वजन घटाने के सात नियम जिनका तर्क वास्तव में समर्थन करता है
वजन घटाने की सलाह हर जगह है और इनमें से अधिकांश या तो पुनर्चक्रित सामान्य ज्ञान या सक्रिय बकवास है। यहां सात नियम हैं जो जांच के दायरे में हैं - वे चीजें जिनके काम करने के स्पष्ट तार्किक कारण हैं, न कि केवल वे चीजें जिनके बारे में किसी ने कहा था कि उन्होंने एक बार उनके लिए काम किया था।
1. हर बार अधिक फल और सब्जियाँ
यहां कोई विवाद नहीं है. फल और सब्जियाँ तृप्तिदायक, पोषक तत्वों से भरपूर और उनकी मात्रा के सापेक्ष कम कैलोरी वाली होती हैं। वे पाचन को धीमा करते हैं, रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हैं, और मूल रूप से आपके शरीर में हर प्रणाली का समर्थन करते हैं। इन्हें लगातार हर भोजन में शामिल करना - सप्ताह में एक बार नहीं - आप कुल मिलाकर कितना खाते हैं, इसमें वास्तविक अंतर पड़ता है, क्योंकि आप जल्दी पेट भरा हुआ महसूस करते हैं और लंबे समय तक भरे रहते हैं।2. बड़े कम भोजन की अपेक्षा छोटे-छोटे, अधिक बार भोजन करना
दिन भर में पांच या छह छोटे भोजन खाने से रक्त शर्करा स्थिर रहती है और रात के खाने के दौरान भूखे रहने की स्थिति से बचाव होता है जिसके कारण बहुत तेजी से और बहुत अधिक खाना पड़ता है। ए भोजन की तैयारी के कंटेनर सप्ताह के लिए सेट वास्तव में ऐसा करने का झंझट दूर कर देता है - एक बार तैयारी करें, पूरे सप्ताह सुविधाजनक रूप से खाएं।3. व्यायाम वैकल्पिक नहीं है
आप अकेले आहार के माध्यम से कुछ वजन कम कर सकते हैं, लेकिन बिना किसी शारीरिक गतिविधि के इसे बनाए रखना बहुत कठिन है। आराम करने पर मांसपेशियां वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं। व्यायाम से मांसपेशियाँ बनती हैं। व्यायाम तनाव को भी कम करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, और आपके शरीर के साथ एक मनोवैज्ञानिक संबंध बनाता है जो हर अन्य स्वस्थ आदत का समर्थन करता है। एक बुनियादी प्रतिरोध बैंड शुरू करने के लिए सेट और थोड़ा चलना पर्याप्त है।4. पानी आपका सबसे अच्छा उपकरण है और इसकी लागत लगभग कुछ भी नहीं है
यह देखा गया है कि 17 औंस पानी पीने से चयापचय दर अस्थायी रूप से लगभग 30% बढ़ जाती है। भोजन से पहले लगातार पानी पीने से भोजन का आकार कम हो जाता है। निर्जलीकरण चयापचय को दबा देता है और भूख के संकेतों की नकल करता है। एक ले जाना पानी की बोतल और जूस, सोडा, या मीठी कॉफी पेय के बजाय पानी को अपना डिफ़ॉल्ट पेय बनाना सबसे अधिक रिटर्न देने वाले, सबसे कम लागत वाले परिवर्तनों में से एक है जो आप कर सकते हैं।5. प्रसंस्कृत विकल्पों की तुलना में साबुत अनाज और वास्तविक भोजन
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को बहुत कम पाचन कार्य की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि वे जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि करते हैं, और आपको फिर से जल्दी भूख लगती है। साबुत अनाज और न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को अधिक पाचन प्रयास की आवश्यकता होती है, वे अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, और आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखते हैं। यह कोई सनक नहीं है - यह सिर्फ पाचन तंत्र कैसे काम करता है। ए भोजन का पैमाना आपको यह समझने में मदद मिलती है कि आप वास्तव में इनमें से कितना खाद्य पदार्थ खा रहे हैं।6. सोने से पहले आखिरी तीन घंटों में कुछ न खाएं
नींद के दौरान आपका मेटाबॉलिज्म काफी धीमा हो जाता है। सोने से ठीक पहले खाने का मतलब है कि उन कैलोरी के जलने की संभावना कम है और संग्रहित होने की अधिक संभावना है। इसका मतलब यह नहीं है कि देर रात के खाने से आपका वजन बढ़ जाएगा, बल्कि लगातार देर से खाना दिन के दौरान हुई प्रगति को कमजोर करने का एक विश्वसनीय तरीका है।7. ट्रैक करें, दस्तावेजीकरण करें और स्वयं के प्रति ईमानदार रहें
A फिटनेस जर्नल जहां आप लिखते हैं कि आपने क्या खाया, आप कैसे चले गए, और आपने कैसा महसूस किया, यह आपको एक तरह से ईमानदार रखता है जो आपकी याददाश्त में नहीं होगा। स्मृति आशावादी है. पत्रिका नहीं है. जो लोग लगातार ट्रैक करते हैं उनका वजन अधिक कम होता है। इसका कारण सरल है: ट्रैकिंग जागरूकता पैदा करती है, और जागरूकता बेहतर निर्णय लेती है।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं ऐसे किसी भी नियम को छोड़ दूँगा जिसके लिए आपको पूरे खाद्य समूह को ख़त्म करना होगा, एक जटिल चक्र का पालन करना होगा, या ऐसी चीज़ें खानी होंगी जिन्हें आप वास्तव में बर्दाश्त नहीं कर सकते। सतत वजन घटाना उन आदतों पर निर्भर करता है जिन्हें आप वर्षों तक बनाए रख सकते हैं। जिन नियमों को आप तीन सप्ताह के बाद छोड़ देंगे, वे सहायक नियम नहीं हैं। **मुख्य पंक्ति:** सात नियम, सभी स्पष्ट तर्क के साथ। अधिक पौधे खाएँ, अधिक बार कम मात्रा में खाएँ, अपने शरीर को हिलाएँ, पानी पिएँ, असली खाना खाएँ, सोने से ठीक पहले न खाएँ, और आप क्या कर रहे हैं उस पर नज़र रखें। ये एक साथ काम करते हैं और ये लंबे समय तक काम करते हैं। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
