短期集中ダイエット: 意味がある場合とそうでない場合
数か月ごとに、誰かが私に、軍事ダイエット、グレープフルーツダイエット、現在のバージョンで呼ばれるものなど、3日間のダイエット計画について尋ねます。私の答えは常に同じです。それらは、特定の制限内で、特定の目的のために機能します。それらの限界を理解することがすべてです。
900カロリーの3日間ダイエットの実際の効果
1日あたり約900カロリーに制限する計画を立てれば、体重が減少します。その部分は本当です。この赤字では、ほとんどの人は 3 日間で 3 ～ 6 ポンド体重が減ります。しかし、正直に説明すると、その損失の大部分は水とグリコーゲン、つまり体に蓄えられた炭水化物であるということになります。再び普通に食事をすると、かなりの部分が数日以内に戻ります。これは詐欺ではありません。それは単なる生物学です。スケールが下がります。それも元に戻ります。
3 日間のダイエットでは、永久的な脂肪減少成分はわずかです。それは起こりますが、それは人々がよく報告するような劇的な数字ではなく、1ポンドの何分の1かで測定されます。水の重みのリバウンドを失敗と解釈しないためには、このことを知っておくことが重要です。
正当な使用例
結婚式、同窓会、最高の気分を味わいたい旅行など、特定のイベントのためにサイズを落とす必要がある場合は、具体的な終了日を設定した、短期間で体系化されたダイエットが非常に役立ちます。明確な境界線があり、目に見える結果が得られ、永続的な食事パターンになる必要はありません。良いことを 食事準備容器 毎食即興で食べる必要がないため、体系化された計画に従うことが容易になります。
問題は、人々がイベント固有のツールを反復可能な体重管理戦略として扱うことから始まります。 3 日続けて、4 日休み、3 日続けると、体は適応し、カロリー不足が減少し、厳しい制限のオンとオフを繰り返すことによる代謝コストは現実のものになります。
900カロリーではエネルギーを維持するには不十分です
これを丁寧に言う方法はありません。900 カロリーは、ほとんどの成人が数日以上正常に機能するために必要なカロリーを下回っています。あなたの体は保存を始めます。疲れ、寒さ、霧がかかった、イライラしていると感じるのは、体が弱っているからではなく、脳がブドウ糖で動いていて、ブドウ糖が必要以上に減っているためです。 3 日間のプランではこれは許容範囲です。 2週間に及ぶと、エネルギーのために筋肉組織が犠牲になるため、本当に有害になります。
その後の準備を整える
短期集中ダイエットが長期的に失敗する理由は、ダイエットそのものではなく、その後の計画が欠如していることです。 3日間900カロリーを摂取し、その後体重増加の原因となった元の状態に戻すことは、長続きするものではありません。リセットとして短期間のダイエットを使用する場合、その直後に開始する持続可能な食事シフトと組み合わせるのが賢明です。あ 食品スケール 移行中に部分を調整するのに役立ちます。あ キッチンスケール 問題を引き起こした習慣に逆戻りしないようにします。
スキップしたいこと
実際に10ポンドの脂肪を減らすことを約束する3日間や7日間のプランはやめたいと思います。それは健康的に物理的に不可能です。また、これらのサイクルを数週間に 1 回以上繰り返すのもやめたいと思います。一定の制限サイクルによる代謝効果は、長期的に望むものとは逆です。
ショートバーストダイエットは、特定の機会の前に短期間の限定されたツールとして、その後持続可能な計画を立てて正しく使用すれば、合理的なアプローチとなり得ます。体重管理戦略として繰り返し使用しても、何の成果も得られない大変な作業です。
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