Wikishopline ›
Makala ›
Afya na Ustawi › Sheria Saba za Kupunguza Uzito Ambazo Mantiki Kweli Inasaidia
Sheria Saba za Kupunguza Uzito Ambazo Mantiki Kweli Inasaidia
Ushauri wa kupunguza uzito upo kila mahali na nyingi yake ni akili ya kawaida iliyorejelewa au upuuzi unaofanya kazi. Hapa kuna sheria saba ambazo hukaguliwa - mambo yenye sababu za kimantiki wazi za kufanya kazi, sio tu mambo ambayo mtu alisema yamewafanyia kazi mara moja.
1. Matunda na mboga zaidi, kila wakati
Hakuna ubishi hapa. Matunda na mboga ni ya kujaza, yenye virutubishi, na kalori ya chini kulingana na ujazo wao. Wanapunguza mmeng'enyo wa chakula, kudhibiti sukari ya damu, na kusaidia kimsingi kila mfumo katika mwili wako. Kuziongeza kwa kila mlo mara kwa mara - si kama ishara ya mara moja kwa wiki - kunaleta tofauti kubwa katika kiasi unachokula kwa ujumla, kwa sababu unahisi kushiba mapema na kubaki kushiba kwa muda mrefu.2. Milo midogo, ya mara kwa mara juu ya milo mikubwa isiyo ya kawaida
Kula milo midogo mitano au sita kwa siku huweka sukari kwenye damu kuwa thabiti na huzuia hali ya njaa baada ya chakula cha jioni ambayo husababisha kula haraka sana na kupita kiasi. A vyombo vya maandalizi ya chakula iliyowekwa kwa wiki huondoa msuguano wa kufanya hivi - tayarisha mara moja, kula kwa urahisi wiki nzima.3. Mazoezi si ya hiari
Unaweza kupoteza uzito kupitia lishe pekee, lakini kudumisha bila shughuli yoyote ya mwili ni ngumu zaidi. Misuli huwaka kalori zaidi wakati wa kupumzika kuliko tishu za mafuta. Mazoezi hujenga misuli. Mazoezi pia hupunguza mfadhaiko, huboresha ubora wa usingizi, na kuunda uhusiano wa kisaikolojia na mwili wako ambao unasaidia kila tabia nyingine yenye afya. Msingi bendi za upinzani kuweka na baadhi ya kutembea ni ya kutosha kuanza.4. Maji ni chombo chako bora na haigharimu chochote
Kunywa oz 17 za maji kumeonyeshwa kwa muda kuongeza kasi ya kimetaboliki kwa karibu 30%. Kunywa maji kabla ya milo mara kwa mara hupunguza ukubwa wa chakula. Upungufu wa maji mwilini hukandamiza kimetaboliki na huiga ishara za njaa. Kubeba a chupa ya maji na kufanya maji kuwa kinywaji chako chaguo-msingi badala ya juisi, soda au vinywaji vya kahawa tamu ni mojawapo ya mabadiliko ya juu zaidi na ya bei ya chini unayoweza kufanya.5. Nafaka nzima na chakula halisi juu ya mbadala zilizosindikwa
Vyakula vilivyochakatwa vinahitaji kazi kidogo sana ya usagaji chakula, ambayo ina maana kwamba hufyonzwa haraka, huongeza sukari ya damu haraka, na kukuacha ukiwa na njaa tena haraka. Nafaka nzima na vyakula vilivyochakatwa kidogo vinahitaji juhudi zaidi ya usagaji chakula, kufyonza polepole zaidi, na kukufanya ushibe kwa muda mrefu. Hii sio mtindo - ni jinsi mfumo wa usagaji chakula unavyofanya kazi. A kiwango cha chakula hukusaidia kuelewa ni kiasi gani cha vyakula hivi unakula.6. Usile ndani ya saa tatu zilizopita kabla ya kulala
Kimetaboliki yako hupungua sana wakati wa usingizi. Kula kabla ya kulala kunamaanisha kuwa kalori hizo haziwezi kuchomwa na zinaweza kuhifadhiwa. Hii haimaanishi kuwa utapata uzito kutokana na mlo wa jioni wa kuchelewa, lakini kula mara kwa mara kuchelewa ni njia ya kuaminika ya kudhoofisha maendeleo yaliyofanywa wakati wa mchana.7. Fuatilia, uweke kumbukumbu, na ubaki mwaminifu kwako mwenyewe
A jarida la mazoezi ya mwili mahali unapoandika kile ulichokula, jinsi ulivyosonga, na jinsi ulivyohisi hukuweka uaminifu kwa njia ambayo kumbukumbu yako haitafanya. Kumbukumbu ina matumaini. Jarida sio. Watu wanaofuatilia mara kwa mara hupoteza uzito zaidi. Kwa nini ni rahisi: ufuatiliaji hujenga ufahamu, na ufahamu huendesha maamuzi bora.Ningeruka nini
Ningeruka sheria yoyote inayokuhitaji uondoe kikundi kizima cha chakula, ufuate mzunguko tata, au ule vitu ambavyo huwezi kustahimili kikweli. Kupunguza uzito endelevu kunatokana na tabia ambazo unaweza kudumisha kwa miaka. Sheria utakazoacha baada ya wiki tatu si sheria muhimu. **Mstari wa chini:** Sheria saba, zote zikiwa na mantiki wazi. Kula mimea mingi zaidi, kula mara nyingi zaidi kwa kiasi kidogo, sogeza mwili wako, kunywa maji, kula chakula halisi, usile kabla ya kulala, na ufuatilie unachofanya. Hizi zinafanya kazi pamoja na zinafanya kazi kwa muda mrefu. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
