דיאטות קצרות: מתי הן הגיוניות ומתי לא
כל כמה חודשים מישהו שואל אותי על תכניות הדיאטה האלה לשלושה ימים - הדיאטה הצבאית, דיאטת האשכולית, איך שלא קוראים לגרסה הנוכחית. התשובה שלי היא תמיד זהה: הם פועלים, בגבולות ספציפיים, למטרות ספציפיות. הבנת הגבולות האלה היא כל העניין.
מה בעצם עושה דיאטה של שלושה ימים של 900 קלוריות
תוכנית המגבילה אותך לסביבות 900 קלוריות ליום תייצר ירידה במשקל. החלק הזה נכון. בגירעון זה, רוב האנשים יורדים שלושה עד שישה קילו במשך שלושה ימים. החשבון הכנה, עם זאת, הוא שרוב ההפסד הזה הוא מים וגליקוגן - הפחמימה המאוחסנת של הגוף שלך. כשאוכלים שוב כרגיל, חלק ניכר חוזר תוך מספר ימים. זו לא הונאה; זה רק ביולוגיה. קנה המידה יורד. זה גם עולה בחזרה.
מרכיב איבוד השומן הקבוע קטן במהלך דיאטה של שלושה ימים. זה קורה, אבל זה נמדד בשברירי קילוגרם, לא המספרים הדרמטיים שאנשים מדווחים לעתים קרובות. חשוב לדעת שזה נכנס פנימה כדי שלא תפרש את ריבאונד משקל המים ככישלון.
מקרה השימוש הלגיטימי
אם אתה צריך להוריד מידה עבור אירוע ספציפי - חתונה, מפגש, טיול שבו אתה רוצה להרגיש במיטבך - דיאטה מובנית קצרה עם תאריך סיום קונקרטי יכולה להיות שימושית באמת. יש לו גבולות ברורים, מייצר תוצאה נראית לעין, והוא לא חייב להפוך לדפוס האכילה הקבוע שלך. שיהיה טוב מיכלי הכנה לארוחה מקל על ביצוע תוכנית מובנית מכיוון שאתה לא מאלתר בכל ארוחה.
הבעיה מתחילה כאשר אנשים מתייחסים לכלי הספציפי לאירוע כאסטרטגיית ניהול משקל שניתן לחזור עליה. שלושה ימים, ארבעה ימי חופש, שלושה ימים - הגוף מסתגל, הגירעון הקלורי מצטמצם, והעלות המטבולית של רכיבה על אופניים ומגבלה חמורה היא אמיתית.
900 קלוריות לא מספיקות לאנרגיה מתמשכת
אין דרך מנומסת לומר זאת: 900 קלוריות הן מתחת למה שרוב המבוגרים צריכים כדי לתפקד היטב במשך יותר מכמה ימים. הגוף שלך מתחיל לשמר. אתה מרגיש עייף, קר, מעורפל ועצבני - לא בגלל שאתה חלש, אלא בגלל שהמוח שלך פועל על גלוקוז והוא מקבל פחות ממה שהוא צריך. בתוכנית של שלושה ימים זה נסבל. נמתח לשבועיים, הוא הופך מזיק באמת מכיוון שרקמת השריר מוקרבת לאנרגיה.
מתכוננים למה שיבוא אחר כך
הסיבה שדיאטות קצרות נכשלות לאנשים לטווח ארוך היא לא הדיאטה עצמה - זו היעדר כל תוכנית למה שיבוא אחר כך. אכילת 900 קלוריות במשך שלושה ימים ואז חזרה לכל מה שגרם לעלייה במשקל מלכתחילה לא משיגה שום דבר מתמשך. אם אתם מתכוונים להשתמש בדיאטה קצרה כאיפוס, הצעד החכם הוא לשלב אותו עם משמרת אכילה בת קיימא שמתחילה מיד לאחר מכן. א סולם מזון במהלך המעבר עוזר לכייל מנות. א משקל מטבח מבטיח שאתה לא נסחף אחורה לעבר ההרגלים שיצרו את הבעיה.
על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלגת על כל תוכנית של שלושה ימים או שבעה ימים שמבטיחה עשרה קילו של אובדן שומן אמיתי. זה לא אפשרי פיזית בצורה בריאה. הייתי גם מדלגת על חזרה על המחזורים האלה יותר מפעם אחת בכמה שבועות - ההשפעה המטבולית של רכיבת הגבלה מתמדת היא הפוכה ממה שאתה רוצה לטווח ארוך.
בשימוש נכון - ככלי קצר ומוגבל לפני אירוע ספציפי, ואחריו תוכנית בת קיימא - דיאטה קצרה יכולה להיות גישה סבירה. בשימוש כאסטרטגיית ניהול משקל חוזרת ונשנית, זוהי טחינה שלא מביאה אותך לשום מקום.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
