Wikishopline ›
Articole ›
Sănătate și bunăstare › Șapte reguli de slăbire pe care logica le susține de fapt
Șapte reguli de slăbire pe care logica le susține de fapt
Sfaturile pentru pierderea în greutate sunt peste tot și majoritatea sunt fie de bun simț reciclat, fie prostii active. Iată șapte reguli care rămân sub control - lucruri cu motive logice clare pentru a funcționa, nu doar lucruri despre care cineva a spus că au funcționat pentru ei acea dată.
1. Mai multe fructe și legume, de fiecare dată
Nu există nicio controversă aici. Fructele și legumele sunt sățioase, bogate în nutrienți și au un conținut scăzut de calorii în raport cu volumul lor. Ele încetinesc digestia, reglează zahărul din sânge și susțin practic fiecare sistem din corpul tău. Adăugarea lor la fiecare masă în mod constant – nu ca un gest de o dată pe săptămână – face o diferență reală în ceea ce privește cât de mult mănânci în general, deoarece te simți sătul mai devreme și rămâi sătul mai mult.2. Mese mai mici, mai dese decât cele mari rare
Consumul de cinci sau șase mese mai mici pe parcursul zilei menține zahărul din sânge stabil și previne scenariul de foamete la cină, care duce la a mânca prea repede și prea mult. A recipiente pentru prepararea mesei setat pentru săptămână elimină frecarea de a face acest lucru - pregătiți-vă o dată, mâncați convenabil pe tot parcursul săptămânii.3. Exercițiul nu este opțional
Poți slăbi doar prin dietă, dar menținerea acesteia fără activitate fizică este mult mai dificilă. Mușchii arde mai multe calorii în repaus decât țesutul adipos. Exercițiile fizice construiesc mușchi. De asemenea, mișcarea reduce stresul, îmbunătățește calitatea somnului și creează o relație psihologică cu corpul tău, care susține orice alt obicei sănătos. Un element de bază benzi de rezistență stabilit și o plimbare este suficientă pentru a începe.4. Apa este cel mai bun instrument al tău și nu costă aproape nimic
Sa demonstrat că consumul a 17 oz de apă crește temporar rata metabolică cu aproximativ 30%. Consumul de apă înainte de masă reduce în mod constant volumul mesei. Deshidratarea suprimă metabolismul și imită semnalele de foame. Purtând a sticla de apa și a face din apă băutura dvs. implicită în loc de suc, sifon sau băuturi dulci de cafea este una dintre modificările cu cea mai mare rentabilitate și cu cel mai mic cost pe care le puteți face.5. Cerealele integrale și hrana adevărată peste alternativele procesate
Alimentele procesate necesită foarte puțină activitate digestivă, ceea ce înseamnă că sunt absorbite rapid, cresc rapid glicemia și vă lasă din nou foame rapid. Cerealele integrale și alimentele minim procesate necesită mai mult efort digestiv, se absorb mai lent și vă mențin mulțumit mai mult timp. Acesta nu este un moft - este doar modul în care funcționează sistemul digestiv. A cantar alimentar te ajută să înțelegi cât de mult din aceste alimente mănânci de fapt.6. Nu mâncați în ultimele trei ore înainte de culcare
Metabolismul tău încetinește semnificativ în timpul somnului. A mânca chiar înainte de culcare înseamnă că aceste calorii sunt mai puțin probabil să fie arse și mai probabil să fie stocate. Acest lucru nu înseamnă că vă veți îngrășa dintr-o cină târzie, dar mâncarea constantă până târziu este o modalitate fiabilă de a submina progresele făcute în timpul zilei.7. Urmăriți, documentați și rămâneți sincer cu dvs
A jurnal de fitness unde noti ce ai mâncat, cum te-ai mișcat și cum te-ai simțit, te menține sincer într-un fel pe care memoria ta nu o va face. Memoria este optimistă. Jurnalul nu este. Persoanele care urmăresc în mod constant pierd mai mult în greutate. De ce este simplu: urmărirea creează conștientizare, iar conștientizarea conduce la decizii mai bune.Ce aș sări peste
Aș sări peste orice regulă care vă cere să eliminați un întreg grup de alimente, să urmați o rotație complexă sau să mâncați lucruri pe care cu adevărat nu le suportați. Pierderea durabilă în greutate se bazează pe obiceiuri pe care le puteți menține ani de zile. Regulile pe care le vei abandona după trei săptămâni nu sunt reguli utile. **Concluzia:** Șapte reguli, toate cu o logică clară. Mănâncă mai multe plante, mănâncă mai des în cantități mai mici, mișcă-ți corpul, bea apă, mănâncă alimente adevărate, nu mânca chiar înainte de culcare și urmărește ceea ce faci. Acestea lucrează împreună și funcționează pe termen lung. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
