Kısa Süreli Diyetler: Mantıklı Olduğunda ve Mantıklı Olmadığında
Her birkaç ayda bir birisi bana bu üç günlük diyet planlarını soruyor - askeri diyet, greyfurt diyeti, şu anki versiyonu ne olursa olsun. Cevabım hep aynı: Belirli sınırlar dahilinde, belirli amaçlar için çalışıyorlar. Bu sınırları anlamak her şeydir.
900 kalorilik üç günlük diyet gerçekte ne işe yarar?
Sizi günde yaklaşık 900 kaloriyle sınırlayan bir plan kilo kaybına neden olacaktır. Bu kısım doğrudur. Bu açıkta çoğu insan üç gün içinde üç ila altı kilo verir. Dürüst olmak gerekirse, bu kaybın çoğunluğu su ve glikojenden (vücudunuzun depolanan karbonhidratı) oluşur. Tekrar normal bir şekilde yemek yediğinizde, önemli bir kısmı birkaç gün içinde geri döner. Bu bir aldatmaca değil; bu sadece biyoloji. Ölçek küçülür. Aynı zamanda tekrar yukarı çıkıyor.
Üç günlük bir diyet sırasında kalıcı yağ kaybı bileşeni küçüktür. Bu olur, ancak bu, insanların sıklıkla bildirdiği dramatik rakamlar değil, bir poundun kesirleri ile ölçülür. Bunun içeri girdiğini bilmek önemlidir, böylece su ağırlığının geri tepmesini başarısızlık olarak yorumlamazsınız.
Meşru kullanım durumu
Belirli bir etkinlik için (bir düğün, bir buluşma, kendinizi en iyi şekilde hissetmek istediğiniz bir gezi) bedeninizi küçültmeniz gerekiyorsa, somut bir bitiş tarihi olan kısa yapılandırılmış bir diyet gerçekten yararlı olabilir. Açık sınırları vardır, gözle görülür bir sonuç üretir ve kalıcı yeme alışkanlığınız haline gelmesi gerekmez. İyi olmak yemek hazırlama kapları Yapılandırılmış bir planı takip etmeyi kolaylaştırır çünkü her öğünde doğaçlama yapmazsınız.
Sorun, insanların olaya özel aracı tekrarlanabilir bir kilo yönetimi stratejisi olarak ele almalarıyla başlıyor. Üç gün çalışma, dört gün dinlenme, üç gün çalışma; vücut uyum sağlar, kalori açığı azalır ve ciddi bir kısıtlamayı açıp kapatmanın metabolik maliyeti gerçektir.
Sürdürülebilir enerji için 900 kalori yeterli değil
Bunu söylemenin kibar bir yolu yok: 900 kalori, çoğu yetişkinin birkaç günden fazla iyi çalışması için ihtiyaç duyduğu kalorinin altındadır. Vücudunuz korunmaya başlar. Yorgun, üşümüş, sisli ve sinirli hissediyorsunuz; zayıf olduğunuz için değil, beyniniz glikozla çalıştığı ve ihtiyaç duyduğundan daha azını aldığı için. Üç günlük bir planda bu tolere edilebilir. İki haftaya kadar uzatıldığında gerçekten zararlı hale gelir çünkü kas dokusu enerji için feda edilir.
Bundan sonra olacaklara hazırlık
Kısa süreli diyetlerin insanları uzun vadede başarısızlığa uğratmasının nedeni diyetin kendisi değil, sonrasında ne olacağına dair herhangi bir planın olmayışıdır. Üç gün boyunca 900 kalori yemek, ardından kilo almaya neden olan şeye geri dönmek kalıcı hiçbir şey sağlamaz. Sıfırlama olarak kısa bir diyet kullanacaksanız akıllıca hareket, bunu hemen ardından başlayan sürdürülebilir bir yeme değişimiyle eşleştirmektir. bir gıda ölçeği geçiş sırasında porsiyonların kalibre edilmesine yardımcı olur. bir mutfak terazisi sorunu yaratan alışkanlıklara geri dönmemenizi sağlar.
Neyi atlardım
On kilo gerçek yağ kaybı vaat eden üç veya yedi günlük herhangi bir planı atlarım. Bu fiziksel olarak sağlıklı bir şekilde mümkün değildir. Ayrıca bu döngüleri birkaç haftada bir tekrarlamayı da atlardım; sürekli kısıtlama döngüsünün metabolik etkisi, uzun vadede istediğinizin tam tersidir.
Belirli bir durumdan önce kısa, sınırlı bir araç olarak ve ardından sürdürülebilir bir plan olarak doğru kullanıldığında, kısa süreli bir diyet makul bir yaklaşım olabilir. Tekrarlanan bir kilo yönetimi stratejisi olarak kullanıldığında, sizi hiçbir yere götürmeyen bir eziyettir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
