Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Семь правил похудения, которые на самом деле поддерживает логика
Семь правил похудания, которые действительно поддерживает логика
Советы по снижению веса можно услышать повсюду, и большая их часть — это либо переработанный здравый смысл, либо активная чепуха. Вот семь правил, которые выдерживают тщательную проверку: вещи, имеющие четкие логические причины для работы, а не просто вещи, которые, как кто-то сказал, однажды сработали для них.
1. Больше фруктов и овощей каждый раз
Здесь нет никаких противоречий. Фрукты и овощи сытны, богаты питательными веществами и содержат мало калорий по сравнению с их объемом. Они замедляют пищеварение, регулируют уровень сахара в крови и поддерживают практически все системы вашего тела. Постоянное добавление их к каждому приему пищи, а не раз в неделю, существенно изменит общее количество съеденного, поскольку вы быстрее почувствуете сытость и дольше остаетесь сытыми.2. Маленькие и более частые приемы пищи вместо обильных и нечастых.
Употребление пяти или шести небольших приемов пищи в течение дня поддерживает стабильный уровень сахара в крови и предотвращает сценарий «голодания к ужину», который приводит к слишком быстрому и слишком большому питанию. А контейнеры для приготовления еды набор на неделю устраняет трудности, связанные с выполнением этого действия: приготовьте один раз, ешьте удобно в течение недели.3. Физические упражнения не являются обязательными
Похудеть можно только с помощью диеты, но поддерживать его без физической активности гораздо сложнее. Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань. Упражнения наращивают мышцы. Упражнения также снижают стресс, улучшают качество сна и создают психологические отношения с вашим телом, которые поддерживают все остальные здоровые привычки. Базовый полосы сопротивления готово, и для начала достаточно немного погулять.4. Вода — ваш лучший инструмент, и она почти ничего не стоит.
Было показано, что употребление 17 унций воды временно повышает скорость метаболизма примерно на 30%. Питьевая вода перед едой последовательно уменьшает объем еды. Обезвоживание подавляет обмен веществ и имитирует сигналы голода. Проведение бутылка с водой и сделать воду своим напитком по умолчанию вместо сока, газировки или сладких кофейных напитков — это одно из самых прибыльных и наименее затратных изменений, которые вы можете сделать.5. Цельнозерновые и настоящие продукты питания вместо обработанных альтернатив
Обработанные продукты требуют очень мало пищеварительной работы, а это означает, что они быстро усваиваются, быстро повышают уровень сахара в крови и быстро оставляют вас голодными. Цельнозерновые продукты и продукты с минимальной обработкой требуют больше усилий для пищеварения, медленнее усваиваются и дольше сохраняют чувство сытости. Это не прихоть — просто так работает пищеварительная система. А пищевые весы поможет вам понять, сколько этих продуктов вы на самом деле едите.6. Не ешьте за последние три часа перед сном.
Во время сна ваш метаболизм значительно замедляется. Если вы едите прямо перед сном, калории с меньшей вероятностью будут сжигаться и с большей вероятностью будут храниться. Это не означает, что вы наберете вес от одного позднего ужина, но регулярное позднее питание — это надежный способ подорвать прогресс, достигнутый в течение дня.7. Отслеживайте, документируйте и будьте честны с самим собой
A фитнес-журнал Когда вы записываете, что вы ели, как вы двигались и что вы чувствовали, это помогает вам быть честным, чего не может сделать ваша память. Память оптимистичная. Журнал нет. Люди, которые регулярно следят за своим весом, теряют больше веса. Почему просто: отслеживание повышает осведомленность, а осведомленность способствует принятию более эффективных решений.Что я бы пропустил
Я бы пропустил любое правило, которое требует от вас исключить целую группу продуктов питания, следовать сложной ротации или есть то, что вы действительно терпеть не можете. Устойчивое снижение веса зависит от привычек, которые можно сохранять годами. Правила, от которых вы откажетесь через три недели, бесполезны. **Итог:** Семь правил, все с четкой логикой. Ешьте больше растений, ешьте чаще и в меньших количествах, двигайтесь, пейте воду, ешьте настоящую еду, не ешьте прямо перед сном и отслеживайте, что вы делаете. Они работают вместе и работают в долгосрочной перспективе. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
