Δίαιτες σύντομης έκρηξης: Πότε έχουν νόημα και πότε δεν έχουν
Κάθε λίγους μήνες κάποιος με ρωτάει για αυτά τα τριήμερα προγράμματα διατροφής — τη στρατιωτική δίαιτα, τη δίαιτα γκρέιπφρουτ, όπως κι αν ονομάζεται η τρέχουσα έκδοση. Η απάντησή μου είναι πάντα η ίδια: λειτουργούν, εντός συγκεκριμένων ορίων, για συγκεκριμένους σκοπούς. Η κατανόηση αυτών των ορίων είναι το όλο θέμα.
Τι κάνει στην πραγματικότητα μια δίαιτα τριών ημερών 900 θερμίδων
Ένα πρόγραμμα που σας περιορίζει σε περίπου 900 θερμίδες την ημέρα θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Αυτό το κομμάτι είναι αλήθεια. Σε αυτό το έλλειμμα, οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν από τρία έως έξι κιλά σε διάστημα τριών ημερών. Η ειλικρινής λογιστική, ωστόσο, είναι ότι η πλειοψηφία αυτής της απώλειας είναι νερό και γλυκογόνο - οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες του σώματός σας. Όταν τρώτε ξανά κανονικά, μια σημαντική μερίδα επιστρέφει μέσα σε λίγες μέρες. Αυτό δεν είναι απάτη. είναι απλώς βιολογία. Η ζυγαριά κατεβαίνει. Ανεβαίνει επίσης.
Το συστατικό της μόνιμης απώλειας λίπους είναι μικρό κατά τη διάρκεια μιας τριήμερης δίαιτας. Συμβαίνει, αλλά μετριέται σε κλάσματα της λίβρας, όχι στους δραματικούς αριθμούς που συχνά αναφέρουν οι άνθρωποι. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι συμβαίνει αυτό, ώστε να μην ερμηνεύετε την ανάκαμψη του βάρους του νερού ως αποτυχία.
Η νόμιμη περίπτωση χρήσης
Εάν πρέπει να ρίξετε ένα μέγεθος για μια συγκεκριμένη εκδήλωση - έναν γάμο, μια επανένωση, ένα ταξίδι όπου θέλετε να νιώσετε καλύτερα - μια σύντομη δομημένη δίαιτα με συγκεκριμένη ημερομηνία λήξης μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμη. Έχει ξεκάθαρα όρια, παράγει ένα ορατό αποτέλεσμα και δεν χρειάζεται να γίνει το μόνιμο διατροφικό σας πρότυπο. Καλό δοχεία προετοιμασίας γευμάτων κάνει πιο εύκολη την τήρηση ενός δομημένου σχεδίου επειδή δεν αυτοσχεδιάζετε σε κάθε γεύμα.
Το πρόβλημα ξεκινά όταν οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το συγκεκριμένο εργαλείο ως μια επαναλαμβανόμενη στρατηγική διαχείρισης βάρους. Τρεις ημέρες, τέσσερις ημέρες άδεια, τρεις ημέρες - το σώμα προσαρμόζεται, το θερμιδικό έλλειμμα συρρικνώνεται και το μεταβολικό κόστος της ποδηλασίας σε και εκτός ενός σοβαρού περιορισμού είναι πραγματικό.
Οι 900 θερμίδες δεν είναι αρκετές για βιώσιμη ενέργεια
Δεν υπάρχει ευγενικός τρόπος να το πούμε αυτό: οι 900 θερμίδες είναι χαμηλότερες από αυτές που χρειάζονται οι περισσότεροι ενήλικες για να λειτουργήσουν καλά για περισσότερες από μερικές ημέρες. Το σώμα σας αρχίζει να συντηρεί. Νιώθετε κουρασμένοι, κρύο, ομίχλη και ευερεθιστότητα — όχι επειδή είστε αδύναμοι, αλλά επειδή ο εγκέφαλός σας λειτουργεί με γλυκόζη και παίρνει λιγότερη από ό,τι χρειάζεται. Σε ένα πρόγραμμα τριών ημερών αυτό είναι ανεκτό. Τεντωμένο σε δύο εβδομάδες, γίνεται πραγματικά επιβλαβές επειδή ο μυϊκός ιστός θυσιάζεται για ενέργεια.
Ρύθμιση για αυτό που ακολουθεί
Ο λόγος που οι δίαιτες σύντομης έκρηξης αποτυγχάνουν μακροπρόθεσμα στους ανθρώπους δεν είναι η ίδια η δίαιτα – είναι η απουσία οποιουδήποτε σχεδίου για το τι θα ακολουθήσει. Το να τρώτε 900 θερμίδες για τρεις ημέρες και μετά να επιστρέψετε σε ό,τι προκάλεσε αύξηση βάρους στην αρχή δεν επιτυγχάνει τίποτα μόνιμο. Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε μια σύντομη δίαιτα ως επαναφορά, η έξυπνη κίνηση είναι να τη συνδυάσετε με μια βιώσιμη διατροφική αλλαγή που ξεκινά αμέσως μετά. Α ζυγαριά τροφίμων κατά τη διάρκεια της μετάβασης βοηθά στη βαθμονόμηση μερίδων. Α ζυγαριά κουζίνας διασφαλίζει ότι δεν θα επιστρέψετε στις συνήθειες που δημιούργησαν το πρόβλημα.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα οποιοδήποτε πρόγραμμα τριών ή επτά ημερών που υπόσχεται δέκα κιλά πραγματική απώλεια λίπους. Αυτό φυσικά δεν είναι δυνατό με υγιή τρόπο. Θα παραλείψω επίσης να επαναλάβω αυτούς τους κύκλους περισσότερες από μία φορά κάθε λίγες εβδομάδες - το μεταβολικό αποτέλεσμα του συνεχούς περιοριστικού κύκλου είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε μακροπρόθεσμα.
Αν χρησιμοποιηθεί σωστά — ως ένα σύντομο, περιορισμένο εργαλείο πριν από μια συγκεκριμένη περίσταση, ακολουθούμενο από ένα βιώσιμο σχέδιο — μια δίαιτα σύντομης έκρηξης μπορεί να είναι μια λογική προσέγγιση. Χρησιμοποιείται ως επαναλαμβανόμενη στρατηγική διαχείρισης βάρους, είναι ένα άλεσμα που δεν σας οδηγεί πουθενά.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
