Wikishopline ›
Artikel ›
Kesihatan & Kesejahteraan › Tujuh Peraturan Turun Berat Badan Yang Sebenarnya Menyokong Logik
Tujuh Peraturan Turun Berat Badan Yang Sebenarnya Menyokong Logik
Nasihat penurunan berat badan ada di mana-mana dan kebanyakannya sama ada dikitar semula akal atau karut aktif. Berikut ialah tujuh peraturan yang perlu diteliti — perkara yang mempunyai alasan logik yang jelas untuk berfungsi, bukan hanya perkara yang seseorang katakan berkesan untuk mereka pada suatu masa dahulu.
1. Lebihkan buah-buahan dan sayur-sayuran, setiap masa
Tiada kontroversi di sini. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengenyangkan, padat nutrien, dan rendah kalori berbanding dengan jumlahnya. Mereka melambatkan penghadaman, mengawal gula darah, dan menyokong pada asasnya setiap sistem dalam badan anda. Menambahkannya pada setiap hidangan secara konsisten — bukan sebagai gerak isyarat sekali seminggu — membuat perbezaan nyata dalam jumlah yang anda makan secara keseluruhan, kerana anda berasa kenyang lebih cepat dan kekal kenyang lebih lama.2. Makanan yang lebih kecil, lebih kerap berbanding yang jarang makan besar
Makan lima atau enam hidangan kecil sepanjang hari memastikan gula dalam darah stabil dan menghalang senario kelaparan demi makan malam yang membawa kepada makan terlalu cepat dan terlalu banyak. A bekas penyediaan makanan ditetapkan untuk minggu ini menghilangkan geseran untuk melakukan ini — persediaan sekali, makan dengan mudah sepanjang minggu.3. Bersenam bukan pilihan
Anda boleh menurunkan berat badan melalui diet sahaja, tetapi mengekalkannya tanpa sebarang aktiviti fizikal adalah lebih sukar. Otot membakar lebih banyak kalori semasa rehat daripada tisu lemak. Senaman membina otot. Senaman juga mengurangkan tekanan, meningkatkan kualiti tidur, dan mewujudkan hubungan psikologi dengan badan anda yang menyokong setiap tabiat sihat yang lain. Satu asas jalur rintangan ditetapkan dan beberapa berjalan sudah cukup untuk bermula.4. Air adalah alat terbaik anda dan kosnya hampir tiada
Minum 17 oz air telah terbukti dapat meningkatkan kadar metabolisme sekitar 30% buat sementara waktu. Minum air sebelum makan secara konsisten mengurangkan saiz hidangan. Dehidrasi menyekat metabolisme dan meniru isyarat kelaparan. Membawa a botol air dan menjadikan air sebagai minuman lalai anda dan bukannya jus, soda atau minuman kopi manis ialah salah satu perubahan dengan pulangan tertinggi dan kos terendah yang boleh anda lakukan.5. Bijirin penuh dan makanan sebenar berbanding alternatif yang diproses
Makanan yang diproses memerlukan kerja pencernaan yang sangat sedikit, yang bermaksud ia diserap dengan cepat, meningkatkan gula darah dengan cepat dan membuatkan anda lapar semula dengan cepat. Bijirin penuh dan makanan yang diproses secara minima memerlukan lebih banyak usaha pencernaan, menyerap lebih perlahan dan membuatkan anda berpuas hati lebih lama. Ini bukan satu trend — ia hanya cara sistem pencernaan berfungsi. A skala makanan membantu anda memahami berapa banyak makanan ini sebenarnya anda makan.6. Jangan makan dalam tiga jam terakhir sebelum tidur
Metabolisme anda melambatkan dengan ketara semasa tidur. Makan sebelum tidur bermakna kalori tersebut kurang berkemungkinan untuk dibakar dan lebih cenderung untuk disimpan. Ini tidak bermakna anda akan menambah berat badan selepas makan malam lewat, tetapi makan lewat secara konsisten adalah cara yang boleh dipercayai untuk menjejaskan kemajuan yang dicapai pada siang hari.7. Jejaki, dokumen dan kekal jujur dengan diri sendiri
A jurnal kecergasan di mana anda menulis apa yang anda makan, bagaimana anda bergerak dan perasaan anda memastikan anda jujur dalam cara yang tidak akan diingati. Ingatan adalah optimis. Jurnal itu tidak. Orang yang menjejaki secara konsisten kehilangan lebih banyak berat badan. Sebabnya mudah: penjejakan mewujudkan kesedaran, dan kesedaran mendorong keputusan yang lebih baik.Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau mana-mana peraturan yang memerlukan anda untuk menghapuskan keseluruhan kumpulan makanan, mengikuti putaran yang kompleks atau makan perkara yang anda benar-benar tidak tahan. Penurunan berat badan yang mampan berjalan pada tabiat yang boleh anda kekalkan selama bertahun-tahun. Peraturan yang anda akan tinggalkan selepas tiga minggu bukanlah peraturan yang berguna. **Ikhtisar:** Tujuh peraturan, semuanya dengan logik yang jelas. Makan lebih banyak tumbuhan, makan lebih kerap dalam jumlah yang lebih kecil, gerakkan badan anda, minum air, makan makanan sebenar, jangan makan sebelum tidur dan jejaki apa yang anda lakukan. Ini bekerja bersama dan mereka bekerja jangka panjang. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
