Короткие диеты: когда они имеют смысл, а когда нет
Каждые несколько месяцев кто-то спрашивает меня об этих трехдневных диетах — военной диете, грейпфрутовой диете, как бы ни называлась текущая версия. Мой ответ всегда один и тот же: они работают в определенных пределах и для определенных целей. Понимание этих ограничений – вот и все.
Что на самом деле дает трехдневная диета на 900 калорий
План, ограничивающий вас примерно 900 калориями в день, приведет к снижению веса. Эта часть верна. При таком дефиците большинство людей сбрасывают от трех до шести фунтов за три дня. Однако честный подсчет заключается в том, что большая часть этих потерь приходится на воду и гликоген — запасенные углеводы вашего организма. Когда вы снова питаетесь нормально, значительная часть возвращается в течение нескольких дней. Это не мошенничество; это просто биология. Масштаб снижается. Он также возвращается обратно.
Компонент постоянной потери жира при трехдневной диете невелик. Такое случается, но оно измеряется в долях фунта, а не в тех драматических цифрах, о которых часто сообщают люди. Знание этого важно, чтобы вы не интерпретировали отскок веса воды как неудачу.
Законный вариант использования
Если вам нужно уменьшить размер для конкретного события — свадьбы, воссоединения, поездки, где вы хотите чувствовать себя как можно лучше — короткая структурированная диета с конкретной датой окончания может быть действительно полезной. Он имеет четкие границы, дает видимый результат и не обязательно должен стать вашим постоянным режимом питания. Имея хорошее контейнеры для приготовления еды вам будет легче следовать структурированному плану, потому что вам не придется импровизировать при каждом приеме пищи.
Проблема начинается, когда люди рассматривают специальный инструмент как повторяемую стратегию управления весом. Три дня работы, четыре дня перерыва, три дня работы — организм адаптируется, дефицит калорий сокращается, а метаболические затраты на включение и выключение велосипеда из-за жесткого ограничения вполне реальны.
900 калорий недостаточно для постоянной энергии
Невозможно сказать это вежливо: 900 калорий — это ниже нормы, необходимой большинству взрослых для нормального функционирования в течение нескольких дней. Ваше тело начинает консервировать. Вы чувствуете усталость, холод, замешательство и раздражительность — не потому, что вы слабы, а потому, что ваш мозг работает на глюкозе и получает меньше, чем ему нужно. В трехдневном плане это терпимо. Растянутый до двух недель, он становится по-настоящему вредным, поскольку мышечная ткань приносится в жертву ради энергии.
Настройка на то, что будет после
Причина, по которой кратковременные диеты терпят неудачу в долгосрочной перспективе, заключается не в самой диете, а в отсутствии какого-либо плана на будущее. Потребление 900 калорий в течение трех дней, а затем возвращение к тому, что изначально вызвало увеличение веса, не приведет к чему-либо длительному. Если вы собираетесь использовать короткую диету в качестве перезагрузки, разумным шагом будет соединить ее с переходом на устойчивое питание, который начнется сразу после этого. А пищевые весы во время перехода помогает калибровать порции. А кухонные весы гарантирует, что вы не вернетесь к привычкам, которые создали проблему.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил любой трехдневный или семидневный план, который обещает настоящую потерю жира на десять фунтов. Это физически невозможно в здоровом виде. Я бы также не стал повторять эти циклы чаще, чем раз в несколько недель — метаболический эффект от постоянного ограничения циклов противоположен тому, что вы хотите в долгосрочной перспективе.
При правильном использовании — как краткий, ограниченный инструмент перед конкретным случаем, за которым следует устойчивый план — краткосрочная диета может быть разумным подходом. Если использовать его в качестве повторяющейся стратегии управления весом, это тренировка, которая ни к чему не приведет.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
