সংক্ষিপ্ত-বিস্ফোরিত ডায়েট: কখন তারা বোধগম্য হয় এবং কখন তারা করে না
প্রতি কয়েক মাসে কেউ আমাকে সেই তিন দিনের ডায়েট প্ল্যান সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে — মিলিটারি ডায়েট, জাম্বুরা ডায়েট, বর্তমান সংস্করণ যাই বলা হোক না কেন। আমার উত্তর সবসময় একই: তারা কাজ করে, নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে, নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে। এই সীমা বোঝা পুরো জিনিস.
900-ক্যালোরি তিন দিনের ডায়েট আসলে কী করে
একটি পরিকল্পনা যা আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 900 ক্যালোরিতে সীমাবদ্ধ করে ওজন হ্রাস করবে। যে অংশ সত্য. সেই ঘাটতিতে, বেশিরভাগ লোক তিন দিনে তিন থেকে ছয় পাউন্ড নেমে যায়। সৎ অ্যাকাউন্টিং, যদিও, সেই ক্ষতির বেশিরভাগই জল এবং গ্লাইকোজেন - আপনার শরীরের সঞ্চিত কার্বোহাইড্রেট। আপনি যখন আবার স্বাভাবিকভাবে খান, তখন একটি উল্লেখযোগ্য অংশ কয়েক দিনের মধ্যে ফিরে আসে। এটি একটি কেলেঙ্কারী নয়; এটা শুধু জীববিদ্যা। স্কেল নিচে যায়। এটাও ব্যাক আপ যায়।
তিন দিনের ডায়েটে স্থায়ী চর্বি হ্রাসের উপাদানটি ছোট। এটি ঘটে, তবে এটি একটি পাউন্ডের ভগ্নাংশে পরিমাপ করা হয়, লোকেরা প্রায়শই রিপোর্ট করে এমন নাটকীয় সংখ্যা নয়। এটির মধ্যে যাওয়া জানা গুরুত্বপূর্ণ তাই আপনি জলের ওজন রিবাউন্ডকে ব্যর্থতা হিসাবে ব্যাখ্যা করবেন না।
বৈধ ব্যবহারের ক্ষেত্রে
আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ইভেন্টের জন্য একটি আকার ড্রপ করতে চান - একটি বিবাহ, একটি পুনর্মিলন, একটি ট্রিপ যেখানে আপনি আপনার সেরা অনুভব করতে চান - একটি কংক্রিট শেষ তারিখ সহ একটি সংক্ষিপ্ত কাঠামোগত খাদ্য সত্যিকারের দরকারী হতে পারে৷ এটির সুস্পষ্ট সীমানা রয়েছে, একটি দৃশ্যমান ফলাফল তৈরি করে এবং এটিকে আপনার স্থায়ী খাওয়ার ধরণ হতে হবে না। ভালো থাকা খাবার প্রস্তুত পাত্রে একটি কাঠামোগত পরিকল্পনা অনুসরণ করা সহজ করে তোলে কারণ আপনি প্রতিটি খাবারে উন্নতি করছেন না।
সমস্যাটি শুরু হয় যখন লোকেরা ইভেন্ট-নির্দিষ্ট সরঞ্জামটিকে পুনরাবৃত্তিযোগ্য ওজন ব্যবস্থাপনার কৌশল হিসাবে বিবেচনা করে। তিন দিন চালু, চার দিন ছুটি, তিন দিন — শরীর খাপ খায়, ক্যালরির ঘাটতি সঙ্কুচিত হয় এবং সাইকেল চালানোর বিপাকীয় খরচ একটি গুরুতর সীমাবদ্ধতা বাস্তব।
টেকসই শক্তির জন্য 900 ক্যালোরি যথেষ্ট নয়
এটি বলার কোন ভদ্র উপায় নেই: 900 ক্যালোরি যা বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের কয়েক দিনের বেশি সময় ধরে ভালভাবে কাজ করতে হবে তার কম। আপনার শরীর সংরক্ষণ শুরু হয়. আপনি ক্লান্ত, ঠাণ্ডা, কুয়াশাচ্ছন্ন এবং খিটখিটে বোধ করেন - আপনি দুর্বল হওয়ার কারণে নয়, বরং আপনার মস্তিষ্ক গ্লুকোজের উপর চলে এবং এটি প্রয়োজনের তুলনায় কম হচ্ছে। তিন দিনের পরিকল্পনায় এটা সহনীয়। দুই সপ্তাহের জন্য প্রসারিত, এটি সত্যিকারের ক্ষতিকারক হয়ে ওঠে কারণ পেশী টিস্যু শক্তির জন্য বলি দেওয়া হয়।
পরে কি আসে তার জন্য সেট আপ
স্বল্প-বিস্ফোরিত ডায়েট লোকেদের দীর্ঘমেয়াদে ব্যর্থ হওয়ার কারণটি নিজেই ডায়েট নয় - এটি পরে যা আসে তার জন্য কোনও পরিকল্পনার অনুপস্থিতি। তিন দিনের জন্য 900 ক্যালোরি খাওয়ার পরে ওজন বৃদ্ধির কারণ যা কিছুতে ফিরে আসে তা দীর্ঘস্থায়ী কিছুই অর্জন করে না। আপনি যদি রিসেট হিসাবে একটি সংক্ষিপ্ত ডায়েট ব্যবহার করতে যাচ্ছেন, তবে স্মার্ট পদক্ষেপ হল এটিকে একটি টেকসই খাওয়ার শিফটের সাথে যুক্ত করা যা অবিলম্বে শুরু হয়। ক খাদ্য স্কেল স্থানান্তরের সময় অংশগুলি ক্যালিব্রেট করতে সহায়তা করে। ক রান্নাঘর স্কেল আপনি সমস্যা সৃষ্টিকারী অভ্যাসের দিকে ফিরে যাচ্ছেন না তা নিশ্চিত করে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি যেকোন তিন-দিনের বা সাত দিনের পরিকল্পনা এড়িয়ে যাবো যা দশ পাউন্ড প্রকৃত চর্বি হ্রাসের প্রতিশ্রুতি দেয়। এটি শারীরিকভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে সম্ভব নয়। আমি প্রতি কয়েক সপ্তাহে একাধিকবার এই চক্রগুলি পুনরাবৃত্তি করাও এড়িয়ে যাব — ধ্রুবক সীমাবদ্ধতা সাইক্লিংয়ের বিপাকীয় প্রভাব আপনি যা দীর্ঘমেয়াদী চান তার বিপরীত।
সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়েছে - একটি নির্দিষ্ট অনুষ্ঠানের আগে একটি সংক্ষিপ্ত, আবদ্ধ টুল হিসাবে, একটি টেকসই পরিকল্পনা অনুসরণ করে - একটি সংক্ষিপ্ত-বিস্ফোরিত খাদ্য একটি যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতি হতে পারে। বারবার ওজন ব্যবস্থাপনার কৌশল হিসেবে ব্যবহার করা হয়, এটি এমন একটি গ্রাইন্ড যা আপনাকে কোথাও পায় না।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
