ஷார்ட்-பர்ஸ்ட் டயட்ஸ்: அவை புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும்போது மற்றும் அவை செய்யாதபோது
ஒவ்வொரு சில மாதங்களுக்கும் ஒருவர் அந்த மூன்று நாள் உணவுத் திட்டங்களைப் பற்றி என்னிடம் கேட்கிறார் - இராணுவ உணவு, திராட்சைப்பழ உணவு, தற்போதைய பதிப்பு என்னவாக இருந்தாலும். எனது பதில் எப்போதும் ஒன்றுதான்: அவை குறிப்பிட்ட வரம்புகளுக்குள், குறிப்பிட்ட நோக்கங்களுக்காக வேலை செய்கின்றன. அந்த வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்வது முழு விஷயம்.
900 கலோரி மூன்று நாள் உணவு உண்மையில் என்ன செய்கிறது
ஒரு நாளைக்கு சுமார் 900 கலோரிகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தும் திட்டம் எடை இழப்பை உருவாக்கும். அந்த பகுதி உண்மைதான். அந்த பற்றாக்குறையில், பெரும்பாலான மக்கள் மூன்று நாட்களில் மூன்று முதல் ஆறு பவுண்டுகள் வரை குறைக்கிறார்கள். இருப்பினும், நேர்மையான கணக்கு என்னவென்றால், அந்த இழப்பின் பெரும்பகுதி நீர் மற்றும் கிளைகோஜன் - உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். நீங்கள் மீண்டும் சாதாரணமாக சாப்பிடும்போது, ஒரு சில நாட்களுக்குள் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி திரும்பும். இது ஒரு மோசடி அல்ல; அது உயிரியல் தான். அளவு குறைகிறது. அது மீண்டும் மேலே செல்கிறது.
மூன்று நாள் உணவின் போது நிரந்தர கொழுப்பு இழப்பு கூறு சிறியதாக இருக்கும். இது நடக்கும், ஆனால் இது ஒரு பவுண்டின் பின்னங்களில் அளவிடப்படுகிறது, மக்கள் அடிக்கடி தெரிவிக்கும் வியத்தகு எண்கள் அல்ல. இது செல்வதை அறிவது முக்கியம், எனவே நீரின் எடை மீண்டும் வருவதை தோல்வி என்று நீங்கள் விளக்க வேண்டாம்.
முறையான பயன்பாட்டு வழக்கு
ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்விற்கான அளவை நீங்கள் கைவிட வேண்டும் என்றால் - ஒரு திருமணம், ஒரு மறுசந்திப்பு, நீங்கள் சிறப்பாக உணர விரும்பும் ஒரு பயணம் - ஒரு உறுதியான முடிவு தேதியுடன் ஒரு குறுகிய கட்டமைக்கப்பட்ட உணவு உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது தெளிவான எல்லைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒரு புலப்படும் முடிவை உருவாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் நிரந்தர உணவு முறையாக மாற வேண்டியதில்லை. நன்றாக இருப்பது உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் மேம்படுத்தாததால், கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்குகிறது.
நிகழ்வு-குறிப்பிட்ட கருவியை மக்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய எடை மேலாண்மை உத்தியாகக் கருதும்போது சிக்கல் தொடங்குகிறது. மூன்று நாட்கள், நான்கு நாட்கள் விடுமுறை, மூன்று நாட்கள் - உடல் மாற்றியமைக்கப்படுகிறது, கலோரிக் பற்றாக்குறை சுருங்குகிறது, மேலும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதலின் வளர்சிதை மாற்றச் செலவு உண்மையானது.
நீடித்த ஆற்றலுக்கு 900 கலோரிகள் போதாது
இதைச் சொல்வதற்கு கண்ணியமான வழி எதுவுமில்லை: பெரும்பாலான பெரியவர்கள் சில நாட்களுக்கு மேல் நன்றாகச் செயல்படத் தேவையானதை விட 900 கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. உங்கள் உடல் பாதுகாக்கத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் சோர்வாகவும், குளிராகவும், மூடுபனியாகவும், எரிச்சலாகவும் உணர்கிறீர்கள் - நீங்கள் பலவீனமாக இருப்பதால் அல்ல, மாறாக உங்கள் மூளை குளுக்கோஸில் இயங்குவதால் அது தேவைப்படுவதை விட குறைவாகிறது. மூன்று நாள் திட்டத்தில் இது பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது. இரண்டு வாரங்களுக்கு நீட்டிக்கப்பட்டால், தசை திசு ஆற்றலுக்காக தியாகம் செய்யப்படுவதால், அது உண்மையிலேயே தீங்கு விளைவிக்கும்.
பிறகு வருவதை அமைக்கிறது
குறுகிய-வெடிப்பு உணவுகள் நீண்டகாலமாக மக்கள் தோல்வியடைவதற்குக் காரணம் உணவுமுறையே அல்ல - அதற்குப் பிறகு என்ன திட்டமிடல் இல்லாதது. மூன்று நாட்களுக்கு 900 கலோரிகளை சாப்பிட்டுவிட்டு, முதலில் உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்குத் திரும்புவது நீடித்த எதையும் சாதிக்காது. நீங்கள் ஒரு குறுகிய உணவை மீட்டமைப்பதாகப் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், உடனடியாகத் தொடங்கும் நிலையான உணவு மாற்றத்துடன் அதை இணைப்பதே புத்திசாலித்தனமான நடவடிக்கையாகும். ஏ உணவு அளவு மாற்றத்தின் போது பகுதிகளை அளவீடு செய்ய உதவுகிறது. ஏ சமையலறை அளவு சிக்கலை உருவாக்கிய பழக்கங்களை நோக்கி நீங்கள் திரும்பிச் செல்லவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
பத்து பவுண்டுகள் உண்மையான கொழுப்பு இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் மூன்று நாள் அல்லது ஏழு நாள் திட்டத்தை நான் தவிர்க்கிறேன். இது ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் ரீதியாக சாத்தியமில்லை. சில வாரங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இந்த சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்வதைத் தவிர்க்கிறேன் - நிலையான கட்டுப்பாட்டு சைக்கிள் ஓட்டுதலின் வளர்சிதை மாற்ற விளைவு நீங்கள் நீண்டகாலமாக விரும்புவதற்கு நேர்மாறானது.
சரியாகப் பயன்படுத்தப்பட்டது - ஒரு குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பத்திற்கு முன் சுருக்கமான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கருவியாக, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு நிலையான திட்டம் - ஒரு குறுகிய வெடிப்பு உணவு ஒரு நியாயமான அணுகுமுறையாக இருக்கலாம். மீண்டும் மீண்டும் எடை மேலாண்மை உத்தியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது உங்களை எங்கும் அழைத்துச் செல்லாத ஒரு அரைக்கும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
