Короткочасні дієти: коли вони мають сенс, а коли ні
Кожні кілька місяців хтось запитує мене про ці триденні плани дієти — військову дієту, грейпфрутову дієту, як би там не називалася поточна версія. Моя відповідь завжди одна: вони працюють у певних межах для конкретних цілей. Розуміння цих обмежень – це все.
Що насправді робить триденна дієта на 900 калорій
План, який обмежує вас приблизно 900 калоріями на день, призведе до втрати ваги. Ця частина правдива. При такому дефіциті більшість людей скидають від трьох до шести фунтів за три дні. Проте чесним підрахунком є те, що більшість цих втрат припадає на воду та глікоген — вуглеводи, які зберігає ваше тіло. Коли ви знову їсте нормально, значна частина повертається протягом кількох днів. Це не шахрайство; це просто біологія. Шкала знижується. Він також повертається вгору.
Постійний компонент втрати жиру невеликий під час триденної дієти. Це трапляється, але вимірюється в частках фунта, а не в драматичних цифрах, про які люди часто повідомляють. Важливо знати про це, щоб не сприймати відскок ваги води як невдачу.
Законний випадок використання
Якщо вам потрібно зменшити розмір для певної події — весілля, зустрічі, подорожі, де ви хочете почуватися якнайкраще — коротка структурована дієта з конкретною датою закінчення може бути справді корисною. Він має чіткі межі, дає видимий результат і не повинен стати вашим постійним режимом харчування. мати добро контейнери для приготування їжі спрощує дотримання структурованого плану, оскільки ви не імпровізуєте під час кожного прийому їжі.
Проблема починається, коли люди сприймають інструмент, орієнтований на подію, як повторювану стратегію контролю ваги. Три дні, чотири вихідні, три дні — організм адаптується, дефіцит калорій скорочується, а метаболічні витрати, пов’язані з вмиканням і вимкненням суворого обмеження, реальні.
900 калорій недостатньо для підтримки енергії
Немає ввічливого способу сказати це: 900 калорій – це менше, ніж потрібно більшості дорослих, щоб нормально працювати більше кількох днів. Ваше тіло починає економити. Ви відчуваєте втому, холод, туман і дратівливість — не тому, що ви слабкі, а тому, що ваш мозок працює на глюкозі, і її стає менше, ніж йому потрібно. За триденним планом це можна терпіти. Розтягнутий на два тижні він стає справді шкідливим, оскільки м’язова тканина приноситься в жертву енергії.
Налаштування на те, що буде потім
Причина, по якій короткочасні дієти зазнають невдачі в довгостроковій перспективі, полягає не в самій дієті, а у відсутності будь-якого плану того, що буде після. З’їдаючи 900 калорій протягом трьох днів, а потім повертаючись до того, що спричинило збільшення ваги, нічого довго не досягнете. Якщо ви збираєтеся використовувати коротку дієту як перезавантаження, розумним кроком буде поєднати її зі стійкою зміною харчування, яка розпочнеться одразу після. А харчові ваги під час переходу допомагає відкалібрувати порції. А кухонні ваги гарантує, що ви не повернетеся до звичок, які створили проблему.
Що б я пропустив
Я б пропустив будь-який триденний або семиденний план, який обіцяє десять фунтів реальної втрати жиру. Це фізично неможливо здоровим способом. Я б також пропустив повторення цих циклів більше одного разу на кілька тижнів — метаболічний ефект від постійного циклічного обмеження є протилежним тому, що ви хочете в довгостроковій перспективі.
Короткострокова дієта може бути розумним підходом за правильного використання — як короткого, обмеженого інструменту перед певною подією, супроводжуваного стійким планом. Використовується як повторювана стратегія контролю ваги, це подрібнення, яке вас нікуди не приведе.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
