Vikishopline ›
Makaleler ›
Sağlık ve Sağlıklı Yaşam › Mantığın Aslında Desteklediği Yedi Kilo Verme Kuralı
Mantığın Aslında Desteklediği Yedi Kilo Verme Kuralı
Kilo verme tavsiyeleri her yerdedir ve bunların çoğu ya geri dönüştürülmüş sağduyu ya da aktif saçmalıktır. İşte incelenen yedi kural: sadece birisinin bir zamanlar işe yaradığını söylediği şeyler değil, işe yaraması için açık mantıksal nedenleri olan şeyler.
1. Her seferinde daha fazla meyve ve sebze
Burada hiçbir tartışma yok. Meyve ve sebzeler doyurucudur, besin açısından yoğundur ve hacimlerine göre kalorileri düşüktür. Sindirimi yavaşlatırlar, kan şekerini düzenlerler ve temel olarak vücudunuzdaki her sistemi desteklerler. Bunları haftada bir kez değil, her öğüne tutarlı bir şekilde eklemek, genel olarak ne kadar yediğiniz konusunda gerçek bir fark yaratır çünkü daha çabuk tok hissedersiniz ve daha uzun süre tok kalırsınız.2. Büyük, seyrek öğünlere kıyasla daha küçük, daha sık öğünler
Gün boyunca beş veya altı küçük öğün yemek kan şekerini sabit tutar ve çok hızlı ve çok fazla yemeye yol açan akşam yemeğinde açlıktan ölme senaryosunu önler. bir yemek hazırlama kapları Haftalık set, bunu gerçekten yapmanın yarattığı sürtünmeyi ortadan kaldırıyor; bir kez hazırlanın, hafta boyunca rahat bir şekilde yiyin.3. Egzersiz isteğe bağlı değildir
Sadece diyet yaparak bir miktar kilo verebilirsiniz, ancak herhangi bir fiziksel aktivite olmadan kilonuzu korumak çok daha zordur. Kaslar dinlenme sırasında yağ dokusundan daha fazla kalori yakar. Egzersiz kas geliştirir. Egzersiz ayrıca stresi azaltır, uyku kalitesini artırır ve vücudunuzla diğer tüm sağlıklı alışkanlıkları destekleyen psikolojik bir ilişki yaratır. Temel direnç bantları Başlamak için biraz yürüyüş yapmak yeterlidir.4. Su en iyi aracınızdır ve neredeyse hiçbir maliyeti yoktur
17 ons su içmenin metabolizma hızını geçici olarak yaklaşık %30 oranında artırdığı gösterilmiştir. Yemeklerden önce su içmek sürekli olarak öğün boyutunu azaltır. Dehidrasyon metabolizmayı baskılar ve açlık sinyallerini taklit eder. Taşımak su şişesi ve meyve suyu, soda veya tatlı kahve içecekleri yerine suyu varsayılan içeceğiniz haline getirmek, yapabileceğiniz en yüksek getirisi olan, en düşük maliyetli değişikliklerden biridir.5. İşlenmiş alternatifler yerine tam tahıllar ve gerçek gıdalar
İşlenmiş gıdalar çok az sindirim çalışması gerektirir; bu da çabuk emilmeleri, kan şekerini hızla yükseltmeleri ve sizi hızla tekrar aç bırakmaları anlamına gelir. Tam tahıllar ve az işlenmiş gıdalar daha fazla sindirim çabası gerektirir, daha yavaş emilir ve sizi daha uzun süre tok tutar. Bu geçici bir moda değil; sindirim sisteminin çalışma şekli bu. bir gıda ölçeği bu yiyeceklerin gerçekte ne kadarını yediğinizi anlamanıza yardımcı olur.6. Yatmadan önceki son üç saat içinde yemek yemeyin
Uyku sırasında metabolizmanız önemli ölçüde yavaşlar. Yatmadan hemen önce yemek yemek, bu kalorilerin yakılma olasılığının daha düşük ve depolanma olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelir. Bu, geç akşam yemeği yiyerek kilo alacağınız anlamına gelmez, ancak sürekli olarak geç yemek yemek, gün içinde kaydedilen ilerlemeyi baltalamanın güvenilir bir yoludur.7. Takip edin, belgeleyin ve kendinize karşı dürüst olun
A spor günlüğü Ne yediğinizi, nasıl hareket ettiğinizi ve nasıl hissettiğinizi yazdığınız yer, hafızanızın yapamayacağı bir şekilde sizi dürüst tutar. Bellek iyimserdir. Günlük öyle değil. Sürekli takip yapan insanlar daha fazla kilo verir. Nedeni basit: İzleme farkındalık yaratır, farkındalık ise daha iyi kararların alınmasını sağlar.Neyi atlardım
Bir yiyecek grubunun tamamını ortadan kaldırmanızı, karmaşık bir rotasyon izlemenizi veya gerçekten dayanamayacağınız şeyleri yemenizi gerektiren herhangi bir kuralı atlarım. Sürdürülebilir kilo kaybı, yıllarca sürdürebileceğiniz alışkanlıklara bağlıdır. Üç hafta sonra vazgeçeceğiniz kurallar yararlı kurallar değildir. **Sonuç:** Yedi kural, hepsi açık bir mantıkla. Daha fazla bitki yiyin, daha küçük miktarlarda daha sık yiyin, vücudunuzu hareket ettirin, su için, gerçek yiyecekler yiyin, yatmadan hemen önce yemek yemeyin ve ne yaptığınızı takip edin. Bunlar birlikte çalışır ve uzun vadeli çalışırlar. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
