Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Сім правил схуднення, які насправді підтримує логіка
Сім правил схуднення, які насправді підтримує логіка
Поради щодо схуднення є всюди, і більшість із них є або переробленим здоровим глуздом, або простою нісенітницею. Ось сім правил, які заслуговують на увагу — речі, які мають чіткі логічні причини для роботи, а не просто речі, які хтось сказав, що спрацювали для них того разу.
1. Щоразу більше фруктів і овочів
Тут немає ніяких суперечок. Фрукти та овочі ситні, насичені поживними речовинами та мають низьку калорійність відносно їхнього об’єму. Вони сповільнюють травлення, регулюють рівень цукру в крові та підтримують майже всі системи вашого тіла. Постійне додавання їх до кожного прийому їжі — а не раз на тиждень — істотно впливає на загальну кількість їжі, тому що ви відчуваєте ситість швидше і залишаєтеся ситими довше.2. Менші, більш часті прийоми їжі над великими нечастими
П’ять або шість невеликих прийомів їжі протягом дня зберігає рівень цукру в крові стабільним і запобігає сценарію голодування до обіду, який призводить до надто швидкого та занадто багатого споживання їжі. А контейнери для приготування їжі тижневий набір усуває труднощі, пов’язані з цим — приготуйте один раз, їжте зручно протягом тижня.3. Вправи не є обов’язковими
Схуднути можна лише за допомогою дієти, але утримувати його без будь-яких фізичних навантажень набагато важче. У стані спокою м’язи спалюють більше калорій, ніж жирова тканина. Вправи нарощують м’язи. Вправи також зменшують стрес, покращують якість сну та створюють психологічний зв’язок із вашим тілом, який підтримує всі інші здорові звички. Базовий смуги опору набір і трохи ходьби достатньо, щоб почати.4. Вода — ваш найкращий інструмент, і вона майже нічого не коштує
Доведено, що вживання 17 унцій води тимчасово прискорює метаболізм приблизно на 30%. Вживання води перед їжею постійно зменшує розмір їжі. Зневоднення пригнічує метаболізм і імітує сигнали голоду. Перенесення a пляшка води і зробити воду напоєм за замовчуванням замість соку, газованої води чи солодкої кави – це одна з найефективніших і найнижчих змін, які ви можете зробити.5. Цільні зерна та справжня їжа замість оброблених альтернатив
Оброблена їжа потребує дуже мало роботи з травленням, а це означає, що вона швидко засвоюється, швидко підвищує рівень цукру в крові та швидко залишає вас голодними. Цільнозернові та продукти з мінімальною обробкою потребують більше зусиль для травлення, засвоюються повільніше та довше залишають насиченими. Це не примха — просто так працює травна система. А харчові ваги допомагає зрозуміти, скільки цих продуктів ви їсте насправді.6. Не їжте в останні три години перед сном
Ваш метаболізм значно сповільнюється під час сну. Їжа безпосередньо перед сном означає, що калорії з меншою ймовірністю будуть спалені та з більшою ймовірністю зберігатимуться. Це не означає, що ви наберете вагу після однієї пізньої вечері, але постійне пізнє споживання їжі є надійним способом підірвати прогрес, досягнутий протягом дня.7. Відстежуйте, документуйте та залишайтеся чесними з собою
A фітнес-журнал де ви записуєте, що ви їли, як ви рухалися, і як ви відчували, робить вас чесним у спосіб, який не зробить ваша пам’ять. Пам'ять оптимістична. Журнал ні. Люди, які постійно займаються стежкою, втрачають більше ваги. Причина проста: відстеження створює обізнаність, а обізнаність спонукає до кращих рішень.Що б я пропустив
Я б пропустив будь-яке правило, яке вимагає від вас виключити цілу групу продуктів, дотримуватися складної черги або їсти речі, які ви справді терпіти не можете. Стійка втрата ваги залежить від звичок, які ви можете зберігати роками. Правила, від яких ви відмовитеся через три тижні, не є корисними. **Підсумок:** Сім правил, усі з чіткою логікою. Їжте більше рослин, їжте частіше в невеликих кількостях, рухайтеся, пийте воду, їжте справжню їжу, не їжте безпосередньо перед сном і стежте за тим, що ви робите. Вони працюють разом і довгостроково. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
