단기간 다이어트: 의미가 있는 경우와 그렇지 않은 경우
몇 달에 한 번씩 누군가 나에게 3일 다이어트 계획(군용 다이어트, 자몽 다이어트, 현재 버전이라고 부르든)에 대해 묻습니다. 내 대답은 항상 동일합니다. 특정 한도 내에서 특정 목적을 위해 작동합니다. 이러한 한계를 이해하는 것이 전부입니다.
900칼로리 3일 다이어트가 실제로 하는 일
하루에 약 900칼로리로 제한하는 계획은 체중 감량을 가져옵니다. 그 부분은 사실이에요. 그 적자에서 대부분의 사람들은 3일에 걸쳐 3~6파운드를 감량합니다. 하지만 정직하게 계산하면 손실의 대부분은 물과 글리코겐, 즉 신체에 저장된 탄수화물이라는 것입니다. 다시 정상적으로 식사를 하면 며칠 내에 상당 부분이 회복됩니다. 이것은 사기가 아닙니다. 그것은 단지 생물학일 뿐입니다. 규모가 감소합니다. 또한 백업됩니다.
3일간의 다이어트 동안 영구적인 지방 감량 성분은 적습니다. 그런 일이 발생하지만 이는 사람들이 흔히 보고하는 극적인 숫자가 아니라 1파운드 단위로 측정됩니다. 이것이 들어가는 것을 아는 것이 중요하므로 물 무게 반등을 실패로 해석하지 마십시오.
합법적인 사용 사례
결혼식, 동창회, 최고의 기분을 느끼고 싶은 여행 등 특정 행사를 위해 체중을 줄여야 하는 경우, 구체적인 종료 날짜가 있는 짧고 체계적인 다이어트가 정말 유용할 수 있습니다. 경계가 명확하고 눈에 띄는 결과가 나타나며 영구적인 식습관이 될 필요가 없습니다. 좋은데 식사 준비 용기 매 식사마다 즉흥적으로 행동하지 않기 때문에 체계적인 계획을 더 쉽게 따를 수 있습니다.
문제는 사람들이 이벤트별 도구를 반복 가능한 체중 관리 전략으로 취급할 때 시작됩니다. 3일 섭취, 4일 휴무, 3일 섭취 — 신체는 적응하고, 칼로리 부족은 줄어들며, 심한 제한을 두고 사이클링을 반복하는 데 따른 신진대사 비용은 실제로 발생합니다.
900칼로리는 지속적인 에너지를 공급하기에 충분하지 않습니다
이렇게 말할 정중한 방법은 없습니다. 900칼로리는 대부분의 성인이 며칠 이상 제대로 기능하는 데 필요한 칼로리보다 낮습니다. 당신의 몸은 보존되기 시작합니다. 당신은 피곤하고, 춥고, 안개가 자욱하고 짜증을 느낍니다. 당신이 약해서가 아니라 두뇌가 포도당을 소모하고 필요한 것보다 적게 섭취하기 때문입니다. 3일 계획에서는 이 정도는 허용됩니다. 2주까지 연장되면 근육 조직이 에너지를 위해 희생되기 때문에 정말 해로워집니다.
이후를 위한 설정
단기 다이어트가 장기적으로 실패하는 이유는 다이어트 자체가 아니라 이후에 대한 계획이 없기 때문입니다. 3일 동안 900칼로리를 섭취한 다음 처음에 체중 증가를 유발했던 것으로 되돌아가는 것은 지속적인 효과가 없습니다. 짧은 다이어트를 재설정으로 사용하려는 경우, 현명한 조치는 즉시 시작되는 지속 가능한 식사 교대와 짝을 이루는 것입니다. 에이 식품 규모 전환하는 동안 부분을 교정하는 데 도움이 됩니다. 에이 주방 저울 문제를 일으킨 습관으로 다시 돌아가지 않도록 보장합니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 10파운드의 실제 지방 감량을 약속하는 3일 또는 7일 계획을 건너뛸 것입니다. 그것은 건강한 방법으로는 물리적으로 불가능합니다. 나는 또한 이러한 주기를 몇 주에 한 번씩 반복하는 것을 건너뛸 것입니다. 지속적인 제한 주기의 대사 효과는 장기적으로 원하는 것과 반대입니다.
특정 상황 이전에 간략하고 제한적인 도구로 사용하고 지속 가능한 계획을 세우는 등 올바르게 사용하면 단기간 다이어트가 합리적인 접근 방식이 될 수 있습니다. 반복적인 체중 관리 전략으로 사용하면 아무 효과가 없는 그라인드입니다.
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