การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน: เมื่อพวกเขาเข้าท่าและเมื่อพวกเขาไม่ทำ
ทุก ๆ สองสามเดือนมีคนถามฉันเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักสามวันเหล่านั้น เช่น อาหารทหาร อาหารเกรปฟรุต อะไรก็ตามที่เรียกว่าเวอร์ชันปัจจุบัน คำตอบของฉันจะเหมือนเดิมเสมอ: คำตอบเหล่านี้ใช้ได้สำหรับวัตถุประสงค์เฉพาะภายในขอบเขตที่กำหนด การทำความเข้าใจขีดจำกัดเหล่านั้นคือสิ่งทั้งหมด
อาหารสามวัน 900 แคลอรี่ช่วยอะไรได้จริง
แผนการจำกัดคุณไว้ที่ประมาณ 900 แคลอรี่ต่อวันจะทำให้น้ำหนักลดลง ส่วนนั้นก็เป็นจริง เมื่อขาดดุลดังกล่าว คนส่วนใหญ่จะลดน้ำหนักได้ 3-6 ปอนด์ภายในสามวัน อย่างไรก็ตาม การบัญชีโดยสุจริตก็คือการสูญเสียส่วนใหญ่คือน้ำและไกลโคเจน ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณ เมื่อคุณรับประทานอาหารตามปกติอีกครั้ง ปริมาณส่วนใหญ่จะกลับมาภายในไม่กี่วัน นี่ไม่ใช่การหลอกลวง มันเป็นแค่ชีววิทยา สเกลลดลง มันก็กลับขึ้นเช่นกัน
องค์ประกอบการสูญเสียไขมันถาวรจะมีเพียงเล็กน้อยในระหว่างการรับประทานอาหารสามวัน มันเกิดขึ้น แต่วัดเป็นเศษส่วนของปอนด์ ไม่ใช่ตัวเลขที่น่าทึ่งที่ผู้คนมักรายงาน การรู้ว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นคุณจึงไม่ตีความการฟื้นตัวของน้ำหนักน้ำว่าเป็นความล้มเหลว
กรณีการใช้งานที่ถูกต้องตามกฎหมาย
หากคุณต้องการลดขนาดสำหรับงานเฉพาะ เช่น งานแต่งงาน งานคืนสู่เหย้า การเดินทางที่คุณอยากรู้สึกดีที่สุด การรับประทานอาหารที่มีโครงสร้างสั้นๆ โดยมีวันสิ้นสุดที่เป็นรูปธรรมอาจเป็นประโยชน์ได้อย่างแท้จริง มีขอบเขตชัดเจน เห็นผลชัดเจน และไม่จำเป็นต้องเป็นรูปแบบการกินถาวรของคุณ มีดี ภาชนะเตรียมอาหาร ทำให้การทำตามแผนงานง่ายขึ้นเพราะคุณไม่ได้ด้นสดในทุกมื้อ
ปัญหาเริ่มต้นขึ้นเมื่อผู้คนถือว่าเครื่องมือเฉพาะเหตุการณ์เป็นกลยุทธ์การจัดการน้ำหนักที่ทำซ้ำได้ สามวัน หยุดสี่วัน สามวัน ร่างกายจะปรับตัว การขาดดุลแคลอรี่ลดลง และต้นทุนการเผาผลาญของการปั่นจักรยานเข้าและออกจากข้อจำกัดที่รุนแรงนั้นเป็นเรื่องจริง
900 แคลอรี่ไม่เพียงพอสำหรับพลังงานที่ยั่งยืน
ไม่มีวิธีสุภาพที่จะพูดแบบนี้: 900 แคลอรี่นั้นต่ำกว่าปริมาณที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีเป็นเวลามากกว่า 2-3 วัน ร่างกายของคุณเริ่มอนุรักษ์ คุณรู้สึกเหนื่อย หนาว หมอก และหงุดหงิด ไม่ใช่เพราะคุณอ่อนแอ แต่เป็นเพราะสมองของคุณใช้กลูโคสและมันได้รับน้อยกว่าที่ต้องการ สำหรับแผนสามวันก็ถือว่าพอใช้ได้ หากยืดออกไปถึงสองสัปดาห์จะเป็นอันตรายอย่างแท้จริง เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อถูกสละเพื่อรับพลังงาน
การตั้งค่าสำหรับสิ่งที่ตามมาภายหลัง
เหตุผลที่การลดน้ำหนักในระยะสั้นทำให้คนเราล้มเหลวในระยะยาวนั้นไม่ใช่ตัวอาหารเอง — เป็นเพราะไม่มีการวางแผนสำหรับสิ่งที่ตามมาภายหลัง การกิน 900 แคลอรี่เป็นเวลาสามวันแล้วกลับมารับประทานอะไรก็ตามที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตั้งแต่แรกไม่ได้ทำอะไรให้ยั่งยืน หากคุณกำลังจะใช้การรับประทานอาหารระยะสั้นเป็นการรีเซ็ต การเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดคือการจับคู่กับการเปลี่ยนแปลงการกินอย่างยั่งยืนซึ่งจะเริ่มต้นทันทีหลังจากนั้น ก ขนาดอาหาร ในระหว่างการเปลี่ยนภาพจะช่วยปรับเทียบส่วนต่างๆ ก ขนาดห้องครัว ช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หันเหไปทางนิสัยที่สร้างปัญหา
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามแผนสามวันหรือเจ็ดวันที่สัญญาว่าจะลดไขมันได้จริง 10 ปอนด์ นั่นเป็นไปไม่ได้ทางร่างกายในทางที่ดีต่อสุขภาพ ฉันยังจะข้ามการทำซ้ำวงจรเหล่านี้มากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ สองสามสัปดาห์ ผลการเผาผลาญของการปั่นจักรยานแบบจำกัดอย่างต่อเนื่องนั้นตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการในระยะยาว
ใช้อย่างถูกต้อง — เป็นเครื่องมือสั้นๆ ที่มีขอบเขตก่อนโอกาสพิเศษ ตามด้วยแผนการที่ยั่งยืน — การรับประทานอาหารระยะสั้นอาจเป็นแนวทางที่สมเหตุสมผล ใช้เป็นกลยุทธ์การจัดการน้ำหนักซ้ำๆ ซึ่งไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
