Diete de scurtă durată: când au sens și când nu
La câteva luni, cineva mă întreabă despre acele planuri de dietă de trei zile — dieta militară, dieta cu grepfrut, indiferent cum se numește versiunea actuală. Răspunsul meu este întotdeauna același: funcționează, în limite specifice, în scopuri specifice. Înțelegerea acestor limite este totul.
Ce face de fapt o dietă de trei zile cu 900 de calorii
Un plan care vă limitează la aproximativ 900 de calorii pe zi va produce pierderea în greutate. Partea aceea este adevărată. La acest deficit, majoritatea oamenilor scad trei până la șase kilograme în trei zile. Contabilitatea sinceră, totuși, este că cea mai mare parte a acestei pierderi este apă și glicogen - carbohidrații stocați de corpul tău. Când mănânci din nou normal, o porție semnificativă revine în câteva zile. Aceasta nu este o înșelătorie; este doar biologie. Scara scade. De asemenea, merge înapoi.
Componenta de pierdere permanentă a grăsimilor este mică în timpul unei diete de trei zile. Se întâmplă, dar se măsoară în fracțiuni de liră, nu numere dramatice pe care oamenii le raportează adesea. Este important să cunoașteți acest lucru, astfel încât să nu interpretați revenirea greutății apei ca un eșec.
Cazul de utilizare legitim
Dacă trebuie să renunți la o dimensiune pentru un anumit eveniment - o nuntă, o reuniune, o excursie în care vrei să te simți cel mai bine - o dietă structurată scurtă cu o dată concretă de încheiere poate fi cu adevărat utilă. Are limite clare, produce un rezultat vizibil și nu trebuie să devină tiparul tău de alimentație permanent. Având bine recipiente pentru prepararea mesei ușurează urmărirea unui plan structurat, deoarece nu improvizezi la fiecare masă.
Problema începe atunci când oamenii tratează instrumentul specific evenimentului ca pe o strategie repetabilă de gestionare a greutății. Trei zile, patru zile libere, trei zile - corpul se adaptează, deficitul caloric se micșorează, iar costul metabolic al ciclismului pe și în afara unei restricții severe este real.
900 de calorii nu sunt suficiente pentru energie susținută
Nu există un mod politicos de a spune asta: 900 de calorii este sub ceea ce au nevoie majoritatea adulților pentru a funcționa bine pentru mai mult de câteva zile. Corpul tău începe să se conserve. Te simți obosit, rece, încețos și iritabil - nu pentru că ești slab, ci pentru că creierul tău funcționează pe glucoză și devine mai puțin decât are nevoie. Pe un plan de trei zile, acest lucru este tolerabil. Întins la două săptămâni, devine cu adevărat dăunător, deoarece țesutul muscular este sacrificat pentru energie.
Pregătirea pentru ceea ce urmează
Motivul pentru care dietele de scurtă durată eșuează oamenii pe termen lung nu este dieta în sine - este absența oricărui plan pentru ceea ce urmează. Mâncatul a 900 de calorii timp de trei zile, apoi revenirea la orice a cauzat creșterea în greutate în primul rând nu realizează nimic durabil. Dacă veți folosi o dietă scurtă ca resetare, mișcarea inteligentă este să o asociați cu o tură de alimentație durabilă care începe imediat după. A cantar alimentar în timpul tranziției ajută la calibrarea porțiunilor. A cantar de bucatarie asigură că nu vă întoarceți spre obiceiurile care au creat problema.
Ce aș sări peste
Aș sări peste orice plan de trei sau șapte zile care promite zece kilograme de pierdere reală de grăsime. Acest lucru nu este posibil fizic într-un mod sănătos. De asemenea, aș sări peste repetarea acestor cicluri de mai multe ori la câteva săptămâni - efectul metabolic al ciclistului de restricție constantă este opusul a ceea ce doriți pe termen lung.
Folosită corect - ca un instrument scurt, limitat înainte de o anumită ocazie, urmată de un plan durabil - o dietă de scurtă durată poate fi o abordare rezonabilă. Folosit ca strategie repetată de management al greutății, este un grind care nu te duce nicăieri.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
