逻辑确实支持的七个减肥规则
减肥建议无处不在，其中大部分要么是循环利用的常识，要么是积极的废话。这里有七个值得仔细审查的规则——有明确逻辑理由的事情，而不仅仅是某人说曾经对他们有用的事情。
1.每次都多吃水果和蔬菜
这里没有争议。水果和蔬菜具有饱腹感、营养丰富，且相对体积而言热量较低。它们减缓消化，调节血糖，并基本上支持您体内的每个系统。将它们持续添加到每顿饭中（而不是每周一次）会对您的整体饮食量产生真正的影响，因为您会更快感到饱腹感并保持饱腹感更长时间。2. 少食多餐，少食多餐
一天吃五到六顿小餐可以保持血糖稳定，并防止晚餐时挨饿，从而导致吃得太快和太多。一个 备餐容器 一周的安排消除了实际执行此操作的麻烦——准备一次，整个星期就可以方便地吃。3.运动不是可有可无的
仅通过饮食就可以减轻一些体重，但在不进行任何身体活动的情况下保持体重要困难得多。肌肉在休息时比脂肪组织燃烧更多的卡路里。锻炼可以增强肌肉。锻炼还可以减轻压力，提高睡眠质量，并与身体建立心理关系，以支持其他所有健康习惯。一个基本的 阻力带 设置并步行就足以开始。4. 水是最好的工具，而且几乎不需要任何成本
研究表明，饮用 17 盎司的水可以暂时将新陈代谢率提高 30% 左右。饭前喝水会持续减少膳食量。脱水会抑制新陈代谢并模仿饥饿信号。携带一个 水瓶 将水作为你的默认饮料，而不是果汁、苏打水或甜咖啡饮料，是你可以做出的回报最高、成本最低的改变之一。5. 全谷物和天然食品优于加工食品
加工食品只需要很少的消化工作，这意味着它们会被快速吸收，使血糖迅速升高，并很快让您再次感到饥饿。全谷物和最低限度加工的食品需要更多的消化努力，吸收更慢，并且能让您更长时间地感到满足。这不是一种时尚——这只是消化系统的运作方式。一个 食品秤 帮助您了解您实际吃了多少这些食物。6.睡前最后三个小时不要进食
睡眠期间您的新陈代谢显着减慢。睡前吃东西意味着这些卡路里不太可能被燃烧，而更有可能被储存。这并不意味着你会因为吃晚饭而增加体重，但持续吃晚饭是破坏白天取得的进步的可靠方法。7. 跟踪、记录并诚实地面对自己
A 健身日记 你写下你吃的东西、你的动作以及你的感受，这让你保持诚实，而你的记忆却无法做到这一点。记忆力是乐观的。该杂志不是。持续追踪的人会减掉更多体重。原因很简单：跟踪可以创造意识，而意识可以推动更好的决策。我会跳过什么
我会跳过任何要求你消除整个食物组、遵循复杂的轮换或吃你真正无法忍受的东西的规则。可持续的减肥取决于你可以维持多年的习惯。三周后你会放弃的规则并不是有用的规则。 **底线：** 七条规则，逻辑清晰。多吃植物，少食多餐，活动身体，喝水，吃真正的食物，不要在睡前吃东西，并跟踪自己在做什么。这些共同作用并且长期有效。 准备好购物了吗？ 比较 健康与保健 跨商店→ 📚 或浏览 健康与保健计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
