الأنظمة الغذائية قصيرة المدى: عندما تكون منطقية ومتى لا تكون كذلك
كل بضعة أشهر يسألني شخص ما عن خطط النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام - النظام الغذائي العسكري، نظام الجريب فروت، أيًا كان اسم الإصدار الحالي. وإجابتي هي نفسها دائمًا: إنها تعمل، ضمن حدود محددة، لأغراض محددة. فهم تلك الحدود هو الأمر برمته.
ما الذي يفعله نظام غذائي يحتوي على 900 سعرة حرارية لمدة ثلاثة أيام؟
الخطة التي تحدد لك حوالي 900 سعرة حرارية في اليوم سوف تؤدي إلى فقدان الوزن. هذا الجزء صحيح. عند هذا العجز، يخسر معظم الناس ما بين ثلاثة إلى ستة جنيهات على مدى ثلاثة أيام. ومع ذلك، فإن الحساب الصادق هو أن غالبية هذه الخسارة هي الماء والجليكوجين - الكربوهيدرات المخزنة في الجسم. عندما تأكل بشكل طبيعي مرة أخرى، يعود جزء كبير منها في غضون أيام قليلة. هذه ليست عملية احتيال. إنها مجرد علم الأحياء. المقياس ينخفض. ويعود أيضا إلى الأعلى.
يكون عنصر فقدان الدهون الدائم صغيرًا خلال نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام. يحدث ذلك، ولكن يتم قياسه بأجزاء من الجنيه، وليس بالأرقام المثيرة التي يتحدث عنها الناس غالبًا. من المهم معرفة ذلك حتى لا تفسر ارتداد وزن الماء على أنه فشل.
حالة الاستخدام المشروعة
إذا كنت بحاجة إلى تقليل حجم حدث معين - حفل زفاف، أو لم شمل، أو رحلة حيث تريد أن تشعر بأفضل ما لديك - فإن اتباع نظام غذائي قصير منظم مع تاريخ انتهاء محدد يمكن أن يكون مفيدًا حقًا. له حدود واضحة، وينتج نتيجة واضحة، وليس من الضروري أن يصبح نمطك الدائم في الأكل. وجود جيدة حاويات تحضير الوجبات يجعل اتباع خطة منظمة أسهل لأنك لا ترتجل في كل وجبة.
تبدأ المشكلة عندما يتعامل الأشخاص مع الأداة الخاصة بالحدث كإستراتيجية قابلة للتكرار لإدارة الوزن. بعد ثلاثة أيام، وأربعة أيام راحة، وثلاثة أيام - يتكيف الجسم، ويتقلص العجز في السعرات الحرارية، وتصبح تكلفة التمثيل الغذائي لركوب الدراجات داخل وخارج القيود الشديدة حقيقية.
900 سعرة حرارية ليست كافية للحصول على طاقة مستدامة
لا توجد طريقة مهذبة لقول هذا: 900 سعرة حرارية هي أقل مما يحتاجه معظم البالغين ليتمكنوا من أداء وظائفهم بشكل جيد لأكثر من بضعة أيام. يبدأ جسمك بالحفظ. تشعر بالتعب والبرد والضبابية والانزعاج، ليس لأنك ضعيف، ولكن لأن دماغك يعمل على الجلوكوز ويحصل على أقل مما يحتاجه. في خطة لمدة ثلاثة أيام هذا أمر مقبول. إذا امتدت لمدة أسبوعين، تصبح ضارة حقًا لأنه يتم التضحية بالأنسجة العضلية من أجل الطاقة.
الإعداد لما سيأتي بعد ذلك
السبب وراء فشل الأنظمة الغذائية قصيرة الأمد للأشخاص على المدى الطويل ليس النظام الغذائي نفسه، بل غياب أي خطة لما يأتي بعد ذلك. إن تناول 900 سعرة حرارية لمدة ثلاثة أيام ثم العودة إلى ما تسبب في زيادة الوزن في المقام الأول لا يحقق شيئًا دائمًا. إذا كنت ستستخدم نظامًا غذائيًا قصيرًا كإعادة ضبط، فإن الخطوة الذكية هي إقرانه بتحول مستدام في تناول الطعام يبدأ بعد ذلك مباشرة. أ مقياس الغذاء أثناء الانتقال يساعد على معايرة الأجزاء. أ مقياس المطبخ يضمن أنك لا تنجرف مرة أخرى نحو العادات التي خلقت المشكلة.
ما كنت تخطي
سأتخطى أي خطة مدتها ثلاثة أو سبعة أيام تعد بخسارة عشرة أرطال من الدهون الحقيقية. هذا غير ممكن جسديًا بطريقة صحية. أود أيضًا تخطي تكرار هذه الدورات أكثر من مرة كل بضعة أسابيع - فالتأثير الأيضي لركوب الدراجات ذات التقييد المستمر هو عكس ما تريده على المدى الطويل.
عند استخدامه بشكل صحيح - كأداة مختصرة ومحدودة قبل مناسبة معينة، تليها خطة مستدامة - يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي قصير الأمد أسلوبًا معقولاً. تُستخدم كإستراتيجية متكررة لإدارة الوزن، فهي طريقة شاقة لا توصلك إلى أي مكان.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
