Chế độ ăn kiêng ngắn hạn: Khi nào hợp lý và khi nào không
Cứ sau vài tháng lại có người hỏi tôi về kế hoạch ăn kiêng trong ba ngày đó - chế độ ăn kiêng quân đội, chế độ ăn kiêng bưởi, bất kể phiên bản hiện tại được gọi là gì. Câu trả lời của tôi luôn giống nhau: chúng hoạt động, trong những giới hạn cụ thể, cho những mục đích cụ thể. Hiểu được những giới hạn đó là tất cả.
Chế độ ăn kiêng 3 ngày 900 calo thực sự có tác dụng gì
Một kế hoạch giới hạn bạn ở mức khoảng 900 calo mỗi ngày sẽ giúp giảm cân. Phần đó là sự thật. Ở mức thâm hụt đó, hầu hết mọi người đều giảm từ 3 đến 6 pound trong ba ngày. Tuy nhiên, tính toán trung thực là phần lớn lượng mất đi đó là nước và glycogen - carbohydrate dự trữ trong cơ thể bạn. Khi bạn ăn uống bình thường trở lại, một phần đáng kể sẽ quay trở lại trong vòng vài ngày. Đây không phải là một trò lừa đảo; nó chỉ là sinh học. Quy mô đi xuống. Nó cũng đi lên trở lại.
Thành phần giảm mỡ vĩnh viễn là nhỏ trong chế độ ăn kiêng ba ngày. Điều đó xảy ra, nhưng nó được đo bằng phân số của một pound chứ không phải con số ấn tượng mà mọi người thường báo cáo. Biết được điều này đang diễn ra là rất quan trọng để bạn không coi việc trọng lượng nước bật trở lại là thất bại.
Trường hợp sử dụng hợp pháp
Nếu bạn cần giảm kích thước cho một sự kiện cụ thể - đám cưới, đoàn tụ, chuyến đi mà bạn muốn cảm thấy tốt nhất - một chế độ ăn kiêng có cấu trúc ngắn với ngày kết thúc cụ thể có thể thực sự hữu ích. Nó có ranh giới rõ ràng, mang lại kết quả rõ ràng và không nhất thiết phải trở thành thói quen ăn uống lâu dài của bạn. có tốt hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn làm cho việc tuân theo một kế hoạch có cấu trúc trở nên dễ dàng hơn vì bạn không ứng biến trong mỗi bữa ăn.
Vấn đề bắt đầu khi mọi người coi công cụ dành riêng cho sự kiện như một chiến lược quản lý cân nặng có thể lặp lại. Ba ngày tập, bốn ngày nghỉ, ba ngày tập - cơ thể thích nghi, lượng calo thâm hụt giảm xuống và chi phí trao đổi chất của việc đạp xe và thực hiện một chế độ hạn chế nghiêm ngặt là có thật.
900 calo là không đủ để duy trì năng lượng
Không có cách nào lịch sự để nói điều này: 900 calo là dưới mức mà hầu hết người lớn cần để hoạt động tốt trong hơn một vài ngày. Cơ thể bạn bắt đầu bảo tồn. Bạn cảm thấy mệt mỏi, lạnh lẽo, uể oải và cáu kỉnh - không phải vì bạn yếu mà vì não bạn đang sử dụng glucose và lượng glucose nhận được ít hơn mức cần thiết. Với kế hoạch ba ngày, điều này có thể chấp nhận được. Kéo dài đến hai tuần, nó thực sự có hại vì mô cơ bị hy sinh để lấy năng lượng.
Thiết lập cho những gì xảy ra sau đó
Lý do khiến những chế độ ăn kiêng ngắn hạn khiến mọi người thất bại trong thời gian dài không phải là do bản thân chế độ ăn kiêng đó - đó là do không có bất kỳ kế hoạch nào cho những gì xảy ra sau đó. Ăn 900 calo trong ba ngày sau đó quay trở lại với bất cứ điều gì khiến bạn tăng cân ngay từ đầu chẳng mang lại hiệu quả lâu dài. Nếu bạn định áp dụng chế độ ăn kiêng ngắn hạn để thiết lập lại, bước đi thông minh là kết hợp nó với một chế độ ăn uống bền vững bắt đầu ngay sau đó. A cân thực phẩm trong quá trình chuyển đổi giúp hiệu chỉnh các phần. A cân nhà bếp đảm bảo bạn không quay lại những thói quen đã gây ra vấn đề.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất kỳ kế hoạch ba ngày hoặc bảy ngày nào hứa hẹn giảm được 10 pound mỡ thực sự. Điều đó là không thể về mặt thể chất một cách lành mạnh. Tôi cũng sẽ bỏ qua việc lặp lại các chu kỳ này nhiều lần trong vài tuần - tác động trao đổi chất của việc đạp xe hạn chế liên tục sẽ trái ngược với những gì bạn mong muốn lâu dài.
Được sử dụng đúng cách - như một công cụ ngắn gọn, có giới hạn trước một dịp cụ thể, sau đó là một kế hoạch bền vững - chế độ ăn kiêng ngắn hạn có thể là một cách tiếp cận hợp lý. Được sử dụng như một chiến lược quản lý cân nặng lặp đi lặp lại, đó là một công việc khó khăn không đưa bạn đến đâu.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
