Diet Pendek: Apabila Mereka Masuk Akal dan Apabila Mereka Tidak
Setiap beberapa bulan seseorang bertanya kepada saya tentang rancangan diet tiga hari itu — diet tentera, diet limau gedang, apa sahaja nama versi semasa. Jawapan saya sentiasa sama: ia berfungsi, dalam had tertentu, untuk tujuan tertentu. Memahami had tersebut adalah segala-galanya.
Apa sebenarnya yang dilakukan oleh diet tiga hari 900 kalori
Pelan yang mengehadkan anda kepada sekitar 900 kalori setiap hari akan menghasilkan penurunan berat badan. Bahagian itu benar. Pada defisit itu, kebanyakan orang turun tiga hingga enam paun dalam tempoh tiga hari. Perakaunan yang jujur, bagaimanapun, adalah bahawa majoriti kehilangan itu adalah air dan glikogen - karbohidrat tersimpan badan anda. Apabila anda makan secara normal semula, sebahagian besar akan kembali dalam masa beberapa hari. Ini bukan penipuan; ia hanya biologi. Skala turun. Ia juga naik semula.
Komponen kehilangan lemak kekal adalah kecil semasa diet tiga hari. Ia berlaku, tetapi ia diukur dalam pecahan satu paun, bukan angka dramatik yang sering dilaporkan oleh orang ramai. Mengetahui perkara ini berlaku adalah penting supaya anda tidak mentafsirkan lantunan berat air sebagai kegagalan.
Kes penggunaan yang sah
Jika anda perlu menurunkan saiz untuk acara tertentu — perkahwinan, perjumpaan semula, perjalanan di mana anda ingin merasai yang terbaik — diet berstruktur pendek dengan tarikh tamat konkrit boleh benar-benar berguna. Ia mempunyai sempadan yang jelas, menghasilkan hasil yang boleh dilihat dan tidak perlu menjadi corak pemakanan kekal anda. Mempunyai kebaikan bekas penyediaan makanan menjadikan mengikut pelan berstruktur lebih mudah kerana anda tidak membuat improvisasi pada setiap hidangan.
Masalahnya bermula apabila orang menganggap alat khusus acara sebagai strategi pengurusan berat badan yang boleh diulang. Tiga hari seterusnya, empat hari cuti, tiga hari seterusnya — badan menyesuaikan diri, defisit kalori mengecut, dan kos metabolik untuk berbasikal di dalam dan luar sekatan yang teruk adalah nyata.
900 kalori tidak mencukupi untuk tenaga yang berterusan
Tidak ada cara yang sopan untuk mengatakan ini: 900 kalori adalah di bawah apa yang kebanyakan orang dewasa perlukan untuk berfungsi dengan baik selama lebih daripada beberapa hari. Badan anda mula memulihara. Anda berasa letih, sejuk, berkabus dan mudah marah — bukan kerana anda lemah, tetapi kerana otak anda menggunakan glukosa dan ia semakin kurang daripada yang diperlukan. Pada rancangan tiga hari ini boleh diterima. Diregangkan hingga dua minggu, ia menjadi benar-benar berbahaya kerana tisu otot dikorbankan untuk tenaga.
Persediaan untuk apa yang akan datang selepas itu
Sebab diet jangka pendek mengecewakan orang jangka panjang bukanlah diet itu sendiri — ia adalah ketiadaan sebarang rancangan untuk apa yang akan berlaku selepas itu. Makan 900 kalori selama tiga hari kemudian kembali kepada apa sahaja yang menyebabkan kenaikan berat badan pada mulanya tidak mencapai apa-apa yang berkekalan. Jika anda akan menggunakan diet singkat sebagai penetapan semula, langkah bijak ialah memasangkannya dengan peralihan pemakanan mampan yang bermula serta-merta selepas itu. A skala makanan semasa peralihan membantu menentukur bahagian. A penimbang dapur memastikan anda tidak hanyut kembali ke arah tabiat yang menimbulkan masalah.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau mana-mana rancangan tiga hari atau tujuh hari yang menjanjikan sepuluh paun kehilangan lemak sebenar. Itu secara fizikal tidak mungkin dengan cara yang sihat. Saya juga akan melangkau mengulangi kitaran ini lebih daripada sekali setiap beberapa minggu — kesan metabolik kitaran sekatan berterusan adalah bertentangan dengan apa yang anda inginkan untuk jangka panjang.
Digunakan dengan betul — sebagai alat yang ringkas dan terhad sebelum acara tertentu, diikuti dengan pelan yang mampan — diet cepat boleh menjadi pendekatan yang munasabah. Digunakan sebagai strategi pengurusan berat badan yang berulang-ulang, ia adalah satu masalah yang tidak membawa anda ke mana-mana.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
