Bảy-quy tắc-giảm cân-mà-logic-thực sự-hỗ trợ
Lời khuyên giảm cân có ở khắp mọi nơi và hầu hết trong số đó là những lời khuyên thông thường hoặc vô nghĩa. Dưới đây là bảy quy tắc cần được xem xét kỹ lưỡng - những điều có lý do hợp lý rõ ràng để thực hiện, không chỉ những điều mà ai đó đã từng nói là có hiệu quả với họ.
1. Luôn ăn nhiều trái cây và rau quả hơn
Không có tranh cãi ở đây. Trái cây và rau quả mang lại cảm giác no, giàu chất dinh dưỡng và ít calo so với khối lượng của chúng. Chúng làm chậm quá trình tiêu hóa, điều chỉnh lượng đường trong máu và hỗ trợ cơ bản mọi hệ thống trong cơ thể bạn. Việc thêm chúng vào mỗi bữa ăn một cách nhất quán - không phải cử chỉ mỗi tuần một lần - sẽ tạo ra sự khác biệt thực sự về lượng thức ăn bạn ăn nói chung, bởi vì bạn cảm thấy no sớm hơn và no lâu hơn.2. Những bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn thay vì những bữa ăn lớn không thường xuyên
Ăn năm hoặc sáu bữa nhỏ trong ngày giúp lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa tình trạng đói trước bữa tối dẫn đến ăn quá nhanh và quá nhiều. A hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn đặt ra trong tuần sẽ loại bỏ những khó khăn khi thực sự làm việc này - chuẩn bị một lần, ăn uống thuận tiện trong suốt cả tuần.3. Tập thể dục không phải là tùy chọn
Bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách ăn kiêng, nhưng duy trì cân nặng mà không cần hoạt động thể chất thì khó hơn nhiều. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi hơn mô mỡ. Tập thể dục xây dựng cơ bắp. Tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tạo mối quan hệ tâm lý với cơ thể, hỗ trợ mọi thói quen lành mạnh khác. Một cơ bản dải kháng cự thiết lập và đi bộ một chút là đủ để bắt đầu.4. Nước là công cụ tốt nhất của bạn và hầu như không tốn kém gì
Uống 17 oz nước đã được chứng minh là có thể tạm thời tăng tốc độ trao đổi chất lên khoảng 30%. Uống nước trước bữa ăn luôn làm giảm khẩu phần bữa ăn. Mất nước ức chế quá trình trao đổi chất và bắt chước các tín hiệu đói. Mang theo một chai nước và biến nước thành đồ uống mặc định thay vì nước trái cây, soda hoặc cà phê ngọt là một trong những thay đổi mang lại lợi nhuận cao nhất, chi phí thấp nhất mà bạn có thể thực hiện.5. Ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm thay thế thực phẩm đã qua chế biến
Thực phẩm đã qua chế biến đòi hỏi rất ít công việc tiêu hóa, điều đó có nghĩa là chúng được hấp thụ nhanh chóng, lượng đường trong máu tăng nhanh và khiến bạn nhanh chóng đói trở lại. Ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm chế biến tối thiểu đòi hỏi nỗ lực tiêu hóa nhiều hơn, hấp thụ chậm hơn và khiến bạn no lâu hơn. Đây không phải là mốt nhất thời - đó chỉ là cách hệ thống tiêu hóa hoạt động. A cân thực phẩm giúp bạn biết bạn thực sự đang ăn bao nhiêu loại thực phẩm này.6. Không ăn trong ba giờ cuối trước khi đi ngủ
Sự trao đổi chất của bạn chậm lại đáng kể trong khi ngủ. Ăn ngay trước khi đi ngủ có nghĩa là lượng calo đó ít có khả năng bị đốt cháy và có nhiều khả năng được lưu trữ hơn. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ tăng cân sau một bữa tối muộn, nhưng việc thường xuyên ăn muộn là một cách đáng tin cậy để làm giảm tiến độ đạt được trong ngày.7. Theo dõi, ghi chép và trung thực với chính mình
A tạp chí thể dục nơi bạn viết ra những gì bạn đã ăn, cách bạn di chuyển và cảm giác của bạn giúp bạn trung thực theo cách mà trí nhớ của bạn sẽ không làm được. Trí nhớ rất lạc quan. Nhật ký thì không. Những người theo dõi liên tục giảm cân nhiều hơn. Lý do rất đơn giản: việc theo dõi tạo ra nhận thức và nhận thức thúc đẩy các quyết định tốt hơn.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất kỳ quy tắc nào yêu cầu bạn phải loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm, tuân theo một chế độ luân chuyển phức tạp hoặc ăn những thứ mà bạn thực sự không thể chịu đựng được. Giảm cân bền vững phụ thuộc vào những thói quen bạn có thể duy trì trong nhiều năm. Những quy tắc bạn sẽ từ bỏ sau ba tuần không phải là những quy tắc hữu ích. **Tóm lại:** Bảy quy tắc, tất cả đều có logic rõ ràng. Ăn nhiều thực vật hơn, ăn thường xuyên hơn với số lượng nhỏ hơn, vận động cơ thể, uống nước, ăn thực phẩm, không ăn ngay trước khi đi ngủ và theo dõi những gì bạn đang làm. Những điều này làm việc cùng nhau và chúng hoạt động lâu dài. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
