Lishe za Muda Mfupi: Wakati Zinaleta Maana na Wakati Hazina
Kila baada ya miezi michache mtu huniuliza kuhusu mipango hiyo ya chakula cha siku tatu - chakula cha kijeshi, chakula cha zabibu, chochote toleo la sasa linaitwa. Jibu langu daima ni sawa: hufanya kazi, ndani ya mipaka maalum, kwa madhumuni maalum. Kuelewa mipaka hiyo ni jambo zima.
Chakula cha kalori 900 cha siku tatu hufanya nini
Mpango unaoweka kikomo kwa karibu kalori 900 kwa siku utazalisha kupoteza uzito. Sehemu hiyo ni kweli. Katika upungufu huo, watu wengi hupungua pauni tatu hadi sita kwa siku tatu. Uhasibu wa uaminifu, ingawa, ni kwamba sehemu kubwa ya hasara hiyo ni maji na glycogen - kabohaidreti iliyohifadhiwa ya mwili wako. Unapokula kawaida tena, sehemu kubwa inarudi ndani ya siku chache. Huu sio ulaghai; ni biolojia tu. Kiwango kinashuka. Pia inarudi juu.
Sehemu ya kudumu ya kupoteza mafuta ni ndogo wakati wa chakula cha siku tatu. Inatokea, lakini inapimwa katika sehemu za pauni, sio idadi kubwa ambayo watu huripoti mara nyingi. Kujua hii kuingia ni muhimu ili usitafsiri uzani wa maji kama kutofaulu.
Kesi ya matumizi halali
Iwapo unahitaji kupunguza ukubwa wa tukio mahususi - harusi, muungano, safari ambapo unataka kujisikia vizuri zaidi - lishe fupi iliyopangwa na tarehe ya mwisho inaweza kuwa muhimu sana. Ina mipaka iliyo wazi, hutoa matokeo yanayoonekana, na sio lazima iwe mtindo wako wa kudumu wa kula. Kuwa na nzuri vyombo vya maandalizi ya chakula hurahisisha kufuata mpango uliopangwa kwa sababu hauboresha katika kila mlo.
Tatizo huanza wakati watu huchukulia zana mahususi ya tukio kama mkakati unaorudiwa wa kudhibiti uzito. Siku tatu, mapumziko ya siku nne, siku tatu - mwili hubadilika, nakisi ya kalori hupungua, na gharama ya kimetaboliki ya kuendesha baiskeli na kuacha kizuizi kikubwa ni halisi.
Kalori 900 haitoshi kwa nishati endelevu
Hakuna njia ya upole ya kusema hivi: kalori 900 ni chini ya kile ambacho watu wazima wengi wanahitaji ili kufanya kazi vizuri kwa zaidi ya siku chache. Mwili wako huanza kuhifadhi. Unahisi uchovu, baridi, ukungu, na hasira - si kwa sababu wewe ni dhaifu, lakini kwa sababu ubongo wako hutumia glukosi na inapungua kuliko inavyohitaji. Kwa mpango wa siku tatu hii inaweza kuvumiliwa. Ikinyooshwa hadi wiki mbili, inakuwa hatari sana kwa sababu tishu za misuli hutolewa dhabihu kwa ajili ya nishati.
Kuweka mipangilio ya kile kinachofuata
Sababu ya lishe ya muda mfupi kushindwa kwa watu kwa muda mrefu sio lishe yenyewe - ni kutokuwepo kwa mpango wowote wa kile kinachofuata. Kula kalori 900 kwa siku tatu kisha kurudi kwa chochote kilichosababishwa na kuongezeka kwa uzito katika nafasi ya kwanza hufanikisha chochote cha kudumu. Ikiwa utatumia lishe fupi kama kuweka upya, hatua nzuri ni kuioanisha na mabadiliko endelevu ya kula ambayo huanza mara tu baada ya. A kiwango cha chakula wakati wa mpito husaidia kurekebisha sehemu. A kiwango cha jikoni huhakikisha kuwa haurudi nyuma kuelekea mazoea ambayo yaliunda shida.
Ningeruka nini
Ningeruka mpango wowote wa siku tatu au wa siku saba ambao unaahidi pauni kumi za upotezaji halisi wa mafuta. Hilo haliwezekani kimwili kwa njia yenye afya. Pia ningeruka kurudia mizunguko hii zaidi ya mara moja kila baada ya wiki chache - athari ya kimetaboliki ya kizuizi cha mara kwa mara cha baiskeli ni kinyume cha kile unachotaka kwa muda mrefu.
Inatumika kwa usahihi - kama zana fupi, iliyo na mipaka kabla ya hafla maalum, ikifuatiwa na mpango endelevu - lishe ya muda mfupi inaweza kuwa njia inayofaa. Inatumika kama mkakati wa kudhibiti uzani unaorudiwa, ni saga ambayo haikufikishi popote.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
