رژیم های کوتاه مدت: چه زمانی منطقی هستند و چه زمانی که اینگونه نیستند
هر چند ماه یکبار یکی از من در مورد آن برنامه های رژیم غذایی سه روزه می پرسد - رژیم نظامی، رژیم گریپ فروت، هر نامی که نسخه فعلی باشد. پاسخ من همیشه یکسان است: آنها، در محدوده های خاص، برای اهداف خاص کار می کنند. درک آن محدودیت ها همه چیز است.
رژیم غذایی سه روزه 900 کالری واقعا چه می کند
برنامه ای که شما را به حدود 900 کالری در روز محدود می کند باعث کاهش وزن می شود. اون قسمت درسته با این کسری، اکثر مردم در طول سه روز بین سه تا شش پوند وزن کم می کنند. با این حال، حسابداری صادقانه این است که اکثر این از دست دادن آب و گلیکوژن است - کربوهیدرات ذخیره شده بدن شما. وقتی دوباره به طور معمول غذا می خورید، بخش قابل توجهی در عرض چند روز برمی گردد. این یک کلاهبرداری نیست. این فقط زیست شناسی است ترازو پایین می آید. همچنین به عقب برمی گردد.
جزء کاهش دائمی چربی در طول یک رژیم غذایی سه روزه کم است. این اتفاق میافتد، اما با کسری از پوند اندازهگیری میشود، نه اعداد چشمگیری که مردم اغلب گزارش میکنند. دانستن این موضوع مهم است، بنابراین شما بازگشت وزن آب را به عنوان شکست تفسیر نکنید.
مورد استفاده مشروع
اگر برای یک رویداد خاص - عروسی، ملاقات مجدد، سفری که در آن می خواهید بهترین احساس را داشته باشید - نیاز به کاهش اندازه دارید - یک رژیم غذایی ساختاریافته کوتاه با تاریخ پایان مشخص می تواند واقعا مفید باشد. مرزهای مشخصی دارد، نتیجه قابل مشاهده ای ایجاد می کند و نیازی نیست که الگوی دائمی غذا خوردن شما باشد. خوب داشتن ظروف آماده سازی غذا پیروی از یک برنامه ساختاریافته را آسان تر می کند زیرا در هر وعده غذایی بداهه نمی گویید.
مشکل زمانی شروع میشود که مردم ابزار ویژه رویداد را بهعنوان یک استراتژی مدیریت وزن قابل تکرار در نظر بگیرند. سه روز بعد، چهار روز تعطیل، سه روز - بدن سازگار می شود، کمبود کالری کاهش می یابد، و هزینه متابولیک دوچرخه سواری و خاموش کردن یک محدودیت شدید واقعی است.
900 کالری برای انرژی پایدار کافی نیست
هیچ راهی مودبانه برای گفتن این موضوع وجود ندارد: 900 کالری کمتر از آن چیزی است که بیشتر بزرگسالان برای عملکرد خوب برای بیش از چند روز نیاز دارند. بدن شما شروع به حفظ می کند. شما احساس خستگی، سردی، مه آلود بودن و تحریک پذیری می کنید – نه به این دلیل که ضعیف هستید، بلکه به این دلیل که مغز شما از گلوکز کار می کند و کمتر از نیازش می شود. در یک برنامه سه روزه این قابل تحمل است. اگر تا دو هفته کشیده شود، واقعاً مضر است زیرا بافت ماهیچه ای قربانی انرژی می شود.
تنظیم برای آنچه بعد از آن می آید
دلیل اینکه رژیم های کوتاه مدت باعث شکست درازمدت افراد می شود، خود رژیم غذایی نیست – این عدم وجود برنامه ای برای آنچه بعدا می آید است. خوردن 900 کالری به مدت سه روز و سپس بازگشت به آنچه که در وهله اول باعث افزایش وزن شده است، هیچ چیز ماندگاری ندارد. اگر قصد دارید از یک رژیم غذایی کوتاه به عنوان تنظیم مجدد استفاده کنید، حرکت هوشمندانه این است که آن را با یک تغییر تغذیه پایدار که بلافاصله بعد از آن شروع می شود، همراه کنید. الف مقیاس غذا در طول انتقال به کالیبره کردن بخش ها کمک می کند. الف ترازو آشپزخانه تضمین می کند که به سمت عاداتی که مشکل را ایجاد کرده اند برنمی گردید.
چیزی که من از آن می گذرم
من از هر برنامه سه روزه یا هفت روزه ای که ده پوند کاهش چربی واقعی را وعده می دهد صرف نظر می کنم. این از نظر فیزیکی به روشی سالم امکان پذیر نیست. من همچنین از تکرار این چرخه ها بیش از یک بار در هر چند هفته صرف نظر می کنم - اثر متابولیک دوچرخه سواری با محدودیت ثابت برعکس چیزی است که شما درازمدت می خواهید.
استفاده صحیح - به عنوان یک ابزار مختصر و محدود قبل از یک موقعیت خاص، و به دنبال آن یک برنامه پایدار - یک رژیم غذایی کوتاه مدت می تواند یک رویکرد معقول باشد. به عنوان یک استراتژی مدیریت وزن مکرر مورد استفاده قرار می گیرد، این روشی است که شما را به جایی نمی رساند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
