמזונות האלה אתה באמת אוכל.6. אל תאכלו בשלוש השעות האחרונות לפני השינה
חילוף החומרים שלך מאט באופן משמעותי במהלך השינה. אכילה ממש לפני השינה פירושה שהקלוריות הללו נוטות פחות להישרף ויותר סיכוי להיאחסן. זה לא אומר שתעלו במשקל מארוחת ערב מאוחרת אחת, אבל אכילה עקבית מאוחרת היא דרך אמינה לערער את ההתקדמות שנעשתה במהלך היום.7. עקוב אחר, תיעד והישאר כנה עם עצמך
A יומן כושר שבו אתה כותב מה אכלת, איך זזת ואיך הרגשת שומר אותך כנה בצורה שלא זכרונך. הזיכרון אופטימי. היומן לא. אנשים שעוקבים באופן עקבי יורדים יותר במשקל. הסיבה היא פשוטה: מעקב יוצר מודעות, ומודעות מניעה החלטות טובות יותר.על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלג על כל כלל שמחייב אותך לחסל קבוצת מזון שלמה, לבצע רוטציה מורכבת או לאכול דברים שאתה באמת לא יכול לסבול. ירידה בת קיימא במשקל מבוססת על הרגלים שאתה יכול לשמור במשך שנים. כללים שתנטוש לאחר שלושה שבועות אינם כללים מועילים. **שורה תחתונה:** שבעה כללים, כולם עם היגיון ברור. אכלו יותר צמחים, אכלו לעתים קרובות יותר בכמויות קטנות יותר, הזיזו את הגוף, שתו מים, אכלו אוכל אמיתי, אל תאכלו ממש לפני השינה, ועקוב אחר מה שאתה עושה. אלה עובדים יחד והם עובדים לטווח ארוך. מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
