논리가 실제로 지원하는 7가지 체중 감량 규칙
체중 감량 조언은 어디에나 있으며 대부분은 재활용된 상식이거나 적극적인 넌센스입니다. 누군가가 한 번에 효과가 있었다고 말한 것뿐만 아니라 작동해야 하는 명확한 논리적 이유가 있는 것 등 정밀하게 조사해야 하는 7가지 규칙은 다음과 같습니다.
1. 항상 더 많은 과일과 채소
여기에는 논란의 여지가 없습니다. 과일과 채소는 포만감을 주고 영양이 풍부하며 부피에 비해 칼로리가 낮습니다. 소화 속도를 늦추고 혈당을 조절하며 기본적으로 신체의 모든 시스템을 지원합니다. 일주일에 한 번이 아니라 모든 식사에 지속적으로 첨가하면 포만감을 더 빨리 느끼고 포만감을 더 오래 유지하기 때문에 전반적인 섭취량에 실질적인 변화를 가져올 수 있습니다.2. 드물게 많이 먹는 것보다 더 적게, 더 자주 식사하기
하루에 5~6끼의 작은 식사를 하면 혈당이 안정적으로 유지되고 너무 빨리 먹거나 너무 많이 먹게 되는 저녁 식사로 인한 굶주림을 예방할 수 있습니다. 에이 식사 준비 용기 일주일 동안 설정하면 실제로 이 작업을 수행하는 데 따른 마찰이 제거됩니다. 한 번만 준비하면 일주일 내내 편리하게 식사할 수 있습니다.3. 운동은 선택이 아니다
식이요법만으로도 체중을 어느 정도 감량할 수 있지만, 신체 활동 없이 체중을 유지하는 것은 훨씬 어렵습니다. 근육은 지방 조직보다 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모합니다. 운동은 근육을 형성합니다. 운동은 또한 스트레스를 줄이고, 수면의 질을 향상시키며, 다른 모든 건강한 습관을 뒷받침하는 신체와의 심리적 관계를 형성합니다. 기본 저항 밴드 설정하고 약간의 걷기만으로도 시작하기에 충분합니다.4. 물은 최고의 도구이며 비용도 거의 들지 않습니다.
17온스의 물을 마시면 일시적으로 신진대사율이 약 30% 증가하는 것으로 나타났습니다. 식사 전에 물을 마시면 식사량을 지속적으로 줄일 수 있습니다. 탈수는 신진대사를 억제하고 배고픔 신호를 모방합니다. 운반 물병 주스, 탄산음료, 달콤한 커피 음료 대신 물을 기본 음료로 만드는 것은 가장 높은 수익과 가장 저렴한 비용의 변화 중 하나입니다.5. 가공식품 대신 통곡물과 진짜 식품을 선택하세요
가공 식품은 소화 작업이 거의 필요하지 않습니다. 즉, 빠르게 흡수되고 혈당이 빠르게 상승하며 다시 빨리 배고픔을 느끼게 됩니다. 통곡물과 최소한으로 가공된 식품은 소화에 더 많은 노력이 필요하고, 더 천천히 흡수되며, 더 오랫동안 포만감을 유지합니다. 이것은 유행이 아닙니다. 소화 시스템이 작동하는 방식입니다. 에이 식품 규모 실제로 먹고 있는 음식의 양을 이해하는 데 도움이 됩니다.6. 잠들기 전 3시간 동안은 음식을 먹지 마세요.
수면 중에는 신진대사가 상당히 느려집니다. 잠자리에 들기 직전에 먹는 것은 칼로리가 소모될 가능성이 적고 저장 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 이것은 한 번의 늦은 저녁 식사로 체중이 늘어난다는 의미는 아니지만, 지속적으로 늦게 식사를 하는 것은 하루 동안의 진전을 약화시키는 신뢰할 수 있는 방법입니다.7. 자신을 추적하고, 문서화하고, 정직하게 행동하세요.
A 피트니스 일지 무엇을 먹었는지, 어떻게 움직였는지, 어떻게 느꼈는지 적어두면 기억할 수 없는 방식으로 정직하게 됩니다. 기억은 낙관적이다. 저널은 그렇지 않습니다. 지속적으로 추적하는 사람들은 더 많은 체중을 감량합니다. 이유는 간단합니다. 추적을 통해 인식이 형성되고, 인식이 더 나은 결정을 이끌어내기 때문입니다.내가 건너뛰고 싶은 것
나는 전체 식품군을 제거해야 하거나, 복잡한 순환식을 따르거나, 정말로 참을 수 없는 음식을 먹어야 한다는 규칙은 건너뛰고 싶습니다. 지속 가능한 체중 감량은 수년간 유지할 수 있는 습관에 달려 있습니다. 3주 후에 포기하게 될 규칙은 도움이 되는 규칙이 아닙니다. **요점:** 7가지 규칙은 모두 명확한 논리를 가지고 있습니다. 식물을 더 많이 먹고, 적은 양으로 더 자주 먹고, 몸을 움직이고, 물을 마시고, 진짜 음식을 먹고, 잠들기 직전에는 먹지 않고, 무엇을 하고 있는지 추적해보세요. 이들은 함께 작동하며 장기적으로 작동합니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
