விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் தர்க்கம் உண்மையில் ஆதரிக்கும் ஏழு எடை இழப்பு விதிகள்
தர்க்கம் உண்மையில் ஆதரிக்கும் ஏழு எடை இழப்பு விதிகள்
எடை இழப்பு ஆலோசனை எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது மற்றும் பெரும்பாலானவை மறுசுழற்சி செய்யப்பட்ட பொது அறிவு அல்லது செயலில் உள்ள முட்டாள்தனம். ஆய்வுக்கு உட்பட்ட ஏழு விதிகள் இங்கே உள்ளன - வேலை செய்வதற்கான தெளிவான தர்க்கரீதியான காரணங்களைக் கொண்ட விஷயங்கள், ஒரு முறை அவர்களுக்கு வேலை செய்ததாக யாரோ சொன்ன விஷயங்கள் மட்டுமல்ல.
1. ஒவ்வொரு முறையும் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
இங்கு எந்த சர்ச்சையும் இல்லை. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிரப்புதல், ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தி மற்றும் அவற்றின் அளவுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த கலோரிகள். அவை செரிமானத்தை மெதுவாக்குகின்றன, இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, மேலும் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பையும் ஆதரிக்கின்றன. ஒவ்வொரு உணவிலும் தொடர்ந்து அவற்றைச் சேர்ப்பது - வாரத்திற்கு ஒரு முறை சைகையாக அல்ல - ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் விரைவில் நிரம்பியிருப்பதை உணர்ந்து நீண்ட காலம் முழுதாக இருப்பீர்கள்.2. பெரிய எப்போதாவது சாப்பிடுவதை விட சிறிய, அடிக்கடி உணவு
நாள் முழுவதும் ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவுகளை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கிறது மற்றும் இரவு உணவின் மூலம் பட்டினி கிடப்பதைத் தடுக்கிறது, இது மிக வேகமாகவும் அதிகமாகவும் சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஏ உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் வாரத்திற்கான தொகுப்பு உண்மையில் இதைச் செய்வதன் உராய்வை நீக்குகிறது - ஒரு முறை தயார் செய்து, வாரம் முழுவதும் வசதியாக சாப்பிடுங்கள்.3. உடற்பயிற்சி விருப்பமானது அல்ல
உணவின் மூலம் மட்டும் உடல் எடையை குறைக்க முடியும், ஆனால் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் அதை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம். கொழுப்பு திசுக்களை விட தசை ஓய்வில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி தசையை உருவாக்குகிறது. உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலுடன் ஒரு உளவியல் உறவை உருவாக்குகிறது, இது மற்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஆதரிக்கிறது. ஒரு அடிப்படை எதிர்ப்பு பட்டைகள் அமைக்க மற்றும் சில நடைபயிற்சி தொடங்க போதும்.4. தண்ணீர் உங்கள் சிறந்த கருவி மற்றும் அது கிட்டத்தட்ட எதுவும் செலவாகாது
17 அவுன்ஸ் தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை தற்காலிகமாக 30% அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது உணவின் அளவைக் குறைக்கிறது. நீரிழப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை அடக்குகிறது மற்றும் பசி சமிக்ஞைகளைப் பிரதிபலிக்கிறது. ஏ தண்ணீர் பாட்டில் மேலும் ஜூஸ், சோடா அல்லது இனிப்பு காபி பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீரை உங்கள் இயல்பு பானமாக மாற்றுவது, நீங்கள் செய்யக்கூடிய அதிக வருவாய், குறைந்த விலை மாற்றங்களில் ஒன்றாகும்.5. முழு தானியங்கள் மற்றும் உண்மையான உணவு பதப்படுத்தப்பட்ட மாற்றுகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு மிகக் குறைவான செரிமான வேலை தேவைப்படுகிறது, அதாவது அவை விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு, இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கின்றன, மேலும் விரைவாக பசியை உண்டாக்குகின்றன. முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு அதிக செரிமான முயற்சி தேவைப்படுகிறது, மெதுவாக உறிஞ்சி, உங்களை நீண்ட நேரம் திருப்தியாக வைத்திருக்கும். இது ஒரு பற்று அல்ல - செரிமான அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதுதான். ஏ உணவு அளவு இந்த உணவுகளில் நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.6. படுக்கைக்கு முன் கடைசி மூன்று மணி நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டாம்
தூக்கத்தின் போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக குறைகிறது. படுக்கைக்கு முன் சரியாக சாப்பிடுவது என்பது அந்த கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு மற்றும் சேமிக்கப்படும். ஒரு தாமதமான இரவு உணவில் இருந்து நீங்கள் எடை அதிகரிப்பீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் தொடர்ந்து தாமதமாக சாப்பிடுவது பகலில் ஏற்படும் முன்னேற்றத்தை குறைமதிப்பிற்கு ஒரு நம்பகமான வழியாகும்.7. உங்களைக் கண்காணிக்கவும், ஆவணப்படுத்தவும் மற்றும் நேர்மையாக இருங்கள்
A உடற்பயிற்சி இதழ் நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், எப்படி நகர்ந்தீர்கள், எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை எழுதுவது உங்கள் நினைவாற்றல் இல்லாத வகையில் உங்களை நேர்மையாக வைத்திருக்கும். நினைவாற்றல் நம்பிக்கையானது. பத்திரிகை இல்லை. தொடர்ந்து கண்காணிப்பவர்கள் அதிக எடையை இழக்கிறார்கள். ஏன் எளிது: கண்காணிப்பு விழிப்புணர்வை உருவாக்குகிறது, மேலும் விழிப்புணர்வு சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கிறது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
உணவுக் குழுவை முழுவதுமாக அகற்றுவது, சிக்கலான சுழற்சியைப் பின்பற்றுவது அல்லது உங்களால் உண்மையாகத் தாங்க முடியாதவற்றைச் சாப்பிடுவது போன்ற எந்த விதியையும் நான் தவிர்க்கிறேன். நீடித்த எடை இழப்பு நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக பராமரிக்கக்கூடிய பழக்கவழக்கங்களில் இயங்குகிறது. மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் கைவிடும் விதிகள் பயனுள்ள விதிகள் அல்ல. ** கீழ் வரி:** ஏழு விதிகள், அனைத்தும் தெளிவான தர்க்கத்துடன். அதிக தாவரங்களை சாப்பிடுங்கள், சிறிய அளவில் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உடலை அசைக்கவும், தண்ணீர் குடிக்கவும், உண்மையான உணவை உண்ணவும், படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். இவை ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன மற்றும் அவை நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்கின்றன. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
